Exerciții de respirație

acest lucru

În yoga, exercițiile de respirație numite pranayama sunt considerate a fi cel mai eficient instrument de acțiune asupra corpului. Condiția pentru practicarea pranayama este să învățați să respirați respirația completă de yoga, care este sarcina hatha yoga. Respirația are loc spontan, dar în mare măsură o putem controla, care este folosită în yoga pentru a influența toate organele și sistemele din corp și pentru a întări psihicul. Respirația poate afecta pozitiv orice boală. Pranayama efectuată precis duce la vindecarea corpului și a minții. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să stăpâniți respirația completă de yoga. Acest lucru este deja foarte util.

Proceduri de curățare

Într-un sens mai larg, întreaga yoga este axată pe curățarea corpului, din fiecare parte. Cauzele stării psihice slabe, precum și cauzele bolilor, apar din poluare - mentală, chimică, microbiană și fizică. Capacitatea de auto-curățare a corpului nostru nu este perfectă. Yoghinii au descoperit că, la fel cum trebuie să ne spălăm părul, pielea și dinții, intestinele și cavitățile corpului trebuie curățate. Ei au dezvoltat un număr considerabil de proceduri în acest scop. Stăpânirea lor nu este o condiție necesară pentru practicarea yoga. Oamenii uneori nu se încred în ei. Oricine le încearcă va descoperi că neîncrederea nu era necesară și că acestea sunt mijloace utile de vindecare a corpului.

Nutriție și stil de viață

De obicei, ne dăm seama de efectul nutriției numai în situații în care, de exemplu, avem un atac al vezicii biliare după o masă grea. Yoghinii au mers mult mai departe în evaluarea impactului nutriției. Deoarece yoga necesită mai ales sensibilitate, pace și concentrare, zona nutrițională se adaptează, de asemenea, în consecință. Din cele mai vechi timpuri, profesorii de yoga au avut secole de experiență dovedită în nutriție și și-au condus treptat elevii la dieta vegetariană acum modernă. Acest lucru este în conformitate cu declarația Bibliei: Și Dumnezeu a spus: Iată, am creat pentru tine orice plantă care dă sămânță și care este pe fața întregului pământ și orice copac, în care este rod, care aduce sămânță. Toate acestea vor fi pentru mâncare. Geneza 1:27

Sănătatea și progresul în yoga sunt, de asemenea, legate de nutriție și trebuie abordate. Liniile yoghinilor antici corespund tendințelor actuale în nutriție: multe legume, fructe, leguminoase, cereale și un minim de ajustări complicate. Yoghinii resping carnea nu numai din motive de sănătate, ci și pentru că nu vor să provoace suferință animalelor, nu vor să omoare.

Psihiatrul rus Levi a scris: Yoga organizează o persoană din cap până în picioare. Putem obține mult mai mult din asta decât practicarea. Reprezintă un stil de viață extins și bine elaborat și instrucțiunile sale pot fi utilizate 24 de ore pe zi: igienă mentală, exerciții fizice regulate, nutriție, întărire, ședere frecventă în natură, muncă și odihnă, cultură, viață socială. Dacă vrei cu adevărat să practici yoga, ar trebui să faci ordine în modul tău de viață. Cel puțin trebuie să încerci.

Nu există nicio afecțiune medicală în care yoga să poată fi interzisă. Cu toate acestea, există boli pentru care unele exerciții nu sunt recomandate. Dacă procedați cu o percepție atentă a sentimentelor, nu vă puteți răni. Aflați dacă un exercițiu este potrivit pentru dvs. și alegeți altul.

Oamenii bolnavi fac uneori greșeli. Aruncă în practica unor tehnici mai solicitante, indiferent de starea lor de sănătate. Consecințele sunt apoi atribuite yoga. Dacă aveți dubii, cereți sfatul medicului dumneavoastră.

Există un număr tot mai mare de medici care știu multe despre yoga și unii chiar îl folosesc în practică. (În India, yoga este predată și în școlile medicale.) S-a dovedit că începe să respire, ceea ce poate duce la îmbunătățirea stării de sănătate. În cele din urmă, câteva sfaturi.

