pentru

În această serie de articole, vom introduce exerciții de yoga pentru fiecare zi sau cum ar putea arăta yoga practicat acasă. Atât pentru începători, cât și pentru avansați. Aceste exerciții de yoga pot fi practicate în mod regulat, mult timp, calm și de mai multe ori pe parcursul zilei.

Dedicarea mai lungă și mai intensă vă va sprijini sănătatea în următoarele aspecte:

  • Sănătate fizică - promovează fluxul sanguin către organele interne, îmbunătățește postura, elimină durerile de spate,
  • Sănătate mentală - stare generală mai bună, scăderea sentimentelor de oboseală, depresie, frică, nervozitate, insomnie,
  • Dezvoltarea mentală - apetitul pentru noi provocări, determinare și perseverență, claritatea conștiinței și a acțiunii, bucuria angajamentului și a muncii
  • Relația și sănătatea socială - interes mai mare pentru mediu, deschidere și empatie față de mediu, relații mai frumoase, mai puternice
  • Spiritualitate și spiritualitate sănătoasă - Orientarea către frumusețe, estetică, morală și etică. Abilitatea de a distinge în raport cu timpul, viața. Abilitatea de a „ajunge la o idee nobilă pentru realizarea ei reală într-un timp rezonabil” crește.

Stai pe umeri - lumânare

Stând pe umeri este un alt exercițiu de bază de yoga. În indianul antic, este sanscrită sarvangásana. Numele lumânare este folosit și în slovacă. Aceasta este o poziție inversată. Întregul tors și picioarele se odihnesc deasupra corpului, pe sol există umeri, gât, cap și o parte a umerilor.

Expresia și semnificația tipică a exercițiului

Există multe abordări ale yoga și exercițiile sale. Acest exercițiu este, de asemenea, practicat în diferite moduri în diferite direcții ale yoga. La cursurile noastre de yoga, o abordăm ca o poziție de yoga - asana, unde ar trebui exprimat principiul formării fizice de la idee, printr-o dinamică calmă, relaxată la idealul dorit .

Nu prin forță și dăruire, ci prin reamenajarea imaginii ideale, spectacolul se apropie de expresia finală ascendentă cu ascensiune dorită. Corpul este purtat în felul acesta ca și cum ar fi purtat în sus pe munte, nu acționează greu, tras de forțele gravitaționale, ci dimpotrivă, experimentăm în mod ideal sentimentul ca și cum corpul ar fi purtat de forțele opuse, ridicând forțele vieții.

Proprietățile mentale s-au dezvoltat în timp ce stăteam pe umeri

Calitățile mentale tipice care ar trebui să ajungă la desfășurare și dezvoltare în acest exercițiu sunt:

  • Gândirea figurativă - gândiți-vă în imagini, creați idei picturale de calitate
  • Abilitatea de gândire transpune ideea în realitate
  • Observarea obiectivă date date
  • Mental centrare interioară și în același timp deschidere către exterior, spre împrejurimi

Aceste experiențe pot fi, de asemenea, transferate practic în viața de zi cu zi.

Pași practici pentru a efectua sta pe umeri

În acest articol, ne vom concentra pe proiectarea de bază a poziției yoga a unei lumânări. Vom adăuga, de asemenea, poziția plugului ca poziție de pregătire, halasana . Dacă la început, în fața lumânării în sine, se acordă un moment de atenție poziției plugului, lumânarea este mai ușor accesibilă, vom putea dezvolta o dinamică mai bună în coloana toracică și mijlocie.

Dacă doriți să obțineți o imagine bună a acestui exercițiu, urmăriți aceste instrucțiuni video pentru a practica yoga acasă pentru a vă exersa în picioare pe umeri - sarvangásana.

Pregătirea utilizând poziția plugului

Începem să ne întindem pe spate. Păstrăm picioarele cu trunchiul deasupra capului așa cum se arată în imagine. Acolo vom încetini și ne vom opri cu ei. Rămânem în această poziție inițială o vreme, permitem respirației să curgă liber, încercăm să lăsăm umerii liberi. Lasă-ți mâinile libere pe saltea. După ce vom obține o privire de ansamblu, vom începe să încercăm să dezvoltăm prima ascensiune și activarea spatelui, astfel încât să ne simțim bazinul urcând mai sus.

