obiceiuri

Totul începe cu capul. Fie că încearcă să slăbească, să se simtă bine sau să fie în formă. Dacă una dintre acestea este dorința ta (și poate toate), începe astăzi. O dietă bună, exerciții fizice și mentalitatea potrivită duc la un stil de viață sănătos și la un sentiment mai bun de sine.

1. Limitați dulciurile și zahărul alb

Cu siguranță ați auzit că un exces de zahăr din dietă nu este bun pentru sănătatea noastră generală. La început, reducerea zahărului său va părea dificilă, dar poate fi gestionată! Suntem obișnuiți cu gustul dulce și din moment ce zahărul creează dependență, nici nu ne dăm seama. Când mergi la cumpărături, citiți cu atenție informațiile de pe eticheta produsului. Acordați o atenție specială iaurturi îndulcite, sucuri și bare de cereale și musli cu aspect sănătos. Rețineți că 4 grame de zahăr reprezintă aproximativ 1 linguriță. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, doza zilnică de zahăr nu trebuie să depășească 5 - 9 lingurițe.

2. Începeți să vă mișcați

Nu renunțați la angajamentul dvs. pentru că nu vă place exercițiile fizice sau nu aveți timp. Este foarte posibil ca. pur și simplu nu ai găsit-o bine. Dacă te plictisești să ridici gantere și te-ai săturat de toată ziua, concentrează-te pe altceva. Încercați mai multe tipuri de exerciții. Dacă este yoga, dans, pilates, alergare sau mers pe jos. Mișcarea ar trebui să te umple de bucurie și plăcere. Evitați sentimentul că aveți nevoie de ceva.

3. Dormi suficient

O regulă pe care majoritatea dintre noi o subestimăm. Odată cu înaintarea în vârstă, somnul se poate agrava numai datorită apariției bufeurilor sau a artritei, care în sine fac viața inconfortabilă. Acestea, precum și multe alte inconveniente, duc la lipsa somnului. În absența acestuia, pot apărea probleme imune. Un somn bun îmbunătățește, de asemenea, starea de spirit și susține funcția corectă a hormonului de creștere, care joacă un rol important în construirea osului și a mușchilor.

Dacă suferiți și de probleme cu adormirea sau vă treziți adesea noaptea, încercați câteva minute înainte de culcare. baie calda. Alternativ, beți o ceașcă de băutură fierbinte, cum ar fi lapte sau ceai din respirația mamei sau caprifoi cu o linguriță de miere. Dacă nu-ți place baia sau băutura fierbinte, încearcă să mergi culcă-te 15 minute înainte să te obișnuiești.

4. Antrenează-ți creierul

Nu numai corpul, ci și creierul trebuie menținut în formă. Este un corp căruia nu ne pasă suficient. Acum este momentul să schimbăm asta! Stimulează-l cu diverse senzații și stimuli. Fă de exemplu activități zilnice cu puține variații. Spălați-vă dinții cu mâna non-dominantă (dreapta stânga), mâncați pe care nu le consumați de obicei, cumpărați într-un alt magazin. Un exercițiu excelent este, de asemenea cântând la un instrument muzical sau memorând o coregrafie de dans simplă. Aceste exerciții distractive previn pierderea memoriei. Celulele creierului devin astfel mai puternice și mai rezistente la efectele îmbătrânirii.

5. Petreceți timp cu oameni pozitivi

Indiferent dacă este vorba de prieteni, colegi, familie, ... Este posibil să fi observat că cu cine petrecem cea mai mare parte a zilei se reflectă în starea de spirit și comportamentul nostru. Când stai în sala de așteptare a medicului, oamenii sunt de obicei sumbri și lipsiți de dispoziție. Într-o clipă, sentimente similare vor începe să te afecteze. Dimpotrivă, când ieși la prânz cu prietenii plini de energie pozitivă, te simți motivat, cu poftă de viață. Prin urmare, fii atent cu cine și cum îți petreci timpul. Psihologul american Shilagh Mirgain susține că atunci când o persoană primește un sprijin puternic, pozitiv de la cei dragi și prieteni, se simte mai bine fizic, dar și mental. Prin urmare, răspundeți la următoarele întrebări:

  • După ce întâlnești anumite persoane, te simți simțit, proaspăt, mulțumit sau obosit, epuizat, deprimat?
  • Când te gândești la ele, simți emoție și bucurie sau teamă și otravă?
  • Cine a fost aici pentru tine, când nu te-ai simțit bine, ai avut probleme? Cine te-a ajutat?

6. Faceți o plimbare în natură

Când obosiți și ezitați să faceți orice, mergeți la natură. Nu trebuie să alergi imediat la munte, un parc va fi suficient. ,Natura este combustibilul sufletului " spune Richard Ryan, profesor de psihologie la Universitatea din Rochester. Profesorul Ryan, împreună cu alți colegi, au publicat un studiu în 2010 care a arătat acest lucru oamenii care sunt mai des în natură sunt plini de energie, mai rezistenți la boli și plini de hotărâre de a merge după ai lor.

7. Meditează

Meditația este o modalitate de a opri, expira și de a câștiga noi forțe. Nu trebuie să faceți meditații lungi, de o oră, doar zece minute. Apoi încetinești, te calmezi. Cum să o facă? Găsește un loc liniștit doar pentru tine și închide ochii. Tocmai când ești percepe-ți respirația, modul în care pieptul tău crește încet și apoi cade. Acest exercițiu simplu are mai multe beneficii pozitive. Calmează, clarifică gândurile, îmbunătățește funcția și concentrația creierului, chiar scade tensiunea arterială crescută și îmbunătățește starea de spirit.

Te simți în formă bună? Ce faci pentru asta? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.