monohidrat

Creatina. Un cuvânt care este foarte flexionat în sport.

Ce anume este? Care sunt efectele?

Sau cum se folosește? Să vedem astăzi toate acestea.

De asemenea, am pregătit o selecție pentru dvs. 6 cele mai bune creatine de pe piața noastră, ceea ce, în opinia noastră, merită cu siguranță o încercare și prețul lor este cu adevărat acceptabil.

Hai să aruncăm o privire.

1

Creatina Crea7in - GymBeam

2

MYPROTEIN Creatină

3

Creatină 100% monohidrat

4

TABS de creatină - GymBeam

5

Creatina 100% - Scitec Nutrition

6

Creatina HCl - GymBeam

Ce este creatina?

Creatina (denumit uneori creatina monohidrat) este considerat un fenomen în comunitatea culturismului. Este unul dintre cele mai bine vândute suplimente nutritive pentru exerciții fizice și creștere rapidă a mușchilor.

Întrebi de ce este așa?

În total, au fost dezvoltate peste 500 studii, care a confirmat efectele creatinei asupra creșterii musculare, a metabolismului, a performanței generale și a multor alți indicatori. 70% din aceste studii au dat rezultate inovatoare, demonstrând că creatina este o substanță cu adevărat funcțională care susține performanța și performanța sportivilor.

Super, am aflat că creatina funcționează cu adevărat.

Cu toate acestea, este sigur?

Sau trebuie să vă faceți griji cu privire la efectele secundare neplăcute, cum ar fi steroizii?

Da, este sigur! Nu este un steroid. Desigur, la fel ca toate suplimentele și suplimentele nutritive, creatina are efecte secundare. Vom ajunge la ele mai târziu în articol.

Principalele beneficii ale utilizării creatinei includ, de exemplu sprijin energetic, îmbunătățirea funcțiilor cognitive, susține creșterea masei musculare A creșterea forței fizice.

Ce este creatina monohidrat?

Monohidrat este o peptidă mică care este compusă din aminoacizi (blocuri de proteine). Se formează în ficat, pancreas și rinichi.

Un aminoacid numit glicină, arginină și metionină ajută în principal la formarea sa.

Creatina a fost introdusă ca supliment alimentar încă din anii '90.

A fost promovat de sportivi olimpici, care au anunțat că îl folosesc ca suport de performanță.

Astăzi, este cel mai bine vândut supliment alimentar pentru culturism.

Când să-l folosiți?

Dacă decideți să luați creatină, este o idee bună să aflați cum. Îl puteți folosi, de exemplu înainte de antrenament, după antrenament sau în timpul zilei. Ce cale este cea mai bună?

Există ceva diferit pentru toată lumea. În general de obicei este recomandat să îl luați după masă.

Proteinele și alte substanțe conținute într-un aliment bine pregătit și echilibrat susțin efectele creatinei și îmbunătățesc astfel efectul acesteia.

Care sunt efectele creatinei?

Între principalele efecte ale creatinei Exemplele includ:

    Ajutor cu sinteza proteinei, ceea ce crește creșterea musculară Îmbunătățește putere și putere Vă poate ajuta îmbunătăți recuperarea musculară iar recuperarea după exercițiu pare să fie ajută la maximizarea performanței în timpul antrenamentului de intensitate mare (HIIT) protejează creierul Vă poate ajuta reduce severitatea simptomelor depresive (sursă) Proprietăți cardioprotectoare deoarece poate proteja inima și vasele de sânge Se poate reduce oboseala Se poate ajuta la îmbunătățirea densității osoase

Din toate aceste efecte, este ușor să judecăm de ce este așa popular printre culturisti.

Întrebi dacă e mai bine luați proteine ​​din zer sau creatină? Este foarte discutabil.

Proteină Este o parte aproape esențială a câștigării masei musculare, dar pentru unii oameni poate fi mai puțin digerabilă.

Creatina este digerabil pentru majoritatea oamenilor fără probleme semnificative.

Creatina are unele efecte secundare?