Probabil vom simți prima tensiune crescută în zona coloanei cervicale, ceea ce este natural în această poziție. Dacă acest lucru este posibil pentru dvs., după această îndreptare inițială a coloanei vertebrale, împletiți-vă degetele așa cum se arată în imaginea de mai sus și repetați procesul de îndreptare în spate. Apoi atingeți solul din spatele capului cu vârful degetelor.

În mod ideal, în această poziție vom putea pregăti o bază bună pentru a sta pe umerii noștri. Acest lucru se întâmplă atunci când reușim să dezvoltăm prima dinamică în coloana toracică și aceasta se apropie intens de bărbie și intră în verticalitate verticală ca în imaginea de mai sus.

Țineți respirația liberă pentru a curge, nu o țineți. În timpul procedurii, rețineți că coloana vertebrală toracică stă la baza stării pe umeri. Designul frumos stă pe umeri și are centrul chiar între omoplați. Prin urmare, ar trebui să păstrăm această zonă în plug ca pregătire bine în atenția noastră.

Așa cum am spus la început, a sta pe umerii tăi în acest sens ar trebui să se distingă printr-o creștere ușoară în sus, împotriva gravitației. Această dinamică relaxată este precedată de o gândire figurativă bună, vie. Mai exact, este o chestiune de creștere a dinamicii de la omoplați spre mijlocul spatelui și încrucișări până la vârful picioarelor, care alunecă relativ relaxat în sus.

În această fază a exercițiului, cu această idee este posibil să ridici un picior în sus și să încerci să transferi această idee imaginară de pe omoplați, de-a lungul spatelui până la vârful picioarelor. Vă puteți schimba picioarele de mai multe ori, fiecare schimbare ar putea crește în intensitate și ușurința corpului ar trebui să urce mai experimentată. Și aici se aplică nevoia de a lăsa respirația liberă, altfel designul va deveni puternic și convulsiv. Pierdem senzația de ușurință și mișcare.

Designul de bază stă pe umeri

După ce ridicăm picioarele de mai multe ori una câte una și stimulăm dinamica bună a coloanei vertebrale toracice, putem lăsa apoi un picior în sus și adăuga cu grijă celălalt.

În practică, a funcționat pentru mine să atrag din nou atenția în această etapă. Dacă adăugăm celălalt picior nu foarte inteligent, ne vom rotunji în coloana toracică și va fi dificil să obținem caracterul final ușor ascendent. Caracterul în creștere nu poate fi atins prin creșterea presiunii mâinilor pe spate, ci prin creșterea atenției asupra coloanei toracale și implicarea ulterioară a acesteia mai intensă.

Faza statică finală a exercițiului

Când avem ambele picioare peste cap, este necesar să fim atenți nu numai la coloana toracică, ci și la partea de mijloc și la cruce. În această fază finală, corpul se ridică în sus într-o dinamică relaxată. Este ca și cum ar fi purtat, fără a-l trage nu îl îngreunează. Formatorul este concentrat, dar în același timp deschis mediului.

Coloana vertebrală, prin concentrarea și vioiciunea minții, rămâne încă în erecție și creștere verticală. Ca o lamă de cereale sau de iarbă. Țineți această poziție timp de aproximativ 1 până la

2 minute, recreând întotdeauna ideea și urmărind dacă îți dai seama.

Dacă nu este încă posibil să crești intens și poziția nu este încă complet pe umeri, dar simți greutatea corpului considerabil pe mâini, înseamnă că te poți dedica exercițiului și mai mult. De-a lungul timpului, vei experimenta această creștere dinamică relaxată și corpul tău poate realiza imaginile pe care ți le imaginezi.

Întoarcere grațioasă

Apoi, într-un mod plăcut și grațios, reveniți la odihnă la pat. Puteți repeta cu ușurință exercițiul de două sau de trei ori. Alternativ, faceți mișcare de mai multe ori pe zi: dimineața, la prânz și seara. Fie într-un set. Sau separat. Poziția pe umeri are, de asemenea, câteva aspecte de sănătate foarte importante. Dar despre acestea până la următorul articol 🙂

Dacă sunteți interesat de un alt exercițiu de yoga interesant, veți găsi, de asemenea, instrucțiuni pentru antrenarea cleștilor pe blogul nostru.

Dacă o astfel de dedicare exercițiilor de yoga vă atrage, doriți să îi învățați să practice în acest sens, vă invităm la cursurile noastre de yoga sau la evenimente cu temă de yoga, unde puteți învăța și, practic, aflați mai multe.

Dacă doriți să predați yoga în acest fel, oferim și un curs pentru instructori sau profesori de yoga în educația noastră.