Sarcina este o perioadă în care o femeie ar trebui să acorde atenție unui stil de viață sănătos. Dar este necesar să continuați după naștere.
Conținutul articolului
Prin alăptare, toate substanțele pe care mama le primește în laptele matern. Cele bune, dar și cele rele. Prin urmare, chiar și după nașterea unui copil, mama ar trebui să se concentreze pe ce să mănânce în timpul alăptării și ce să nu mănânce în timpul alăptării, precum și să evite țigările și alcoolul.
Ce pot mânca în timpul alăptării
Baza unui stil de viață sănătos este mișcarea fiecărei persoane și o dietă echilibrată. Acest lucru este cu atât mai adevărat în cazul unei femei însărcinate și care alăptează. O dietă variată și echilibrată joacă un rol cheie în timpul alăptării, deoarece aproape tot ce consumă o mamă trece în laptele matern. Prin urmare, dieta pentru alăptare ar trebui să includă vitamine, minerale, proteine, un raport echilibrat între carbohidrați și grăsimi sănătoase, fibre.
Alăptarea nu este deloc potrivită pentru dietă, deoarece mama și-ar priva bebelușul de substanțe nutritive rare și importante. Pe de altă parte, nu este bine să susții că sunt o mamă care alăptează, așa că mă voi răsfăța cu ceea ce vreau, când vreau și cât doresc:-) Soluția este mijlocul de aur. Să aruncăm o privire mai atentă la mesele pentru mamele care alăptează.
Meniu pentru mamele care alăptează
Mamele și bunicile își încurajează fiicele și nepoatele să mănânce pentru doi. În timpul sarcinii și după naștere. Este un fapt că mamele ne vor bine și de cele mai multe ori au dreptate, dar greșesc în acest sens. O femeie însărcinată și o mamă care alăptează nu au nevoie să mănânce pentru doi, dar au nevoie de două ori mai multă mâncare. Aceasta înseamnă că dieta trebuie să fie variată și bogată în vitamine și minerale.
În timpul alăptării, femeia ar trebui creșteți aportul cu aproximativ 2000 până la 2400 kJ pe zi, care însă nu este în niciun caz dublul cantității de alimente. De asemenea, o femeie ar trebui să gestioneze acest aport de energie cu precauție, cu excepția cazului în care își dorește ca kilogramele în plus să rămână din sarcină sau chiar să crească. Corpul unei mame care alăptează nu are nevoie de cei 2000 kJ de oriunde. Ar trebui să fie vitamine, minerale și antioxidanți, așa că dă-ți niște dulciuri - încă două nu ar fi calea corectă:-)
O mamă care alăptează ar trebui să aibă zilnic aceste alimente pe o farfurie
1. Cereale din cereale integrale și produse din acestea
Mama care alăptează ar trebui să împartă cerealele în trei mese principale sau să le adauge în cantități mai mici ca zecime sau olovrant. La aceasta, desigur, adăugați alimente din alte grupuri de alimente pentru ca dieta să fie variată și echilibrată. De exemplu, la micul dejun puteți mânca pâine integrală sau terci de fulgi de ovăz, la prânz vă puteți răsfăța cu orez natural, iar la cină puteți alege paste integrale.
2. Leguminoase și alte surse de proteine
Leguminoasele sunt o sursă excelentă de proteine vegetale și ar trebui consumate în mod regulat de către mama care alăptează. Ar trebui să vă delectați cu 1 până la 3 porții pe zi. Leguminoasele conțin fibre, susțin funcția intestinului și, prin urmare, pot elimina problema constipației. Astăzi, nu mai este cazul în care mamele care alăptează trebuie să se răsfețe cu carne zilnic pentru a-și acoperi aportul de proteine; carnea din dieta mamei care alăptează este suficientă de maximum trei ori pe săptămână. Dacă mama este vegetariană, proteina va fi suplimentată și cu mese de leguminoase, care nu vor împovăra organismul sensibil.
Surse de proteine:
- soia
- carne de soia
- fasole
- mazăre
- linte
- mână
- năut
- tofu
- lapte de soia
- ouă (maximum 2 ouă pe săptămână)
- 40 - 60 g carne slabă
- pestele
Aveți grijă cu peștii, nu toți sunt în siguranță în timpul alăptării. Ne putem răsfăța cu maximum două porții pe săptămână de la acești pești:
- somon
- conserve de ton
- hering
- cod
- sardea
- haring
- hamsii
- somn
- păstrăv
Pantofi desculți pe tot parcursul anului
Pictogramă - Gri închis
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
Pantofi desculți pe tot parcursul anului
Pictogramă - Muștar și alb
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
Pantofi desculți pe tot parcursul anului
Pictogramă - Cacao
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
Pantofi desculți pe tot parcursul anului
Pictogramă - Bhoomi
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
Pantofi desculți pe tot parcursul anului
Pictogramă - Karuna
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
Pantofi desculți pe tot parcursul anului
Pictogramă - Roșu intens
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
Pantofi desculți pe tot parcursul anului
Pictogramă - roz deschis
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
Pantofi desculți pe tot parcursul anului
Pictogramă - Deep Blue
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
Pantofi desculți pe tot parcursul anului
Pictogramă - Pebble Grey
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
Pantofi desculți pe tot parcursul anului
Pictogramă - Muștar
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
Pantofi desculți pe tot parcursul anului
Pictogramă - Coniac
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
Pantofi desculți pe tot parcursul anului
Pictogramă - Negru
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
3. Legume și fructe
Doza zilnică de legume și fructe pentru o mamă care alăptează este de 100 g de fructe sau legume pentru fiecare 10 kg din greutatea mamei. Mamele care alăptează trebuie să mănânce cel puțin jumătate de kilogram de legume și fructe împreună în fiecare zi, adică cel puțin cinci tipuri de fructe și legume pe zi (împreună) De asemenea, este bine să ne concentrăm asupra diversității în ceea ce privește culoarea fructelor, ar trebui să mâncăm cel puțin trei culori diferite de legume și fructe în fiecare zi. Nu ar trebui să omitem fructele verzi și ierburile în stare proaspătă sau uscată.
