beneficiul

Femeia în așteptare ar trebui să fie mai ales bunăstare mentală. Ce avantajează această frumoasă perioadă?

Sportul, bunăstarea mentală, somnul adecvat, stilul de viață adecvat sunt o condiție esențială pentru o bună sănătate și bună dispoziție în timpul sarcinii.

Sportul în sarcină

O femeie sănătoasă care a făcut mișcare chiar înainte de sarcină nu trebuie să renunțe la activitățile sale sportive. Cu toate acestea, anumite restricții se aplică și aici. Sporturile nu sunt potrivite acolo unde este necesar să exercitați o presiune asupra mușchilor abdominali, sporturi cu posibilitate de accidentare, cum ar fi schiul, sporturile de contact (baschet), sporturile extreme, scufundările. Sportul ideal este drumețiile, gimnastica adecvată, înotul în surse de apă dovedite. Mai multe sporturi în timpul sarcinii.

Bronzare

Soarele dimineața și seara nu este dăunător. Supraîncălzirea trebuie evitată. Când faceți plajă, este recomandabil să vă protejați pielea cu o cremă cu factor ridicat. Plajele nu sunt potrivite în special femeilor cu tendința de a forma pete pigmentare.

Nu este recomandat un solar în timpul sarcinii. Mai multe băi de soare în timpul sarcinii

Acid folic

Utilizarea acidului folic (Acidum folicum) în primele trei luni de sarcină și luna anterioară sarcinii este o modalitate general acceptată de prevenire a malformațiilor congenitale la făt. Mai mult Sarcina și acidul folic.

Igienă personală

Acordați atenție igienei personale. Dusul zilnic, curățarea adecvată a scaunelor este o prevenire împotriva infecțiilor vaginale. Mai mult stil de viață în timpul sarcinii

Infecții

Protejați-vă de infecție. În timpul epidemiilor de gripă, nu participați la evenimente de masă - cinematografe, concerte, teatre. În cazul unei persoane bolnave din gospodărie, izolați-vă. Mai mult Prevenirea infecțiilor în timpul sarcinii

Regim zilnic

Creați o rutină zilnică regulată și urmați-o. Ai grijă de tine în fiecare zi, fă ceea ce îți aduce bucurie. Nu te plictisi. Somnul suficient este important pentru bunăstarea mentală și fizică, așa că nu petreceți noaptea.

În fiecare zi, creați spațiu pentru o activitate sportivă, cel puțin pentru o plimbare mai lungă. Mai mult stil de viață în timpul sarcinii

Îmbarcare

Nu trebuie să vă creșteți semnificativ aportul de alimente. Este important să vă îngrășați în mod regulat (nu prin sărituri). Puteți găsi tendința lunară recomandată de a crește în greutate în articolul Sarcina.

Mănâncă multe legume, preferă fructe mai puțin dulci.

Excludeți din dietă alimentele grase, mezelurile, carnea nefierte, ouăle și produsele lactate. Ouăle tratate termic, laptele, produsele lactate sunt potrivite, asigură suficiente proteine ​​și calciu, ceea ce este important pentru dezvoltarea oaselor fetale.

Bunastarea mentala

Încercați să vă acordați o dispoziție bună. Nu te ocupa de lucruri pe care nu le poți controla. Urmăriți filme relaxante, nu drame psihologice dificile. Gandeste pozitiv.

Îmbracă-te frumos, nu te zgârci pe haine. Va contribui la buna dispoziție. Aveți mai multă grijă de piele și păr decât oricând.

Parteneriat

Înțelegerea partenerului dvs. este foarte importantă. Dacă este posibil, lucrați la parteneriat înainte de sarcină. Cumpărați partenerului dvs. o carte despre sarcină, despre participarea sa la sarcină. Va fi bine mai ales pentru tine. Ai răbdare cu partenerul tău, este și o situație nouă pentru el. Rezolvați lucrurile bune și rele împreună. Nu vă ocupați de lucruri importante dacă partenerul dvs. este prost dispus, dacă este obosit și obosit.