Majoritatea dintre noi îl cunoaștem personal pe Erik Hübner. Participă în mod regulat la reparatorul cardion și depășește cu mult volumul acumulat al tuturor celorlalți participanți. Anul acesta ne-a promis că vom cuceri toate cele 10 goluri 7 dealuri de 3 lacuri în timpul. Alergător, ultra alergător, persoană grozavă. Obține rezultate la care mulți doar visează. Îl știam ca o persoană foarte umilă și de ajutor, care era dispusă să sfătuiască oricine în orice moment. M-am întors spre el chiar acum, înainte de provocarea de primăvară. 7 întrebări: Despre alergarea cu Erik Hübner, ambasadorul nostru în funcție:
Rulați volume incredibile și în același timp mă simt complet luminos. Ce te-a determinat să fugi, de ce alergi și ce îți dă să alergi?
Nu este întotdeauna ușor (mai ales dimineața):). A trebuit să alerg prin alpinism și drumeții alpine, deoarece mi-am invidiat prietenii pentru pasul ușor în timpul ascensiunilor de multe ori dificile de sub zid. Pe atunci cântăream 98 kg (la o înălțime de 182 cm), mergeam la sală de 5 ori pe săptămână, alergam maxim de două ori pe săptămână timp de aproximativ 3-4 km și eram convins că căile de alpinism dificile urcă puternic mușchii pentru mine. Ei bine, tragerea a aproape 30 kg de supraponderalitate a fost prea mult pentru ei, așa că mi-am reconsiderat poziția. Sala de sport s-a retras și am adăugat ore de alergare. Lire sterline au scăzut confortabil și m-am simțit din ce în ce mai flexibil, mai viu, mai fericit și mai fericit. Am slăbit 20 kg într-un an și am crezut că acesta este obiectivul pe care voi rămâne. Dar în excursiile mele la munte, m-am uitat tot mai mult pe cărări și trotuare și mi-am imaginat cum ar fi să alerg pe ele.
Am constatat că mă atrage cel puțin la fel de puternic ca urcarea pe o linie frumoasă în peretele Tatra. Și imediat ce am aflat în curând că trăiesc aceleași sentimente când alerg în natură ca la alpinism, am știut care va fi sportul meu numărul 1. Am început treptat să înregistrez alergare (2012) și eram deja până la urechi. Din acest moment, nu alerg pentru a pierde în greutate, ci pentru sentimentul că doar alergarea poate oferi, pentru timpul petrecut singur cu celălalt eu (suntem gemeni), pentru psihoigienă și, nu în ultimul rând, pentru realizarea vreodată provocări noi, pe care mi le-am propus an de an.
Astăzi, alergarea este la modă. Dacă ar fi să dai 5 sfaturi de bază unei persoane care vrea să înceapă să alerge, care ar fi ele?
În primul rând, aș dori să subliniez că nu îmi vine să fiu cel care poate da sfaturi. Dar ar fi exact cele 5 like-uri pe care mi le-au dat alergătorii mai experimentați când am început și nu i-am ascultat deloc. Așa că a trebuit să suport toate acele leziuni, boli, scăderi de performanță, greșeli de tactică, echipament, tehnici de rulare pe propria piele, pe care nu le doresc nimănui. Din moment ce știu că aceste sfaturi sună deja ca niște clișee și merg radical împotriva marelui ego al fiecărui alergător începător, aproape nimeni nu le va asculta și toată lumea va trebui să le experimenteze și ele. Dar dacă ar fi aruncat sapa:
Înarmează-te cu răbdare nesfârșită. Accelerarea ritmului, menținând același efort, depășirea oamenilor, lăzi la curse - toate acestea nu ar trebui să vină în primul sau al doilea an de alergare regulată. Corpul de alergare este creat timp de aproximativ 5 - 7 ani, în funcție de alergătorul are sau nu un trecut sportiv. În această perioadă, corpul încă „învață” că este de așteptat să aibă o anumită sarcină monotonă, întărește ligamentele, articulațiile, tendoanele, construiește o structură adecvată a fibrelor musculare, descompune țesuturile „inutile”, antrenează sistemul circulator și metabolismul. Leziunile vor veni și vor dispărea oricum, dar cu accelerarea inutilă a procedurilor de antrenament și împingerea pe ferăstrău, acele leziuni vor fi mult mai dureroase, mai profunde și uneori chiar fatale. Toate la timpul lor. În plus, se aplică regula de aur (pentru toată lumea), care trebuie scrisă pentru urechi: Cei care nu învață să alerge încet nu vor alerga niciodată repede.
Când vreau să fac ceva cu adevărat sincer, Trebuie să-l am și în cap, nu doar în picioare. Este important să studiați, să căutați informații și să învățați principiile de bază ale tehnicilor de alergare, antrenamentului muscular și metabolismului. Informații sub formă de studii validate științific și metode de instruire practic validate lipsesc pe Internet, trebuie doar să găsiți timp. Cred că, în ciuda responsabilităților noastre zilnice, fiecare dintre noi are cel puțin o oră în timpul zilei, se uită la televizor, citește FB sau alte site-uri de pe net sau stă într-o cafenea. Din acest moment, o parte poate fi sacrificată pentru studiu, ea va reveni ca un bumerang cu o calitate îmbunătățită a antrenamentului.
