Creatina este un acid organic care se găsește și în mod natural în corpul uman și ajută alimentează mușchii cu energie. Acest lucru sprijină creșterea masei musculare, crește puterea și volumul. Este un aminoacid care este compus din arginină, glicină și metionină. Este produs în mod natural de către organism, corpul nostru produce chiar 1 până la 2 g de creatină pe zi. Corpul uman îl poate produce el însuși din aminoacizii disponibili ingerați în alimente, dar acest proces este complex și împovără metabolismul.
Forme de creatină:
• Creatină monohidrat
• Creatin etil ester (CEE)
• Creatină pH-X
• Creatina fosfat
• Kre-Alkalyn
• Creatină topită
• Piruvatul de keratină
• Chelat de Mg-creatină
• Krea genic
Cea mai cunoscută formă de creatină este creatina monohidrat, care este considerată a fi cel mai eficient tip de creatină și este obișnuită creșterea în greutate și masa musculară. Este foarte potrivit pentru vegetarieni, deoarece nu consumă carne și, prin urmare, posibilitatea creatinei în corpul lor este mai mică. Creatina Kre-Alkalyn și Krea Genic Sunt mai noi și mai stabile tipuri de creatină, chiar și de până la 10 ori mai puternice decât creatina tradițională, datorită cărora garantează performanțe mai mari. Creatina etil ester fosfat ajută creșterea masei musculare, crește, de asemenea, rezistența și performanța. Creatină multi-componentă este cel mai inovator tip de creatină, iar avantajele sale includ rapid absorbție, creșterea masei musculare, a energiei, a performanței și a greutății corporale. Creatina ph-X este un tip de creatină pentru care nu este necesară faza de saturație, și, prin urmare, trece prin tractul digestiv fără schimbări și intră imediat în sânge.
Cui i se recomandă să ia creatină ca supliment?
Creatina este recomandată în special sportivilor cu încărcătură musculară pe termen scurt (pentru sporturi precum boxul, fotbalul, sprintul, sporturile de forță și culturismul), deoarece crește forța musculară, explozivitatea și rezistența. Cu un aport ridicat de creatină, organismul poate răspunde crescând greutatea cu până la 2 kilograme în 7 zile. Este pentru că creatina leagă apa. Cu toate acestea, cu un aport mai mic de creatină, aceste creșteri în greutate nu au fost demonstrate.
Creatina și efectele sale
• îmbunătățește funcția inimii și sănătatea
• protejează membranele celulare
• protejează sistemul nervos
• crește performanța fizică
• reduce riscul sau nivelul depresiei
• îmbunătățește memoria și învățarea
• îmbunătățește calitatea oaselor (în combinație cu vitamina D3)
• protejează ADN-ul de daune
• încetinește creșterea și multiplicarea celulelor canceroase
• îmbunătățește și întinerește pielea
Creatina și celelalte beneficii ale acesteia
• Efecte neuroprotectoare asupra bolilor neurologice, cum ar fi boala parkinson sau hunthton.
• Creatina suficientă ajută la îmbunătățire concentrație optimă de ATP (adenozin trifosfat - adică energie disponibilă imediat pentru activitatea musculară) sub formă de fosfat de creatină, care asigură creșterea volumului celulelor musculare, creșterea forței și construirea masei musculare. Creatina atrage apa în celule. Efectul osmotic nu este doar retenția și întinderea apei. Aceasta înseamnă că există mai mulți nutrienți în interiorul celulei.
• Câștiguri de putere dintre suplimentele corecte de creatină variază de la 5 la 10% și greutatea corporală va crește cu o medie de 3 până la 10% după un ciclu de 2 luni.
Fapte interesante despre creatină:
• Combinația de creatină și cafeină nu reduce efectul acesteia.
• 20% dintre persoanele care consumă creatină dintr-o dietă suplimentară nu simt nicio modificare deoarece acești oameni au un aport suficient de creatină dintr-o dietă normală.
• Dieta standard conține 1 g de creatină pe zi. Majoritatea oamenilor simt beneficiile consumului suplimentar de 3-5 grame de creatină pe zi.
• Suplimentarea cu creatină poate fi și mai eficientă atunci când este combinată cu aportul de carbohidrați în primele 2 săptămâni.
• Pe baza informațiilor actuale, aportul crescut de creatină din suplimentele nutritive nu are un efect negativ asupra sănătății.
Pentru mai multe informații despre creatină, doza de creatină, efectele sale secundare, cum funcționează și ce se întâmplă dacă încetați să o luați, citiți Ghidul creatinei pentru creșterea musculară maximă .