Ca orice supliment nutritiv, creatina poate provoca în plus față de efecte benefice si munca efecte secundare. Este foarte discutabil cui îi va provoca și cui nu. Depinde de mulți factori precum vârsta, greutatea, capacitatea fizică, sănătatea, digestia și multe altele.

Pentru a minimiza riscul de efecte secundare, urmați doza recomandată!

Prin urmare, vă recomandăm încercați mai multe specii și decideți care vi se potrivește și invers pe care preferați să nu o includeți în dieta dumneavoastră.

Printre cele mai faimoase efectele secundare ale keratinei include, de exemplu, următoarele efecte:

    Creștere în greutate datorită retenției de apă (uneori până la trei până la cinci kilograme de creștere în greutate pe zi datorită acumulării de lichide la doze mari) dureri abdominale spasmodice Exagerare a diareeGreaţă și amețeli AmbuteiajDistragerea atenției și sentimente neplăcute

O întrebare obișnuită cu suplimentele nutritive utilizate în culturism este dacă acestea sunt sau nu poate fi folosit și de femei? Da, creatina este potrivită și pentru femei. Nu s-au dovedit dovezi rezonabile de ce nu ar trebui să fie potrivite pentru sexul mai frumos.

De asemenea, creatina nu este numai pentru sportivi de top, ci este recomandată tuturor celor care vor să-și susțină stilul de viață activ și treceți la nivelul următor.

Creatină în sânge. Excesul său este o problemă?

Nu este vorba în mod specific conținut de creatină în sânge ci despre conținutul de creatinină. Creatinină se formează în timpul descompunerii creatinei în mușchi, adică în timpul activității fizice.

Nivelul creatininei din sânge dovezi ale funcției renale. Nivelurile favorabile de creatinină înseamnă rinichi sănătoși.

Conținutul ridicat înseamnă că există o greșeală undeva și creatinina nu este excretată din organism prin urină.

De aceea este bine sa mergi la doctor, care, printr-o probă de sânge, determină pur și simplu nivelul acestor substanțe din sângele dumneavoastră. Vă rugăm să rețineți că nivelul acestor substanțe nu este măsurat în mod normal.

Prin urmare, este bine să reamintim medicului.

Cum să luați creatină și care este doza sa?

Ok, avem un spectacol general creatina. ne-am imaginat efectele, atât pozitive, cât și efecte secundare. Ne-am imaginat pentru cine și când este potrivit. Cu toate acestea, nu am spus cum să-l folosim.

În primul rând, este necesar să ne imaginăm câteva reguli de bază, care, dacă este urmat, va reduce la minimum efectele secundare ale acestui supliment nutritiv.

Când luați creatină, este important să:

    Nu-l folosiți prea mult și cu siguranță nu depășiți doza zilnică recomandată specificate de producător. Este recomandat răspândiți-vă doza pe tot parcursul zilei, nu te bucura de toate dintr-o dată. Nu-l utilizați chiar înainte de culcare (poate provoca insomnie și probleme de somn). E mai bine savurează-l după masă și nu pe stomacul gol Observați regim de băut suficient

De ce este mai bine să îl luați împreună sau după masă?

Unele studii au arătat că efectele creatinei sunt îmbunătățite. Acest lucru se datorează faptului că alte substanțe (proteine) intră în organism în timpul mesei, aminoacizi…), Care promovează efectele creatinei.

Mulți culturisti, fie profesioniști, fie amatori ia creatina mai bine după antrenament.

Există și cei care îl folosesc înainte de antrenament.

Este individual.

Toată lumea răspunde diferit la această substanță. Unele studii au arătat că efectele creatinei asupra corpului uman scad în timp. Corpul se obișnuiește cu el. Cele mai bune efecte prin urmare, în primele luni până la un an de la începutul utilizării. Mai târziu, pe termen lung, utilizarea sa este „inutilă”.

Deci, cum să-l utilizați?

Dacă începeți să luați creatină, se recomandă să luați 0,3 g pe kilogram de greutate corporală. În următoarele 5 până la 7 zile, este bine să reduceți doza la max. 5-10 grame pe zi.