Roșiile în timpul alăptării
Experții nu sunt de acord cu alăptarea roșiilor atunci când întocmesc o dietă variată de alăptare. Fructele și legumele exotice nu sunt foarte recomandate, astfel încât femeile care alăptează nu ar trebui să consume citrice, kiwi sau mango, deoarece acest lucru poate provoca reacții alergice la copil. Unii medici și consultanți în lactație includ, de asemenea, roșiile în acest grup de alimente nedorite. Prin urmare, mama care alăptează ar trebui să le evite sau să le consume într-o cantitate absolut minimă.
4. Lapte și produse lactate
Laptele este o sursă foarte bună de calciu, zinc și unele vitamine din grupul B, dar este și o teamă de a alăpta mamele. Dacă mama consumă regulat lapte de vacă, proteinele din acesta pot pătrunde în laptele matern și pot provoca colici. Dacă bebelușul nu are probleme, chiar dacă mama bea lapte de vacă, se recomandă produse lactate probiotice și cu conținut scăzut de grăsimi (substanțele nocive se leagă de grăsimi).
Sărbători cu cumpărare
- unt
- smântână și produse din acestea
- tot laptele
Neadecvat
- branza procesata
- brânză cu mucegai
- lapte animal nepasteurizat și produse din acesta
- brindă nepasteurizată
5. Nuci și semințe oleaginoase
Aceste alimente ar trebui să aibă locul lor permanent în dieta alăptării mamei. Dar trebuie să fii atent și la ceea ce mâncăm. Nucile și semințele conțin acizi grași esențiali importanți, zinc, seleniu. Fapt interesant: 25 g de semințe de dovleac conțin atât zinc cât 100 g de macrou. O mamă care alăptează ar trebui să mănânce o mână plină de nuci și semințe pe zi (împreună). Și nu vă certați cu o mână mare:-)
6. Uleiuri vegetale presate la rece de înaltă calitate
Mamele care alăptează ar trebui să aleagă uleiuri vegetale de calitate presate la rece (adică virgine). Fiecare ulei are o compoziție ușor diferită de acizi grași esențiali, dar mamelor care alăptează li se recomandă în general ulei de in, cânepă, ulei de dovleac, ulei de rapiță sau ulei de nucă. Este recomandabil să utilizați cel puțin două tipuri de uleiuri „pe invertor”. Nu le folosim niciodată pentru prăjire și gătit, ci doar ca parte a unei bucătării reci. Alternativ, le consumăm direct pe o lingură.
Mac în timpul alăptării
Deși se știe că macul conține de câteva ori mai mult calciu decât laptele de vacă, este recomandat și pentru probleme musculo-scheletice sau ca prevenire, consumul acestuia nu este potrivit în timpul alăptării, deoarece macul este un alergen obișnuit.
Bryndza în timpul alăptării
Multe mame sunt îngrijorate dacă pot mânca bryndza în timpul sarcinii și chiar mai târziu în timpul alăptării. „Am un gust atât de teribil pentru brindeză, dar nu știu dacă va fi sigur pentru bebeluș”, spune mama lui Janka. infecție. pentru gustul de bryndza, vă puteți răsfăța cu bryndza care alăptează din lapte pasteurizat, dar mai degrabă doar ocazional și în cantități mai mici.
Ce nu ar trebui să mănânce o mamă care alăptează
Fiecare mamă își dorește numai binele pentru copilul ei. Prin urmare, este logic ca alcoolul să fie evitat în timpul alăptării și consumul de cafea să fie, de asemenea, redus la minimum. Unele consilii ale bunicii spun că berea neagră are un efect bun asupra producției de lapte. Cu toate acestea, adevărul este că nu a fost niciodată dovedit, iar berea este încă alcool. Prin urmare, este mai bine să încărcați o mulțime de alimente variate pe farfurie, constând în principal din legume proaspete.
La început, este necesar să ne dăm seama că laptele matern este perfect compus. Conține toți nutrienții importanți care alimentează corpul copilului cu substanțe benefice și esențiale de care are nevoie pentru a crește și a progresa sănătos. Chiar dacă mama nu are ocazia să mănânce într-un mod echilibrat, variat și sănătos. Uită-te la țările sărace din lumea a treia, femeile nu au prea multe de pus în gură aici, dar bebelușii lor alăptați cresc în mod frumos. Dieta mamei poate, desigur, să afecteze laptele matern, dar este din fire, laudă lui Dumnezeu, unică și perfectă.
Regula numărul unu citește: Cel mai bun este media de aur. Aceasta înseamnă că o femeie care alăptează ar trebui să ia o dietă sănătoasă, să acorde atenție unei diete variate, dar pe de altă parte ar trebui să evite alimentele prea grase, grase, prăjite și dulci.
- O este post intermitent și de ce merită să nu mănânci aici și acolo
- Aproape să mănânci și ce să nu mănânci atunci când vrei să pierzi din greutate, valorile calorice ale alimentelor
- Despre mâncare și ce să nu mănânci cu diabet
- Despre a mânca și a nu mânca înainte și după efort Proteine
- Despre a mânca și a nu mânca în timpul sarcinii