este

Știu despre postul intermitent de mult timp. Dar încă nu era timp să postim. La naiba, mi-a fost frică de el ca diavolul. Mintea mea nu mi-a dat drumul. Doar gândul de post mi-a șoptit de ce să-mi fac griji. Nu este necesar, nu este necesar. După câteva încercări nereușite de a suporta o zi fără mâncare, când am mâncat până la rupere seara, am crezut cu adevărat că nu o suport.
Nu am timp, este o frază despre care eu și Pete ne amuzăm să vorbim când nu vrem să facem ceva. Dacă ne pasă cu adevărat de ceva, vom găsi timpul. Dacă vreau cu adevărat ceva, voi face ceva în legătură cu asta. Nu caut scuze. Și acest post mi s-a părut extra greu. Nu mănânci? Dacă îmi place să mănânc! În plus, când gătesc pentru copii de 3 ori pe zi. Cum pot face acest lucru dacă nu pot gusta mâncarea sau este aromată? Vă puteți mira lumea, puteți. Este nevoie de antrenament și merge fără probleme. Da, încă de la început, saliva mea a curs cursul pârâului când făceam clătite și mirosea minunat. Dar am continuat să repet, clar că voi lua, doar mai târziu, o clipă. Această conversație funcționează destul de bine pentru mine.

Am auzit de post în atât de multe podcast-uri, documente, am citit în atâtea cărți încât nu mai putea fi ignorat. Așa că am început să studiez de ce este o astfel de fază încât ar trebui să o fac în mod regulat. Cum ar fi întărirea iernii pe care o iubesc și, în același timp, urăsc.

Ce este mai exact postul intermitent? Este o parte definită a zilei când nu mâncăm nimic, nu bem doar apă sau ceai de plante neîndulcit. Aceasta nu include cafeaua neagră neîndulcită, vitaminele, suplimentele nutritive, alcoolul, mineralele îndulcite, piureurile, sucurile, cocktailurile. Tot ce trece prin ficat este digerat. Dacă știți engleza, aceste nuanțe în timpul postului sunt discutate de Dr. Rhonda Patrick aici.

În timpul unui post intermitent, nu schimbă ceea ce mănânc, ci când eu mănânc.
Mi s-a întâmplat adesea că gustam asta aici, aș vedea altceva acolo și nici nu știam cu adevărat cât am mâncat într-o zi. Mai presus de toate, nu mi-a fost foarte foame în timpul zilei. Și acest post intermitent m-a ajutat complet să îl curăț.

A mânca de 6 ori pe zi este non-fiziologic, celulele corpului nostru au nevoie de timp pentru a-și curăța și recicla deșeurile, așa-numita autofagie. Dacă mâncăm des, corpul încă secretă insulină (pentru a stoca energie), este ocupat cu digestia, de data aceasta nu. Autodistrugerea celulelor inutile, eliminarea deșeurilor are loc în principal atunci când insulina nu este excretată, adică în afara digestiei, adică atunci când NEJEME.

Postul temporar este un fel de dopaj pentru celule. Ar trebui să simțim foamea reală cel puțin o dată pe zi.
Jason Fung (medic și expert în post) vorbește despre asta în acest fel. Pentru că corpul nu este prost și știe că dacă mâncarea nu vine, trebuie să avem energie pentru a o găsi. Deci nu murim. Prin urmare, are un sistem de rezervă pentru grăsime. Acesta pornește metabolismul, astfel încât să avem suficientă energie pentru a obține mai multă hrană și pentru a umple rezervele. Când nu mâncăm, rămânem fără glicogen (zahăr stocat în mușchi și ficat) în câteva ore, ceea ce reprezintă energie ușor disponibilă. Aceasta compară stocarea glicogenului cu un frigider. Apoi avem un al doilea depozit de energie, congelatorul (grăsimea), care nu este atât de ușor accesibil, astfel încât organismul folosește în primul rând frigiderul. Mâncarea din congelator trebuie mai întâi dezghețată, apoi poate fi procesată, dar putem prelucra alimentele imediat în frigider.

  • camera de stocare a energiei 1 - frigider = glicogen în mușchi și ficat
  • camera de stocare a energiei 2 - congelator = grăsime

Când cheltuim totul de la frigider (adică glicogen din ficat și mușchi), corpul trece la funcționare din congelator (grăsimi) și de acolo tragem energie. Atunci nu mai avem foame. Ne este foame când corpul atrage energie din mușchi și din ficat. Când aceste consumabile se epuizează, acesta trece la arderea grăsimilor ca sursă de energie și nu ne mai este foame. Și nu pierdem masa musculară (explică Jason Fung aici).

Deoarece avem un PRE imens, hai să mergem la AKO.

Există mai multe tipuri populare de post intermitent:

  • postul intermitent (foarte popular este raportul în ore 16/8, 16 ore fără mâncare și 8 ore pentru mâncare)
  • De 1-2 ori pe săptămână 24 de ore fără alimente(prânzul s-a dovedit a fi cel mai bun pentru mine ca ultima masă, iar a doua zi încep să mănânc în același timp cu prânzul cu o zi înainte, aleg ziua în funcție de calendarul lunar)
  • mananca o zi (nu este recomandat pentru începători, mâncați o zi și nu a doua, unele surse afirmă că este posibil să mâncați până la 500-600kcal în ziua postului)
  • săriți o masă (săriți o masă, principiul este să mâncați atunci când vă este cu adevărat foame și dacă săriți o masă, cum ar fi prânzul, luați o cină sănătoasă, nu un hamburger cu cartofi prăjiți, este ideal dacă nu reușiți să mâncați, de exemplu la munca, ești ocupat, nu poți găti, călătorești ... Este un post atât de spontan intermitent)
  • mâncați fructe în timpul zilei și o masă bogată seara(În timpul zilei, parcă postesti și iei o cină bună. Nu-l recomand celor care au o digestie mai mică.)

