Revistă

depresia

Depresie? Și ce despre alimentația adecvată ?

O alimentație adecvată ne poate afecta psihicul ?

Schimbările de dispoziție sunt o parte naturală a vieții noastre. Toată lumea a experimentat emoții negative și impactul lor asupra activităților normale. Problema este dacă aceste emoții negative devin parte a vieții noastre de zi cu zi. Depresia este o astfel de boală. Depresia este o stare mentală caracterizată printr-un sentiment de depresie, tristețe, tensiune interioară și este asociată cu o scădere a proceselor mentale. Acesta este un diagnostic serios, mai ales din punctul de vedere al pacientului. Simptomele depresiei pot acoperi o gamă largă de simptome (tristețe, eșec, auto-vina, iritabilitate, oboseală, pierderea plăcerii, scăderea capacității de gândire și multe altele). Desigur, dacă aveți unele simptome, nu înseamnă imediat că trebuie diagnosticat cu depresie. Din motive necunoscute, astfel de diagnostice tind să fie utilizate adesea pentru insulte fără sens în rândul oamenilor, în loc să exprime umilința pentru bolile pe care pacienții le merită adesea. Tipurile de depresie pot fi împărțite în endogene, exogene, larvare, psihogene.

Axa intestin-creier (conexiunea intestinului -> creier) indică interacțiunea de comunicare dintre microbiom și creierul nostru (Carabotti 2015) resp. în această administrare între creier și sentimentele noastre. Părerea mea că această linie funcționează în ambele direcții, adică. o digestie adecvată ne afectează starea de spirit, dar și invers, că gândirea negativă afectează digestia în direcția greșită.


Există vreo legătură între nutriție și starea noastră bună de spirit? Un studiu realizat de Felice Jack, doctorat, a analizat această problemă. Studiul ei a primit numele simpatic de „zâmbete” de proces. Scopul a fost de a verifica dacă alimentația adecvată are capacitatea de a influența starea de spirit a unei persoane într-un mod pozitiv. Studiul a inclus 67 de pacienți deprimați care urmează o dietă relativ nesănătoasă. Mulți dintre ei luau tratament antidepresiv. Studiul a durat 12 săptămâni. Jumătate dintre acești pacienți au trecut la așa-numitele dieta mediteraneană ajustată. Ponderea indicată a aportului de calorii poate fi văzută în graficul de mai jos.


Ce a stat la baza unei astfel de diete? Acestea erau cereale integrale, fructe, legume, leguminoase, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, nuci, carne roșie slabă, pui, ouă, pește și ulei de măsline.

Pacienții trebuie să evite să mănânce cereale dulci, rafinate, alimente prăjite, fast-food, carne procesată.


Dieta mediteraneană este o „dietă mediteraneană”, o caracteristică comună a națiunilor care consumă acest tip de nutriție este consumul de fructe, legume, paste, pâine și alte cereale, ulei de măsline și pește. Dieta mediteraneană include și vin roșu. Prin urmare, chiar și în versiunea modificată a dietei mediteraneene din studiu, pacienților li s-a permis o anumită cantitate de vin. În primul rând, publicațiile referitoare la această dietă sunt considerate publicații ale Ancel Keys.

După 12 săptămâni, grupul ModiMed (dieta mediteraneană ajustată) a îmbunătățit simptomatologia. 10 pacienți au îndeplinit criteriile de remisie completă. Remisiunea este o afecțiune fără simptome. Recidiva înseamnă o apariție acută a simptomelor. Recidiva este opusul remisiunii. Pacienții din grupul de control s-au îmbunătățit cu o medie de 4 puncte și doar 2 din 25 au obținut remisiunea. Pentru a evalua nivelul depresiei, așa-numitul Montgomery-Asber Depression Rating Scale, este o scală care evaluează depresia în funcție de numărul de puncte de la 0 la 60.

Dacă dieta nu vi se potrivește, nu vă faceți griji. Fiecare persoană este individuală. Ceea ce se potrivește unuia nu trebuie să fie celălalt. Vom părăsi războiul direcțiilor nutriționale pentru altă dată. Este important să știm că mai multe tipuri de dietă pot avea un beneficiu potențial și, da, nimeni nu știe care este cel mai bun. Desigur, alte schimbări în stilul de viață pot fi un beneficiu, cum ar fi. exercițiu (Schuch 2017). Beneficiul exercițiului fizic în influențarea hormonilor „buni” a dispoziției este cunoscut de mult timp.


Carabotti, Marilia, Annunziata Scirocco, Maria Antonietta Maselli, Carola Seven Axa intestin-creier: interacțiuni între microbiota enterică, sistemele nervoase centrale și enterice https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4367209/

Felice N. Jacka, Adrienne O'Neil, Rachelle Opie, Catherine Itsiopoulos, Sue Cotton Mohammedreza Mohebbi, David Castle, Sarah Dash, Cathrine Mihalopoulos, Mary Lou Chatterton, Laima Brazionis, Olivia M. Dean, Allison M. Hodge și Michael DOI 10.1186/s12916-017-0791-y