În plus față de genuflexiuni, deadlifturile sunt regele exercițiilor care vizează construirea masei musculare.

motive

Dacă doriți cu adevărat să câștigați masa musculară slabă și forță, trebuie pur și simplu să faceți impasuri. Deadlift este un exercițiu complex care necesită implicarea tuturor grupurilor musculare majore. Niciun alt exercițiu nu va face pentru corpul tău ceea ce poate face un deadlift.

Există numeroase motive și beneficii pentru efectuarea de deadlifts, dar am selectat cele mai importante 7 pentru dvs.:

1. MIEZ - puterea centrului corpului.

Miezul tău, sau altfel miezul corpului tău sau pur și simplu centrul corpului este format din mușchii sistemului de stabilizare profundă. Acestea sunt mușchii situați sub suprafață și includ: mușchiul rectus abdominis, mușchii pelvisului, diafragma, îndreptările coloanei vertebrale și fasciculele posterioare ale mușchilor abdominali externi. Deadlift este un exercițiu care vizează activarea acestor mușchi. Un nucleu puternic al corpului ajută la postură, echilibru și forță, dar și la activitățile vieții de zi cu zi.

2. Impasurile cresc, de asemenea, forța musculară generală.

Studiul a arătat că pierderile regulate în antrenament generează o creștere imensă a forței și stabilității. Această creștere a fost mai pronunțată în special la femeile, care sunt relativ noi în domeniul antrenamentului de forță. Un deadlift vă va face cu siguranță mai puternic sau mai puternic chiar și în activitățile din viața de zi cu zi, de ex. atunci când vă mutați, sau faceți cumpărături mari sau ajutați cu munca prin casă sau grădină.

3. Este ușor să introduceți deadlifts în orice antrenament.

Cel mai bine este să folosiți un stâlp olimpic atunci când practicați greutăți, dar aceasta nu este singura modalitate de a face acest exercițiu în mod eficient. Gantere cu o singură mână, clopote, mingi medicinale, discuri separate și altele asemenea pot fi folosite excelent. Cel mai bine este să consultați un antrenor sau un antrenor mai experimentat și să aveți experiența sa de a efectua un deadlift cu diverse echipamente explicate folosind tehnica corectă.

4. Deadliftul ajută la prevenirea rănirilor.

Adesea, oamenii ocolesc greutățile tocmai din cauza fricii de rănire în timpul efectuării lor. Dacă greutățile sunt efectuate cu tehnica corectă și cu sarcina adecvată, studiile confirmă faptul că greutatea mortală ajută la prevenirea leziunilor.

De ce este așa?

Deoarece deadlift întărește mușchii din față și din spate ai corpului nostru, ceea ce ajută la întărirea articulațiilor și la ameliorarea stresului care acționează asupra articulațiilor. În plus, se știe că predictorul de bază al leziunii ligamentului genunchiului este forța dezechilibrată dintre cvadriceps și biceps, precum și instabilitatea musculară a mușchilor sciatici. Este punctul mort care întărește toți acești mușchi și, după o lungă perioadă de antrenament, articulațiile și articulațiile oaselor sunt protejate și sigure.

6. Forța de prindere.

Forța de prindere este una dintre cele mai frecvent ignorate forțe în antrenamentul de forță. Folosiți mânerul la fiecare exercițiu și, dacă puterea mâinii este redusă, nu veți putea finaliza multe exerciții. În timpul greutăților regulate, forța mușchilor antebrațului, încheieturii mâinii și a degetelor este construită și aceste părți ale corpului tău se adaptează și dobândesc capacitatea de a rezista la sarcini mai mari, fie în timpul greutății, fie în timpul altor exerciții.

6. Îmbunătățeștenu sistemul cardiovascular

Termenul "exercițiu cardio" este adesea înțeles să însemne, în special, mersul pe jos, alergatul sau mersul cu bicicleta în aer liber sau într-o sală de gimnastică pe diferite mașini. Din fericire, la fel ca genuflexiunile, deadlift-ul este un exercițiu excelent pentru implicarea semnificativă a sistemului cardiovascular, precum și a activităților fizice deja menționate. Dacă sunt implementate în intensitate suficientă, implicarea sistemului cardiovascular poate fi dublată. Creșterea fitnessului cardiovascular vă va ajuta în fiecare etapă a vieții dvs. plină de mișcare și activități.

7. Un deadlift poate economisi mult timp prețios.

Exercițiile complexe, cum ar fi deadlift, lucrează simultan pe mai multe grupuri de mușchi. Datorită acestui fapt, nu este necesar să vizați părțile musculare separat folosind exerciții izolate pe mașini, cu excepția cazului în care cazul dvs. o cere în mod explicit.

Toate informațiile importante despre instruire și meniu sunt foarte ușor de obținut, trebuie doar să vă înregistrați la noi și să obțineți programul RTP.