Respectați acest lucru timp de aproximativ 3 săptămâni.

După trei săptămâni, poți reveniți la o doză mai mare sau continuați să luați o doză mică. Vei vedea singur.

Cu toate acestea, urmați cu siguranță recomandările producătorului (acestea variază, în funcție de creatina pe care o alegeți).

SFATUL nostru pentru cea mai bună creatină de pe piață

Mulți sportivi o recomandă creatina monohidrat (creatina monohidrat). Din nou, s-a confirmat că cea mai ieftină creatină este una dintre cele mai eficiente.

Deci nu trebuie să investiți zeci de euro în suplimente nutritive scumpe.

Care creatină este cea mai bună pentru volum?

Toate sunt potrivite pentru volum. Depinde de modul în care vă ajustați planul de antrenament, dieta și alți factori.

De asemenea, depinde cât de mult sunteți dispus să investiți în suplimente nutritive.

Puteți alege dintr-un număr mare de creatine, cum ar fi creatină monohidrat, ester etilic, fosfat, pH-X, crea-alcalin, creatină malat, piruvat, creagenic.

Cel mai bun creatin monohidrat

Am ales pentru tine TOP 6 cele mai bune creatine. Depinde de tine să alegi.

(Este posibil ca prețurile să se fi schimbat ușor de când a fost scris acest articol)

1

Creatina Crea7in - GymBeam

2

MYPROTEIN Creatină

3

Creatină 100% monohidrat

4

TABS de creatină - GymBeam

5

Creatina 100% - Scitec Nutrition

6

Creatina HCl - GymBeam

Articole similare:

Articole similare Mai multe de la autor

Cel mai bun câștigător - 2021 - Selecția TOP 6 best

DailyMix - Mâncare completă și rapidă ca în viitor (REVIEW)

Cel mai bun arzător de grăsimi? Acesta este TOP 7

Cei mai buni aminoacizi - TOP 6

Cea mai bună proteină din zer - TOP 7

Animal Flex - Nutriție articulară [Recenzie]

2 comentarii

Am al doilea de la gymbeam și sunt mega spoko doar gândindu-mă că o voi înlocui, s-ar putea să nu funcționeze pentru mine după atât de mult timp?

Un articol frumos, nu știam nimic despre creativitate și mi-a lămurit câteva lucruri. ei bine, multumesc.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Cele mai bune articole

Pastile pentru slăbit - TOP 6 cele mai eficiente

Cel mai bun arzător de grăsimi? Acesta este TOP 7

Proerecta - O noutate printre preparatele pentru erecție

Pastile calmante - ✅ TOP 6

Tablete de drenaj - TOP 5 cele mai eficiente

Pastile pentru creșterea părului - TOP 6 (recenzie)

Cauti ceva?

Articole similare

Declinarea responsabilității afiliaților: articolele pot conține linkuri publicitare (afiliate). Pentru fiecare achiziție care se va face printr-un astfel de link, vom primi un mic comision. Desigur, prețul final nu va crește pentru dvs. și nu veți plăti nimic în plus. Toți acești bani sunt investiți apoi în conținut de calitate, care are ca scop să vă ajute pe voi, cititorii noștri.

Nu sunt vândute produse pe acest site. Am încercat personal un număr mare de produse pe care le recomandăm. Toate produsele sunt aprobate de autorități, testate și disponibile gratuit în farmacii.

Informațiile furnizate nu sunt și nu trebuie interpretate ca o mențiune nutrițională sau de sănătate în temeiul Regulamentului (CE) nr 1924/2006 din 20 decembrie 2006 privind mențiunile nutriționale și de sănătate făcute asupra produselor alimentare. Informațiile sunt extrase din surse disponibile gratuit. Autorii site-ului nu își asumă responsabilitatea pentru interpretarea lor incorectă. Suplimentele nutritive nu sunt medicamente și în niciun caz nu pot înlocui un examen medical profesional! Înainte de a începe să luați suplimente care pot interfera cu medicamentele dumneavoastră Adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului. Este posibil ca prețurile produselor individuale să se fi schimbat ușor de la publicarea articolului.