Cunoști acronimul HIIT training? Știți despre ce formă vorbim? Și de câte ori pe săptămână este recomandat acest tip de antrenament? Cum ar arăta distribuția instruirilor într-o săptămână dacă ați dori să includeți HIIT? Dacă sunteți interesat de acest subiect, citiți mai departe.;-)
Ce este instruirea HIIT?
HIIT înseamnă Formare și mijloace de înaltă intensitate antrenament la intervale de intensitate mare. Spre deosebire de antrenamentul clasic, unde menținem ritmul cardiac la un nivel mediu, este în timpul antrenamentelor la intervale, ritmul cardiac este încă diferit.
Alternăm intensitate mare cu intensitate scăzută și, pentru a o putea pune în practică, s-ar părea că alergăm 20 de metri de sprint și alți 20 de metri foarte încet. Ca urmare, ritmul cardiac va crește radical în timpul sprintului, iar ritmul cardiac va scădea în următorii 20 de metri ca urmare a încetinirii. Cu această schimbare, obțineți anumite beneficii sub forma arderii mai multor calorii în mai puțin timp și, de asemenea, starea dumneavoastră crește semnificativ. Dar este, de asemenea, important să știți cât de des să faceți acest tip de antrenament, astfel încât să puteți beneficia de el și să nu le faceți rău inutil.
Dacă ajungem la comparația antrenamentului într-un mod interval și într-un mod într-un ritm egal rezonabil, atunci cea mai mare diferență, despre care trebuie să discutăm în acest articol este chiar în momentul recuperării după antrenament.
În timpul antrenamentului constant (în același ritm neschimbat) avem un efect regenerator asupra corpului și, prin urmare, nu trebuie să ne recuperăm mult după un astfel de stil de antrenament. În timpul antrenamentelor la intervale, sarcina pe corp este mult mai mare, iar rezervele de energie se epuizează rapid. Acest lucru rezultă logic regenerare mai lungă după antrenament. Acesta este motivul pentru care nu ar trebui să efectuăm astfel de antrenamente în fiecare zi. După cum spune înțelepciunea populară, „totul doare foarte mult.” Acum este, dar întrebarea este cât de mult este atât de mult și cât de mult este doar atât.:-)
Cât de des să practici HIIT-ko?
Dacă antrenezi prea des antrenamentul la intervale, să zicem de 5-7 ori pe săptămână, există un risc ridicat de rănire, tocmai din cauza regenerării insuficiente și a oboselii corpului, dar și a minții. Deoarece creierul nostru funcționează pe bază de zahăr (glucoză) și este extrem de epuizat în timpul acestui tip de antrenament prea des, atunci are ca rezultat reticența de a se antrena, incapacitatea de a se concentra și de a gândi corect.
Dar care este o rată rezonabilă de formare HIIT într-o săptămână pentru a putea adera la ea și a beneficia de ea cât mai mult posibil? Sunt cu siguranță un centru atât de aur 2 până la maximum 3 antrenamente HIIT pe săptămână, nu mai mult. La o astfel de frecvență, ea ar trebui să poată obține rezultate și, în același timp, să își poată reveni după antrenament.
Am informații de la antrenorul de top Gunnar Peterson că program de antrenament cel mai bine este să-l puneți împreună într-un mod colorat și, în același timp, ar trebui să aibă un pic din fiecare colț. Ar trebui să includă antrenament de forță, hiit antrenament cardio, antrenament cardio într-un ritm constant și încă ceva antrenament regenerativ.
În practică, acest lucru ar putea arăta astfel:
- luni: Instruire HIIT
- Marţi: Zi libera
- Miercuri: Antrenament de forță
- Joi: Cardio la o rată constantă
- Vineri: HIIT
- Sâmbătă: Zi libera
- Duminică: Antrenament regenerativ (de exemplu, înot, mers pe jos în natură ...)
Dacă nu v-ați temut încă de HIIT sau nu ați avut gustul sau curajul pentru aceasta, încercați. Dacă nu aveți fitness în acest moment, nu trebuie să faceți atâtea seturi cât aveți antrenori. Alternativ, lucrați mai întâi la fitness, apoi începeți antrenamentul HIIT.
Amintiți-vă că le puteți antrena oriunde. Chiar și însoțit de antrenori profesioniști. La Fitshaker veți găsi un program numit HIIT, Tonning Interval, dar și intens cu Zuzka Light, unde antrenamentele sunt de o natură extrem de intensă.:-)
Acestea sunt, de asemenea, instruiri HIIT:
Antrenament HIIT pentru picioare și fese cu antrenorul profesionist Olinka Bartalská
Antrenament HIIT pentru arderea grăsimilor însoțit de antrenorul Olinka Bartalská
HIIT antrenament complet cu antrenorul Janka Jánošíková
- Cum funcționează pierderea în greutate? Din ce 2 principii de bază constă? - 6 februarie 2021
- Cum să atingem angajamentele din ianuarie pentru atingerea obiectivului? - 15 ianuarie 2021
- Cum să slăbești rapid? Ce este slăbirea sănătoasă? - 8 ianuarie 2021
Articolul a fost adăugat la 20/05/2019 și plasat în categoria: Exerciții Autor: Matúš Špirko