Abordarea exercițiului

Există o diferență semnificativă între exercițiile fizice în educația fizică regulată și practicarea yoga. Sporturile se caracterizează prin forță: viteză, explozivitate și competiție. În ele, o persoană este întotdeauna concentrată pe exterior: urmărește mingea, adversarul, bara, obstacolul, timpul, obiectivul etc., nu-i pasă cum reacționează organele sale interne la el.

Nu există niciunul dintre aceste elemente în yoga. Dimpotrivă, practicantul încearcă să se detașeze de mediul înconjurător cât mai mult posibil, încearcă chiar să suprime activitatea mentală și să suprime mintea. Fără concurență sau efort pentru efectul extern. Este un accent spre interior.

Este necesar să se respecte atunci când se exercită:

Respirație adecvată

Ritmul și profunzimea respirației au un efect fundamental asupra tuturor celorlalte ritmuri și funcții din corp, cu consecințe pentru întregul organism. Este ca un băț de dirijor, conform căruia întreaga orchestră cântă. Se aplică și psihicului. Noțiunile de bază ale respirației yoga ar trebui luate în serios, deoarece toate celelalte practici de yoga se bazează pe ele.

Relaxatenos

Tensiunea mentală afectează nivelul tonusului muscular și invers. Această tensiune împiedică activitatea organismelor interne și a centrelor de management relevante. Prin urmare, în timpul exercițiului, încercați să relaxați cât mai mult posibil mușchii scheletici și mintea, astfel încât energia să fie eliberată în beneficiul organelor asupra cărora urmează să acționeze exercițiul. Prin urmare, joggerul exercită de obicei cu ochii închiși, încercând să se detașeze de împrejurimi și să lase stimuli externi să treacă prin el fără niciun răspuns. Relaxarea trebuie practicată cu răbdare. Începătorul are mari probleme în această zonă și se manifestă într-un ritm de respirație neregulat, în mișcări sacadate sau accelerate, incompatibile cu respirația. Inutil, există mușchi tensionați care nu sunt necesari pentru a efectua exercițiul. Aici, practica relaxării asociate cu expirația prelungită ajută.

Concentraţie

Această cerință pare să contravină cerinței relaxării. Cum mă pot relaxa când trebuie să mă concentrez? Într-adevăr, dacă ne concentrăm pe ceva, ne întindem și ne ținem respirația. În yoga, dimpotrivă: cu un corp și o minte perfect relaxați, o concentrare netensionată, se păstrează o percepție de sine vigilentă.

Secvenţă si nonviolenta

Abordarea egoistă a unei persoane se manifestă în exercițiu ca și în alte domenii: să profite de orice cu orice preț, cât mai repede posibil. Și astfel vedem începători care încearcă să facă față unei poziții provocatoare. Violența împotriva corpului singur va crea un astfel de blocaj al psihicului încât progresul este imposibil. Nu vreau să citesc poezii până nu cunoașteți alfabetul! Odată ce înveți să distingi literele, poți citi poezii în timp. Dar cu anticipare și violență timp de mulți ani vei descifra versuri și nu vei înțelege aproape nimic!

Yoga practicată corect nu are contraindicații. Dar ce este corect? Este un exercițiu în timpul și după care nu aveți disconfort, amețeli, greață, cefalee, palpitații, anxietate, iritabilitate. Trebuie respectat regula atenției concentrate asupra sentimentelor din corp. Depășirea violentă a rigidității, reflexiilor, leagănelor, săriturilor și lucrurilor similare nu aparțin yoga, chiar acționează direct împotriva efectelor sale.

Non-violența afectează, de asemenea, numărul de exerciții și durata totală a exercițiului. Deși exercițiile sunt complet confortabile, nedorite, generează multe impulsuri nervoase care pătrund în creier, iar atunci când sunt prea multe, acestea conduc la o perturbare a echilibrului intern, care se manifestă de obicei mai târziu după exercițiu.

Sentimentele sunt plăcute în timpul exercițiilor fizice adecvate. Prin întinderea atașamentelor musculare, în corp sunt eliberate substanțe care creează sentimente plăcute, astfel încât antrenorul, dacă are suficient timp, tinde să exagereze cu exercițiul. Un fenomen similar se întâmplă, de exemplu, la alergători, care sunt adesea supuși unui fel de „dependență de droguri” și aleargă în detrimentul sănătății.

