vrea

Dacă aveți un depozit, cantitatea de serotonină din sânge scade. Prin urmare, este important să urmați câteva principii.

Somn bun

Corpul nostru funcționează într-un fel ca auto-producător și autosuficiență. Vom crește nivelul de serotonină, printre altele, prin a fi odihnește-te suficient.

Pasivitatea în timpul somnului este doar evidentă - în interior există o agitație plină de viață. Necunoașterea pe termen lung a nevoii de odihnă în general și de somn în special afectează puterea imună a corpului nostru.

În plus, organismul reduce producția de hormoni și, bineînțeles, cu toți ceilalți va reduce, de asemenea, producția de neurotransmițători de bună dispoziție și bunăstare.

Om stresat și obosit este otrăvit, ușor „dialable”, concepte precum concentrarea, voința puternică și memoria bună devin foarte cețoase. Cantitatea de serotonină din sânge scade.

Scapă de durere mutându-te

Exercițiile fizice regulate sunt una dintre cele mai ușoare modalități de a promova în mod natural producția de neurotransmițători. Dar nu vă temeți: dacă nu sunteți un fan al săriturilor în sala de sport sau al joggingului dimineața devreme, o lecție mai plină de viață sau yoga este suficientă pentru a elimina cel puțin o „lovitură” imaginară de serotonină.

Și nici nu trebuie să fie în fiecare zi. 30-60 de minute de activitate fizică vor fi suficiente. Pompează inima, crește rezistența și te „stabilește”.

Dieta ta te va înveseli

Anglofilii numesc alimente de dispoziție alimente de dispoziție. Astfel de pietre de serotonină includ, de exemplu:

  • carne de curcan (conține triptofan).
  • Proteineîn brânză ele restabilesc echilibrul și mențin nivelurile de glucoză în limite acceptabile.
  • Ceai verde este încărcat cu antioxidanți și el își poate ridica spiritele frumos - ne referim la sticla verde naturală, proaspăt gătită, fără îndulcit.
  • Si da, ciocolata calda neagra, favoritul multora - într-adevăr este puternic. Cui ii place ciocolata calda, cu siguranță nu trebuie să renunțe la ea: acest basm al copilăriei mele și primul mic dejun de încălzire la munte, cum bărbații au încălzit aragazul - delicios! Doar la acea amintire sunt de bună dispoziție! În plus: nu câștigă cacao! Dar, de asemenea, trebuie să fie sincer, olandeză, în limba de astăzi „brută”.

Dacă doriți să aveți serotonină, ar trebui să vă dați unul mare ferește-te de zahăr și de toate dulciurile. Începutul este bun, dar în scurt timp domnul bun Hyde devine răul Jekyll. Iar amărăciunea va rămâne nu numai pe limbă, ci și în ansamblu.

O altă constantă importantă este regularitate. Nu înseamnă să mănânci regulat o dată pe zi, ci cam la fiecare trei ore - doar fă-o mențineți nivelul glicemiei în limite acceptabile.

Și evita burgerii grași, pizza și cartofii prăjiți - Nu te vor ajuta cu adevărat cu starea ta de spirit. Dacă serotonina din corpul dvs. este corectă, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la supraalimentare. El este cel care ajută la controlul apetitului. Acesta instruiește creierul că suntem plini și ne împiedică să mâncăm în exces.

Nu deviați serotonina!

Cafeaua de dimineață? Super, este foarte bine să începi o nouă zi. La fel, un pahar de cola sau altă băutură energizantă: pompează energie în tine. dar cel mult timp de o oră.

Alcoolul funcționează similar, devastând mult mai mult în cantități mari. „Frťan”, cafea sau bomboane va provoca spălarea imediată a zahărului (energie) în vene, dar căderea acestuia este la fel de rapidă și în curând vă veți găsi în starea de spirit la îngheț.

Serotonina este foarte reticentă să apară într-o astfel de societate. Leșierea sa naturală este, de asemenea, împiedicată de utilizarea îndulcitorilor artificiali.