Să stați în saună este perfect pentru relaxare! Are efecte benefice asupra sănătății atât fizic cât și mental. Se simte renăscut după asta!

Sauna constă în alternarea unui sejur în mediul fierbinte al saunei și răcirea ulterioară. Efectele pozitive sunt incontestabile! Dacă doriți să obțineți sprijin pe termen lung al imunității, prevenirii bolilor sau relaxării generale, sauna ar trebui să fie regulată (cel puțin o dată pe săptămână).

Saună, dar corect!

1. Curățarea și pregătirea

După ce ai spălat și dus corpul, șterge bine cu un prosop și intră în saună.

2. Supraîncălzirea organismului

Așează-te sau întinde-te. Respirați încet, în esență prin nas. Dacă arzi când inspiri, acoperă-ți nasul și gura cu palma sau du-te la clătit. Așteptați până când vă supraîncălziți și începeți să transpirați. Înainte de a-ți încheia șederea în saună, așează-te, masează pielea membrelor și a trunchiului cu degetele, palma sau buretele.

3. Răcire

Vă puteți răcori corpul făcând duș sub apă rece pentru max. 5 minute. Începeți cu picioarele, apoi urmați-vă spatele, brațele, abdomenul și în cele din urmă pieptul. Nu vă dușați capul și, mai ales, ceafa! Doar clătește-ți fața cu palma. O altă opțiune este să intrați într-o baie sau piscină plină cu apă rece max. cu toate acestea, timp de 2 minute.

În timpul răcirii, corpul trece prin trei faze. Mai întâi vei răci. Capilarele vasculare din țesutul subcutanat sunt dilatate și setate la modul de disipare maximă a căldurii. Datorită efectului iernii, încep repede să se contracte și să comprime sângele în organele interne. În timp, senzația de frig dispare.

4. Odihnește-te

După răcire, treceți în zona de odihnă. Înfășurați-vă în căldură și relaxați-vă timp de aproximativ 10 - 20 de minute! Abia atunci puteți merge din nou la saună și repetați întreaga procedură (maxim de 2-3 ori)

5. Rezilierea

După relaxarea finală după ultimul sejur în saună, faceți un duș, spălați-vă bine corpul din transpirație cu săpun sau peeling - pielea va fi frumos curățată și înmuiată! În cele din urmă, aplicați o cremă nutritivă pentru corp sau lapte. Nu uitați să adăugați lichide. Cu o saună de jumătate de oră, corpul pierde până la 500 g de apă, astfel încât regimul de băut este foarte important. Luați apa treptat în înghițituri, de preferință apă minerală sau ceai neîndulcit.

După saună, răsfățați-vă cu un regim relaxant. Momentul ideal pentru o saună este seara devreme. După o „baie” relaxantă și plăcut obositoare, cel mai bine este să aveți ceva bun, ușor pentru cină și să vă culcați.

Un adult sănătos poate sta în saună timp de aproximativ 15 - 20 de minute. După acest timp, temperatura miezului corpului crește cu aproximativ 1,5 - 2 ° C, ceea ce distruge germenii.

Cea mai bună poziție pentru saună este poziția culcată. Cu toate acestea, dacă preferați să stați, păstrați-vă picioarele la același nivel cu corpul. Lăsarea lor în poziție verticală poate duce la o diferență de temperatură și o presiune inutilă asupra mecanismelor de termoreglare ale corpului. Unele persoane pot prezenta dureri de cap sau amețeli.

  • în general supraîncălzește pielea și organele interne, reducând astfel tensiunea musculară

    • puterea

    • crește oxigenarea sângelui prin oxigen, normalizează tensiunea arterială, antrenează sistemul cardiovascular
    • este o prevenire împotriva infecțiilor respiratorii virale
    • crește metabolismul
    • mărește apărarea organismului, se întărește
    • stimulează funcțiile hormonale ale corpului
    • are un efect psihologic relaxant, relaxează, elimină stresul
    • accelerează vindecarea rănilor minore
    • este o curățare ideală a corpului, organismul scapă mai bine de deșeurile
    • ajută la eliminarea durerilor de diferite origini (cap, articulații, mușchi.)
    • îmbunătățește coordonarea fizică și mentală, starea de spirit și plăcut obosit

    Avertizare: Sauna nu este potrivită pentru epileptice, persoane cu boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, boli pulmonare, diabet sau reumatism. De asemenea, nu este recomandat pentru toate virusurile, febra, gripa sau durerile de gât, în timpul menstruației și în timpul sarcinii.!

    Nu mergeți la saună cu stomacul plin (cel mai devreme la 2 ore după masă) sau după un efort fizic considerabil.