Stomacul se află pe lista celor mai problematice organisme regionale. A scăpa de grăsimi și riduri în această zonă este dificil și procesul este lung. Yoga este eficientă pentru a pierde în greutate burta. Asanele simple sunt disponibile pentru mulți și, cel mai important, pot fi efectuate oricând și oriunde. Este important nu numai să urmați tehnica, ci să monitorizați respirația și să controlați starea mentală.
Yoga pentru burtica de slabit
În primul rând, să ne uităm la beneficiile acestei direcții sportive. Yoga ajută la accelerarea metabolismului și cercetările efectuate de oamenii de știință americani au arătat că exercițiile fizice regulate pot reduce volumul stomacului. Din acest motiv, cantitatea de alimente consumate scade și începe procesul de slăbire. Respirația adecvată vă permite să saturați sângele cu oxigen care se răspândește în tot corpul.
Pentru a practica yoga pentru pierderea în greutate a burtelor și a șoldurilor, oferind rezultate, trebuie să respectați anumite reguli:
- Lecția ar trebui să dureze cel puțin 40 de minute, jumătate din antrenament trebuie să fie dinamică, adică ipostazele se intersectează fără întrerupere.
- Efectuați asane numai pe o suprafață fermă și plană. Este important să faci totul încet, simțind că mușchii funcționează. Stăpâniți mai întâi tehnica și apoi măriți timpul. Găsirea la fiecare poziție la timp - în medie 15-20 de secunde.
- În timp ce efectuați posturi de yoga pentru abdomen nu trebuie să aibă nicio dificultate, deoarece indică o solicitare excesivă sau un echipament inadecvat.
- El are nevoie doar de ananas pe stomacul gol, altfel sentimentele negative nu pot fi evitate.
Începeți să efectuați un complex cu încălzire, care ar trebui să se concentreze în primul rând pe dezvoltarea articulațiilor. În plus, ajută la încălzirea mușchilor.
Exerciții de yoga pentru arderea grăsimilor pe stomac:
-
Paripurna Navasana, Așezați-vă pe fese și îndoiți genunchii și picioarele pe podea. Înclinați-vă spatele, la aproximativ 60 de grade, și păstrați-l drept. Ridicați picioarele drepte în același unghi și mențineți echilibrul, întindeți umerii înainte paralel cu podeaua și întindeți palma pe picioare. Țineți poza timp de 30 de secunde.
uttanasana, Ridică-te drept și pune-ți picioarele laolaltă. Aplecați-vă înainte și pliați articulațiile șoldului. În același timp, spatele ar trebui să fie relaxat. Trageți mâinile înapoi, subliniind degetele, care ar trebui să fie îndreptate înainte. Trage-ți spatele și mai tare. Respirați lin și profund. Țineți poza timp de 1 minut.
Ardha Navasana, Așează-te pe podea și întinde-ți picioarele înainte. Rotunjit în spate, astfel încât umerii și zona pieptului să fie la greutate. Este important să vă apăsați cu fermitate pe spate pe podea. Ridicați picioarele cu 30 de grade și întindeți brațele paralel cu picioarele, îndreptând palma spre interior. În yoga, este important să trageți abdomenul, astfel încât să existe presiune în presă. Țineți poza timp de 5-10 secunde mai întâi și apoi creșteți treptat timpul la 3 minute. si altii.
Bhudzhangasana, Această poziție are un nume de mijloc - imaginea uriașului. Așezați pe pământ pe stomac și așezați mâinile sub umeri. Inhalare, ridicați încet corpul și coborâți spatele. Mâinile trebuie să rămână ușor îndoite la coate. Apoi respirați adânc și expirați și urcați, îndoiți-vă și mai mult și îndreptați-vă complet brațele. La punctul final, este necesar să vă aplecați mai adânc în zona pieptului și să întindeți gâtul. Tensiunea ar trebui să fie fundul.
La final, se recomandă relaxarea întregului corp pe spate, întinzând ușor picioarele și brațele în lateral. Este important să relaxați toți mușchii corpului de la coroană la degete. Sunteți în această poziție timp de 20 de minute. nu și-a ținut respirația.