Cea mai frecventă problemă cu pierderea în greutate este puțina inspirație. Nu știm ce sa mananci ziua si sa nu te ingrasi. Când vă schimbați stilul de viață și dieta, trebuie să aveți o cantitate mare de rețete sănătoase. De aceea vreau să vă inspir cu modul în care mănânc ziua. Aceste rețete sunt extrase din noua mea carte Rețete pentru pierderea în greutate 1.

Mic dejun

Nu-mi plac mesele grele la micul dejun. Dacă nu mi-e foame dimineața, îi las în pace și nu-mi lipsește. Cu toate acestea, sunt zile când îmi este deja foame dimineața și apoi voi avea ceva ușor și sănătos. Caut ingrediente care să susțină digestia și metabolismul, dar care să nu împovăreze stomacul.

Fulgi de spelta cu rodie

despre

INGREDIENTI (1 portie):

  • 3 fulgi PL speltați,
  • 6 PL de apă,
  • 1 rodie,
  • 150 g iaurt alb.

ABORDARE: Se toarnă fulgi de vrajă într-un castron. Turn apa fierbinte peste ele și aștept până mă înmoaie. Între timp, voi tăia rodia pe jumătate pe orizontală. Întorc jumătate din rodie spre un castron mare. Folosind o lingură sau fierbând și lovind mărul. Semințele încep să cadă. Apoi adaug iaurt și rodie într-un castron cu fulgi de vrajă. Am amestecat și pot mânca.

Compoziția prânzului este importantă pentru mine. Vreau să fiu sătul, dar nu prin a nu fi activ. Mai am nevoie să lucrez ziua. De aceea aleg mereu ceva hrănitor și mai ușor pentru prânz. Proteinele și grăsimile predomină față de carbohidrații din farfurie.

Somon pe spanac

INGREDIENTE (2 porții):

  • 2 file de somon,
  • 1 PL ulei de măsline,
  • 6 bucăți de roșii de curmale,
  • 3 căței de usturoi,
  • 250 g spanac tânăr,
  • rozmarin proaspăt,
  • lamaie proaspata,
  • 3/4 CL sare de mare,
  • 1/4 linguriță de piper negru.

ABORDARE: Fileuri de somon presărate cu sare și piper negru pe fiecare parte. Adăugați puțin ulei de măsline în tigaie și încălziți. Adaug filetele în piele și prăjesc 3 minute. Puneți tigaia în cuptor (dacă tava este potrivită pentru aceasta, dacă nu, mutați fileurile într-un vas de copt), puneți rozmarin deasupra și coaceți timp de 6 minute la 230 de grade. Adăugați din nou ulei în tigaie. Adaug rosii si sotez 1 minut. Presez usturoiul și le sotez încă 30 de secunde, amestecând continuu. În cele din urmă, adăugați spanacul și transferați tigaia din aragaz. Am amestecat sare și piper. Tot ce trebuie să faceți este să îl serviți pe o farfurie, să păstrați somonul și să stropiți cu lămâia.

Periuţă

Nu beau smoothie-uri în fiecare zi. Uneori îl am printre mesele principale. Uneori, în loc de masa principală, de obicei când nu pot ține pasul. Întotdeauna ajustez conținutul smoothie-ului în consecință. Dacă îl iau „în plus” doar pentru că am gust pentru dulciuri, îl voi face din fructe și lapte de cocos. Dacă îl înlocuiesc cu mâncare, îl primești Fac cât mai multă hrană: Adaug o mulțime de spanac, avocado, semințe de in, etc.

Smoothie de ananas pentru arderea grasimilor

INGREDIENTE (1 smoothie):

  • 100 g de ananas,
  • 1 banană,
  • 1 tulpină de țelină,
  • 100 ml lapte de cocos,
  • 100 ml apă filtrată.

ABORDARE: Am tăiat ananasul în bucăți mai mici și le-am pus într-un blender împreună cu banana. Voi adăuga și o tulpină de țelină bine spălată și tăiată felii. Stropiți cu lapte de cocos și apă filtrată. Am amestecat până se face un smoothie cremos.

Masa de seara

Mănânc cu 2-3 ore înainte de culcare și mă răsfăț cu puțin mai mulți carbohidrați decât la prânz. În principal orez brun, cartofi dulci, linte, quinoa sau paste de spelt în combinație cu brânză sau carne. O sursă excelentă de proteine ​​sunt și nautul sau fasolea adzuki. Desigur, o mulțime de legume nu trebuie să lipsească pe o farfurie.

Cartofi dulci la cuptor cu brânză de vaci

INGREDIENTE (2 porții):

  • 2 cartofi dulci de dimensiuni medii,
  • 200 g brânză de vaci,
  • 8 roșii cherry,
  • Pătrunjel,
  • piper negru,
  • sare de mare.

ABORDARE: Spălați bine cartofii dulci și tăiați-i pe jumătate pe lungime. Se pune pe o foaie de copt și se introduce în cuptor la 200 ° C timp de 45 de minute. Între timp, amestecați brânza de vaci cu sare și piper negru. Voi adăuga și pătrunjel tocat. Voi tăia roșiile cherry în jumătate. Când scot cartofii dulci din cuptor cu o lingură, îi împing ușor în mijloc pentru a crea o gaură. Dozez brânză de vaci cu o lingură și pun roșii deasupra. L-am bagat in cuptor sa se coaca 15 minute si gata.

Vrei și mai multă inspirație și rețete?

De asemenea, veți găsi aceste 4 rețete în noua mea carte „Rețete pentru pierderea în greutate 1” conține 101 dintre rețetele mele sănătoase și gustoase pentru fiecare zi! Pentru a afla mai multe, faceți clic pe acest link sau pe butonul de mai jos: