coloana

Conform statisticilor, aproximativ 10% dintre oameni suferă de dureri de gât la un moment dat și până la 65% dintre oameni cel puțin o dată în viață.

Cele mai frecvente cauze ale coloanei cervicale blocate sunt exercițiile fizice excesive, somnul slab, așezarea în aceeași poziție pentru niveluri prea lungi sau ridicate de stres.

Astăzi vă vom arăta 9 moduri ușoare și naturale de a vă lua rămas bun de la problema gâtului pentru totdeauna.

1. Pentru dureri acute - un buzunar de gheață

Luați cuburi de gheață, zdrobiți-le, puneți-le într-o pungă de plastic, înfășurați-le într-o cârpă de bumbac și apoi puneți-le pe gât timp de aproximativ 15 minute.

Gheața și frigul sunt cele mai eficiente soluții la umflături acute, deoarece reduc fluxul de sânge către ele.

Nu puneți niciodată gheață direct pe piele, puneți-o întotdeauna în ceva. Acest lucru va uniformiza aplicarea frigului în zona afectată și va evita șocurile sau degerăturile.

2. Pentru durerea cronică - aplicați căldură

Încălziți o pungă de bumbac umplută cu orez sau grâu la cuptorul cu microunde timp de aproximativ 2 minute (sau într-o tigaie la foc).

Asigurați-vă că nu este prea cald pentru a evita arsurile, apoi aplicați-l în zona în care coloana cervicală este blocată. Lăsați-l acolo timp de 15 minute.

Pentru cele mai bune rezultate, efectuați această procedură dimineața după trezire sau înainte de a face mișcare. De asemenea, vă ajută cu o baie fierbinte la care puteți adăuga sare Epsom.

Sarea Epsom magneziu va ajuta la calmarea durerilor din mușchi și tendoane.

3. Curcuma

Puteți obține beneficiile pentru sănătate ale turmericului pur și simplu adăugându-l la mese.

Ajută la vertebrele blocate prin conținerea de antioxidanți puternici, inclusiv antiinflamatori și analgezice.

Astfel, nu este vorba direct de eliberarea blocajelor, ci de o soluție secundară la durerea rezultată.

4. Alimente bogate în vitamina B12

Vitamina B12 ajută la ameliorarea durerii prin stimularea îngroșării straturilor protectoare ale nervilor. Astfel de nervi bine izolați vor răspunde apoi mai puțin la stimulii dureroși.

Mesele bogate în vitamina B12 includ carne, fructe de mare, pește, ficat, brânză și ouă. O alternativă este completarea acestuia cu suplimente nutritive.

De asemenea, asigurați-vă că vitamina B12 nu este excesiv descompusă sau slab absorbită în corpul dumneavoastră. Consultați acest articol pentru mai multe informații despre când se întâmplă acest lucru.

5. Exerciții rotative pe coloana cervicală blocată

Următorul exercițiu constând din 3 pași nu numai că va elimina durerea, dar va întări și mușchii gâtului.

1. Rotiți gâtul printr-o mișcare circulară. Faceți acest lucru de 3 ori de ambele părți.

2. Înclinați capul spre stânga cât puteți. Apoi faceți același lucru în dreapta. Repetați exercițiul de 3 ori.

3. Mutați gâtul înainte și înapoi. Din nou, fă-o de 3 ori.

6. Exercițiu cu un prosop

Starea necorespunzătoare și apelurile telefonice lungi sunt cele mai frecvente cauze de dureri de cap și dureri de gât.

Puteți elimina durerea cauzată de întinderea mușchilor după cum urmează:

1. Rulați prosopul și puneți-l de gât. Țineți capetele cu mâinile.

2. Împingeți capul înapoi, astfel încât bărbia să fie mai aproape de gât (nu de piept).

3. Trageți ușor prosopul pentru a întinde mușchii gâtului.

4. Țineți această poziție până când începeți să vă simțiți puțin obosiți în mușchi.

7. Masaj

Dacă suferiți adesea de dureri cauzate de coloana cervicală blocată, consultați un terapeut de masaj.

Masajul poate face mici minuni în relaxarea mușchilor rigizi, reducând inflamația și ameliorând durerea. Cu ajutorul masajului, veți scăpa și de depunerile de sare din gât.

8. Presopunctura

Durerea în gât vă poate ajuta să eliminați aceste 4 puncte de presopunctură:

A) Umar bine

Acest punct este situat pe umeri acolo, așa cum se arată în imaginea femeii din partea stângă sus. O veți găsi între degetul mare și degetul mijlociu dacă prindeți mușchiul trapez.

El aplică presiune în jos folosind degetele arătătoare. Masați zona timp de 4 până la 5 secunde.

B) Poarta conștiinței

Acest punct este situat pe partea din spate a gâtului, unde depresiunea este aproape de craniu, așa cum se arată în imaginea bărbatului din dreapta sus.

Folosind degetele mari ale ambelor mâini, masați această zonă timp de 4 până la 5 secunde.

C) Zhong Zhu

Punctul Zhong Zhu este situat pe partea din spate a mâinii între degetul inelar și degetul mic, așa cum se arată în imaginea din stânga jos.

Aplicați o presiune puternică în acest punct și masați zona timp de 4 până la 5 secunde.

D) He Gu

Ultimul punct de presopunctură pentru suprimarea durerilor de gât este situat pe partea din spate a mâinii între degetul mare și arătătorul (imaginea de jos din dreapta).

Aplicați o presiune puternică și masați-o din nou timp de 4 până la 5 secunde.

9. Modificările stilului de viață

Multe probleme ale gâtului rezultă dintr-un stil de viață nesănătos. Efectuarea unor modificări chiar minore poate face uneori o mare diferență în prevenirea durerii.

A) Odihnește-te

O coloană cervicală blocată este adesea rezultatul stresului cauzat de mișcări repetitive, de a sta mult timp la computer sau de a dormi într-o poziție greșită.

De îndată ce începi să simți durere, încetează să mai faci activitatea pe care tocmai ai făcut-o, care pare să fi provocat durerea. Acordați-vă câteva zile de la aceasta (dacă este posibil) sau păstrați-l la minimum.

Durerea în gât poate fi vindecată singură în câteva zile, dacă îi dai o șansă. Dacă acest lucru nu ajută, solicitați ajutor profesional.

B) Schimbarea poziției de somn

Cea mai bună poziție de dormit este pe spate. A doua cea mai bună poziție este pe lateral. Evitați să vă vedeți abdomenul.

Nu folosiți mai multe perne și faceți-o mai subțire decât mai groasă. Se recomandă utilizarea unei perne ortopedice. De asemenea, puteți pune o pernă mai mică sub genunchi.

Concluzie

Aveți și probleme cu coloana cervicală? Dacă nu, atunci sunteți o persoană fericită și asigurați-vă că ne vorbiți despre secretul dvs. pe măsură ce îl evitați.

Iar pentru cei dintre voi al căror gât vă deranjează uneori, sperăm că sfaturile noastre vă vor ajuta. Dacă se întâmplă acest lucru, nu uitați să le încorporați în viața voastră și să le faceți regulat.