Te antrenezi de mult timp, dar tot nu ai rezultate? Unde faci greșeli? Vă aducem un interviu cu un antrenor de fitness, care vă va dezvălui și vă va sfătui cu privire la exercițiile garantate.
Iubito, fii atent! De asemenea, poți face rău alergând! Fiecare dintre noi vrea să se simtă bine și să arate bine. Exercițiile fizice și o dietă sănătoasă sunt foarte importante. Cum să exercităm, ce să evităm și de ce uneori nu putem explica faptul că corpul nostru se formează doar foarte încet?
Antrenorul de fitness Boris Bosy vă va dezvălui astăzi toate acestea în interviul nostru.
Boris, de cât timp te antrenezi?
În prezent este intensiv 4 ani. Am început să mă antrenez când locuiam la Londra, unde l-am făcut aproximativ un an și imediat după întoarcerea în Slovacia am început să mă antrenez și aici.
De câte ori pe săptămână ar recomanda femeilor să facă mișcare?
Ideal de cel puțin 4 ori pe săptămână dacă o femeie dorește să vadă rezultatele cât mai curând posibil.
Ce crezi despre alergare?
Alergatul este un instrument bun pentru a îmbunătăți condiția fizică și a obține pierderea în greutate. Cu toate acestea, trebuie să observ că mulți oameni nu realizează că alergarea pe distanțe lungi pierde mușchii. Îl voi pune ca exemplu, un sprinter și un alergător de maraton. Atunci când rulează pe trasee lungi, energia se pierde, iar corpul atrage din rezerve și, în acest caz, și din mușchi, dar pe trasee mai scurte, poate extrage din grăsimi și zaharuri.
Credeți că este mai bine ca femeile să aibă un centru de fitness sau diverse circulare resp. antrenamente de grup sau, dimpotrivă, doar exerciții acasă?
Depinde ce vor să realizeze cu exercițiul. Multe femei practică acasă, ceea ce nu spun că este rău, dar astfel ajung întotdeauna la un anumit nivel. Dacă baba își dorește cu adevărat rezultate rapid și eficient, este ideal să mergi la sală și să ai un plan de exerciții și să te ajute cu mașinile.
Fiecare femeie care dorește să vadă rezultatele unui antrenor ar trebui să le aibă?
Nu, nu cred. De multe ori am întâlnit cazuri în care bebelușii au antrenori și nu obțin rezultate, deoarece antrenorii îi iau doar ca sursă de venit, mai degrabă decât că le pasă cu adevărat de rezultatele lor. Este foarte individual. Cu toate acestea, dacă au un antrenor bun, are sens. Tehnica exercițiilor este foarte importantă și atunci antrenorul este aici pentru a putea îndruma, consilia și motiva.
Tri lucruri care trebuie observate în timpul exercițiului?
După cum am menționat mai sus, tehnica este foarte importantă, regenerarea și cu siguranță nu în ultimul rând dieta.
Ce exerciții sunt cele mai bune pentru a-ți întări fundul?
Personal am cea mai bună experiență cu clienții mei:
cu lunges
prin ridicarea bazinului
genuflexiuni
săpături înapoi
Cu toate acestea, tehnica este importantă în toate aceste exerciții. Mai ales cu genuflexiunile, o mulțime de oameni care practică - nu pot face genuflexiuni din punct de vedere tehnic corect, deci nu se pot aștepta la rezultat.
Din experiența personală - în câte luni o femeie poate vedea rezultate reale în ea însăși?
Dacă într-adevăr face totul așa cum ar trebui, atunci rezultatele sunt vizibile într-o lună. Cu toate acestea, trebuie să spun că multe depind de genetică. Am cu adevărat clienți în care văd rezultatele foarte repede și am și cei în care progresul este mai mic și mai lent.
Crezi că dieta este un procent mai mare de succes decât exercițiul fizic singur?
Personal, sunt de părere că este 50/50, fără exerciții fizice poți mânca sănătos și fără alimente poți exercita intens. Este ideal să combinați aceste două lucruri împreună și apoi rezultatele vin. Cu toate acestea, trebuie să spun că consider că dieta este puțin mai importantă.
Personal, vă recomandăm să susțineți unele produse care sunt bune de utilizat în timpul exercițiului?
Eu personal lucrez cu un singur brand, dar dacă trebuie să spun în general, ceva de regenerat, BCA și glutamină, proteine, dar mai ales vitamine și minerale. Dacă cineva nu are energie, pre-antrenamentele sunt o soluție bună. Există multe mărci pe piață, trebuie să încercați singur ce marca vi se potrivește cel mai bine.
De asemenea, Boris s-a întâlnit în multe feluri cu antrenorul nostru Lucka, care a înregistrat recent o serie de exerciții pentru fese și abdomen la noi, vă poate ajuta cu o tehnică bună de exerciții, despre care Boris a vorbit și:
Antrenament pentru fund cu Lucka Kodadová:
Și iată și antrenamentul abdominal cu Lucka Kodadová:
- Provocare de 10 zile cu exerciții Nivea pentru exteriorul coapselor și fundului (5
- Puteți exersa și acasă - exerciții pentru antrenament la domiciliu
- Cât de des poți practica HIIT în decurs de o săptămână? De ce nu este potrivit în fiecare zi Fitshaker
- Cât de des și de câte ori pe săptămână ar trebui să ne antrenăm
- 5 motive pentru care ar trebui să faci mișcare dimineața devreme