Fiecare persoană este un individ unic, din orice aspect, sănătate, mișcare, gândire și emoțional. Dacă grupul ľtupartea cviNuí același ansamblu, în aceeași ordine și cu aceeași desfășurare, ar trebui luat în considerare doar de exemplu, uNuenu. SkutoNunși cviNumerge yoga se poate face doar individual. Prin urmare, este necesar ca fiecare jogger să învețe mai întâi să recunoască efectele asupra lor și apoi să compileze un program de exerciții cu privire la nevoile lor fizice și mentale.

De obicei, se tinde să urmeze o cale de rezistență mai mică. De exemplu, cineva are un perete abdominal rigid și, ca urmare, o respirație diafragmatică slabă. Cu toate acestea, respirația pieptului său este bună. Înțeles, cel mai adesea va recurge la acest mod de respirație. Cu toate acestea, datoria sa trebuie să fie practica respirației diafragmatice. Cel mai bine este să exercitați în mod constant întregul corp de la rădăcinile părului până la tocuri, concentrându-vă mai mult pe zonele care necesită reparații. Perseverență, nu forță!

Bolile ascunse, netratate sau care nu se manifestă încă, sunt uneori raportate în timpul exercițiului. Cel mai adesea, acestea sunt depozite infecțioase suprimate de care organismul dorește să scape. Aceste depozite ar deveni probabil activate singure, în timpul unei slăbiri a corpului (frig, avitaminoză etc.). Este mai bine dacă acest lucru se întâmplă într-un moment în care suntem într-o stare relativ bună. Trebuie avută grijă. Dacă reacția neplăcută este ușoară și corpul face față cu ea într-o zi sau două, puteți continua exercițiul cu moderare, în timp ce vă ajustați nutriția și stilul de viață. Dacă reacția este severă și aveți simptome aproape acute, atunci după ce acestea s-au oprit, săriți exercițiile care au provocat reacția pentru o vreme și reveniți cu atenție la ele mai târziu.

În unele cazuri, un medic care este familiarizat cu exercițiile fizice și susține inițiativa personală a pacientului în tratament ar trebui să sfătuiască. Medicii sunt de obicei prea atenți în această privință, deoarece mulți au o viziune distorsionată asupra yoga.

Răbdare, perseverenţă

Acestea sunt calități care duc la obișnuință, obicei și, în cele din urmă, la o schimbare a stilului de viață. Dacă doriți să vă obișnuiți cu obiceiul, faceți exerciții fizice regulat de la început în fiecare zi timp de cel puțin o lună, în toate circumstanțele. Atunci nu va mai trebui să vă forțați, dimpotrivă, vă va fi dor.

Am dat sfaturi dovedite aici. Există multe. Nimeni nu este perfect, toată lumea are momente mai slabe. Nu este nevoie să rupi un băț și să nu fii creator de puncții. Anxietatea nu aparține yoga și vă poate strica plăcerea de a face exerciții. Doar ușor, calm! Pentru că dacă am fi perfecți, nu am avea deloc nevoie de yoga.

Notă privind exercițiile comune

Elevul învață să respire, să facă mișcare, să se relaxeze etc. Devine treptat independent. În cele din urmă, el ar trebui să devină o personalitate, un profesor sau un sprijin pentru alții. Dacă unii oameni încă nu pot continua independent după doi sau trei ani de participare la exerciții comune, este un semn de confort. Acești oameni au încă nevoie de sprijinul grupului, sunt dependenți de acesta și sunt, de asemenea, dependenți de profesor.

Din păcate, unii profesori văd astfel de manifestări ca dovadă a calității muncii lor. Profesorul ar trebui să-și conducă elevii către independență, pentru a-i pune pe picioarele lor. Toți yoghinii importanți au susținut acest lucru. (Această notă nu se aplică celor care participă la exerciții comune de câțiva ani, în principal pentru a întâlni prieteni și a obține idei noi).

Cea mai mare forță este perseverența. Așa cum calea către stăpânirea științelor începe cu învățarea alfabetului, tot așa calea yoghinului începe cu exerciții fizice. Răbdarea și perseverența sunt bazele succesului în yoga. Graba și efortul exagerat sunt obstacole. Vivekananda