corpul

Dacă sunteți un nou venit și ați ales alergarea ca o formă de mișcare plăcută și ieftină, citiți cu siguranță. Veți afla câteva informații care vă vor ajuta să vă perfecționați eforturile. Mulți alergători începători fac marea greșeală de a încerca să alerge într-un ritm foarte rapid. Avertizare! Este mai bine să alternezi între mers și alergat. Dacă poți juca sport în natură, aleargă chiar acolo. Jogging-ul pe stradă sau pe trotuar nu este cu siguranță ideal, iar dacă nu ai de ales, alege pantofi mai buni. Când alergați sau mergeți repede, nu uitați de munca activă a brațelor. Încercați să alergați regulat, de cel puțin patru ori pe săptămână, timp de cel puțin 45 de minute. Vă va ajuta să pierdeți în greutate, să stabilizați circulația sângelui, precum și presiunea și nivelul colesterolului. Alergatul este o excelentă prevenire a bolilor cardiovasculare și elimină în mod fiabil stresul. Eficacitatea acestei mișcări este, de asemenea, considerabilă. Pentru fiecare kilogram de greutate corporală, arzi trei kilojuli de energie pe kilometru parcurs. Veți arde 5.650 KJ pe oră când alergați pe scări și 2.640 KJ când alergați în natură.

Alege tempo-ul potrivit
Dacă ești un laic și nu alergi profesionist, alege ritmul potrivit pentru ca după primele încercări de mișcare sănătoasă, mușchiul muscular să nu te paralizeze și astfel să nu te lipsească de bucuria mișcării.
Cel mai important lucru este să alegeți ritmul potrivit. Deși intensitatea sarcinii ar trebui să fie peste prag, aceasta nu trebuie să fie ridicată pentru a nu suprasolicita corpul. Prin urmare, este bine să vă cunoașteți limitele, adică frecvența maximă a pulsului. Pentru a o calcula se folosește o formulă simplă:

De exemplu, dacă un alergător are cincizeci de ani, pulsul său maxim este de 220-50, adică 170.

Când să fugi?
Majoritatea oamenilor care simt nevoia de mișcare activă sunt, de asemenea, angajați. Prin urmare, acestea sunt limitate în alegerea timpului în care își îmbracă adidașii și se termină. Majoritatea oamenilor ocupați trebuie să aleagă între micul dejun sau seara alergând. Este important să vă concentrați asupra cunoașterii propriului bioritm. La majoritatea oamenilor, activitatea corpului începe să crească în jurul orei 6 dimineața. Între 9 am și 11 am, înregistrează o creștere mai radicală și vârfurile între 11 am și 12 pm Apoi, apare prima scădere zilnică a performanței cu cel mai scăzut punct în jurul orei 15:00. A doua creștere a performanțelor atinge vârfurile între 16:00 și 17:00 și anunță un declin mai profund care are loc în jurul orei 19:00.

De ce dimineața?
1. Aveți probleme să vă ridicați din pat dimineața și să vă ridicați mult timp? Mulți oameni se luptă cu această problemă. Micul dejun este o modalitate ideală de a depăși această problemă. Baza este de a decide. La început, poate părea că nu ai respirație, dar este doar un obicei. După câteva minute, sângele va curge corespunzător, te va porni și vei gestiona mai ușor multe activități zilnice.

2. Baza este setarea unei alarme. Cu toate acestea, nu trebuie să-l opriți și să dormiți! Aleargă câteva sute de metri dimineața și ai finalizat cu succes o sarcină. La urma urmei, dacă continuați să alergați până seara, ceva mai poate intra în joc.

3. Dacă sunteți genul căruia îi place să stea mult timp în pat cu fiecare ocazie posibilă, o alergare la micul dejun vă va ajuta să ieșiți din el. Dacă îl includeți printre activitățile dvs. obișnuite, veți avea un motiv pentru care trebuie și în timp doriți să vă ridicați. Datorită acestui fapt, veți putea face mult mai multe lucruri în timpul zilei decât dacă ați fi dormit toată dimineața.

De ce seara?
1. Vrei să oprești și să ameliorezi stresul pe tot parcursul zilei? După o zi lungă și grea de muncă, alergatul este o modalitate excelentă de a uita de probleme și responsabilități. Cursa de seară vă va relaxa mintea, va înlătura stresul și va aduce ușurarea necesară. Datorită acestuia, veți putea adormi dulce.

2. Sunteți printre persoanele care în mod normal aprind computerul din nou după ce vin acasă de la serviciu sau se rostogolesc pe canapeaua din fața televizorului? Dacă o faci, timpul tău de seară este ucis. Mai bine ai fugi afară. Ochii odihnesc, plămânii respiră aer proaspăt, stomacul se mișcă.

3. Cu siguranță știi că mușchii tăi funcționează cel mai bine atunci când sunt încălziți. Este adevărat că seara sunt mult mai calde decât dimineața când te ridici din pat. Prin urmare, în cursa de seară, rezistența alergătorului este mai bună decât dimineața. Dacă în timp doriți să oferiți performanțe de top sau să vă bateți recordurile personale, cel mai bun moment este seara.

Autor: MÁRIA GYURÁNOVÁ
Foto: Shuttterstock