Fii un etern optimist. Deși uneori este dificil, este necesar să gândim pozitiv tot timpul. Gândurile negativ sumbre nu au ajutat încă pe nimeni în nimic. Vor veni zile în care nimic nu va merge bine și chiar și la antrenament o persoană va începe să stagneze. Atunci nu trebuie să-ți pierzi pofta de mâncare și să alergi exact așa - fără ceas, telefon mobil, precum psihoigiena pură și luarea noilor endorfine necesare pentru a sparge starea proastă. Este ÎNTOTDEAUNA o sinusoidă, așa că după zile/săptămâni proaste, cele bune vin din nou. Pur și simplu nu trebuie să te oprești.
Tehnica de alergare este baza absolută a tuturor. Aceasta este ceea ce un alergător novice trebuie să fie primul care se adresează. Există videoclipuri de foarte bună calitate pe Youtube care descompun tehnica corectă până la ultimul șurub. Stăpânirea cel puțin a câtorva principii de bază este cheia bunăstării pe termen lung. Alfabetul nepopular alergător ajută foarte mult. Nu rulează mulți kilometri, dar dacă este forat corect, este miraculos să îmbunătățim tehnica de alergare. Mulți oameni încep mai întâi cu pantofi de alergare, haine, testeri sportivi, mâncare, băutură sau, desigur, ritm sau ritm cardiac. Dar poți alerga luni sau chiar ani în pantaloni de trening obișnuiți, orice adidași care ți se potrivesc bine pe picioare, fără ceas, telefon mobil, cu o sticlă de apă (am alergat câțiva 50 sau mai mulți km de curse cu 0,5 litri de apă în o sticlă de pe bicicletă și ca reclamă pentru Lidl). Cu toate acestea, se poticnesc ca niște rațe de viteză sau hop ca Otík în sat și în jumătate de an caută sfaturi despre cum să trateze gleznele sau genunchii sau tendoanele lui Ahile pe forumuri.
Stabiliți-vă obiective și găsiți un sistem de auto-recompense. Nimeni nu este o mașină și nu poate sugea la patru jumătate în fiecare dimineață fără nicio emoție și poate rula un antrenament cu un zâmbet, indiferent de vreme. Uneori vrea, alteori este copleșitor. Recompensa ar trebui să urmeze întotdeauna după ce alergătorul își traversează capul (sănătos) și este capabil să iasă din zona sa de confort. Prin depășirea sănătoasă a capului, mă refer la ruperea disconfortului mental, nu a durerii cu care corpul poate semnala o problemă. Recompensa poate fi desert, înghețată, bere, punerea picioarelor pe masă, dar și laudă pe rețelele de socializare:).
Pentru persoanele care sunt mai târziu și supraponderale, cuvintele „Nu alerga, îți vei distruge articulațiile.” Ce reguli ar trebui să urmeze acești alergători par a fi o sperietoare.?
În primul rând, aruncă kilogramele. Dacă supraponderalitatea nu este cel mai bun mod de a alerga. Mai preferat pentru sistemul locomotor este, de exemplu, NW (nordic walking). Puteți să alergați mai târziu. Alergare foarte lentă. Deși sună de necrezut, puteți alerga și cu o viteză de 9 minute pe kilometru. Am un prieten care aleargă regulat (chiar și trasee lungi) cu o rată cuprinsă între 12 și 15 minute pe kilometru (și are un maraton de alergare sub trei ore). Este depășit de un pieton, dar aleargă în continuare. Are o cadență de pași la nivelul de 175 - 180 de pași pe minut. În timpul unei astfel de alergări, articulațiile nu suferă atât de mult, dar corpul funcționează deja într-un regim aerob și, în timp ce respectă anumite principii de bază atunci când mănâncă, pierde în greutate foarte repede și sănătos. Dacă supraponderalitatea scade la cel puțin 20% din grăsimea corporală la bărbați și 25% la femei (vorbesc despre grăsimea totală, inclusiv grăsimea inter-corp), puteți alerga în siguranță cât doriți. În perioada în care articulațiile și componentele lor sunt încărcate în mod regulat cu același tip de activitate, structura lor se întărește treptat și crește rezistența la leziuni și suprasarcină. Deci, paradoxal, s-ar putea spune că alergarea (adecvată) nu va distruge articulațiile, ci se va întări.
Nutriție, stil de viață, antrenament, hec și performanță ... Ați dori să acordați prioritate acestor cuvinte și să le puneți în context?
Stilul de viață, dacă îl iau ca o atitudine de viață, este cea mai importantă componentă, deoarece afectează semnificativ alte domenii ale vieții. Acest stil predetermină cumva spontan modul nostru de a mânca și de a nutri. Deoarece există multe modalități de a mânca în lume, nu este pentru mine să judec care este mai bine sau mai rău. Toată lumea trebuie să o încerce singură. Am încercat cinci abordări diametral diferite ale nutriției pentru a ști cum reacționează corpul meu (și adesea mintea mea) și am ales ceea ce mi s-a părut cel mai potrivit (mai precis o combinație) pentru îndeplinirea obiectivelor mele.