Am incercat:

Post intermitent, 24 de ore fără mâncare, săriți mâncarea și în timpul zilei fructe și mâncare profundă seara.
A sări mâncarea nu a funcționat pentru mine, trebuie să știu din timp când am mâncat, asta chiar m-a stresat. În timpul zilei, fructele și mâncarea bogată de seară nu mi se potriveau, de asemenea, să nu mă culc cu stomacul plin. A fost prea multă mâncare pentru mine seara și mi-a fost greu să mănânc, deși a fost o masă extra sănătoasă, fără junk food vegan.
Ceea ce a funcționat pentru mine și cu ce am rămas este postul intermitent și o dată pe săptămână 24 de ore fără mâncare.

Cel mai mare împotriva:

Cap, fără echivoc. Chiar și când am intrat cu adevărat în el, am constatat că nu era deloc atât de dificil pe cât credeam. Mintea aceea monstruoasă îl face al naibii de inconfortabil. Fizic, poate fi suportat fără probleme, pot face sport și fără probleme. La urma urmei, nu mănânc 40 de zile la rând, sunt doar câteva ore, chiar nu voi muri de foame. Starea noastră este că ne-am obișnuit de mulți ani cu o aprovizionare constantă cu alimente, cum ar fi micul dejun, prânzul, cina și brusc se schimbă. În plus, ce îmi place! Asta a fost de la începutul rodeului. Am rămas în afara bucătăriei și a disponibilității generale de mâncare până m-am obișnuit cu ea. Dacă nu era nimic, am băut. Foamea a fost foarte neplăcută la început, dar în timp ori m-am obișnuit sau nu mai este atât de puternic. Pot pregăti deja micul dejun, prânzul sau cina pentru alții și nu mă deranjează să nu mănânc. Nu am saliva.

Timp, kmananca si cand nu:

Nu mâncați sau mâncați dimineața? Sau să luați parte la masa la prânz? Câte ore nu mănânci? Cum îl configurați? Aici ți se potrivește. Trebuie să încercați să rămâneți la ceea ce vă place. Momentul cel mai popular pentru a mânca (sau orice băuturi, cum ar fi cafea, alcool, cocktailuri, ciorbe, băuturi cu zahăr, piureuri sau suc) este de 16 ore și o fereastră de 8 ore pentru a mânca. Vor fi 2 sau 3 mese. Am încercat și 18/6, dar până la urmă am terminat și pe 16-17/7-8, poate în timp o voi muta. Unele au o fereastră de 5 ore, altele o dată pe zi. Nu este vorba despre ceea ce facem o dată, ci despre ce putem adera pe termen lung. Pe termen lung, ar trebui să ne convină, nu să ne streseze. Dacă mâncați 12 ore, încercați 10, nu săriți imediat la 6 sau 8. La urma urmei, mâncarea este partea noastră cea mare și 90% dintre oameni îi plac foarte mult. Să nu luăm acea bucurie, dar nici să nu fim robi ai mâncării.

  • a nu mânca înseamnă a sări peste lichide precum (cafea, ape și minerale îndulcite, alcool, piureuri, sucuri, cocktailuri, bulionuri)
  • în timpul postului bem doar apă de izvor pură sau ceai de plante neîndulcit

Ce mănânc:

Încheierea unui post este o masă bună și mai ușoară, nu puneți o cărămidă în stomac. Fără produse prăjite, prăjite, grele de origine animală. Faptul că urmează o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pe bază de plante elimină această problemă pentru mine. Ideal pentru a începe cu ceva ușor înăbușit în apă (supă de legume, salată de legume). Legume, cereale integrale, fructe - acestea sunt mese frumoase pentru a pune capăt postului. A doua masă poate fi mai bogată.

  • 1. mâncare după post - ușoară (fructe, legume fierte sau proaspete, cereale)
  • 2. mâncare - mai bogată (felul principal, inspirațiile pot fi găsite aici în secțiunea rețete)

Pentru a-l împărți, am un mic dejun dulce (un clasic dovedit, fulgi de ovăz cu fructe, tahini și semințe de cânepă) și un prânz/cină sărat (salată de legume-legume cu legume înăbușite, cereale). Așadar, în fiecare zi obțin toți nutrienții necesari din toate grupurile (fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, semințe oleaginoase). Am constatat că mi-a fost suficient, cel puțin a reușit să-și digere stomacul corect. În plus, beau suficientă apă și apoi foamea se oprește. Mă ajută foarte mult să știu faptele din spatele a ceea ce se întâmplă exact în corpul meu. Apoi îmi este mai ușor să-mi curăț capul, care luptă și totuși (din fericire doar puțin cu un post de 24 de ore) șoptește că nu trebuie să ne abuzăm așa. O, cum arată și miroase frumos acea supă pentru copii, să nu lăsăm nimeni să ne vadă. Să gustăm doar. Pe măsură ce postul meu de 24 de ore se apropie de final, totul miroase bine pentru mine. Datorită faptelor, îmi pot opri mintea de pe cenușă, vom avea toate aceste bunătăți, apoi, doar 8 ore, doar 6 ore și așa mai departe. Când îmi vorbesc la plural, funcționează mai bine, haha.

În plus, atunci mă simt foarte bine, sunt mândru de mine că am biruit și am perseverat. Aceasta este, de asemenea, o modalitate pentru mine de a-mi antrena mintea și, în plus, cu astfel de beneficii pentru sănătate, dar nu încercați!

Dacă doriți să încercați niște posturi adecvate, vă recomandăm cu tărie ceva de genul acesta, unde vor avea grijă de voi ca în bumbac.