Dacă sunteți în căutarea inspirației cu privire la ce să gătiți pentru cină, atunci sunteți la locul potrivit! Chiar dacă ziua se apropie de sfârșit, corpul dumneavoastră are nevoie de o nutriție adecvată. Ar trebui să consumați suficienți carbohidrați și grăsimi în timpul zilei, dar seara este mai bine să luați mai multe proteine, astfel încât corpul dumneavoastră să poată extrage energie din ea toată noaptea. În același timp, însă, aceste alimente nu ar trebui să vă fie grele pentru stomac pentru a dormi bine. Deci, ce gătești la cină?

pentru

Somon cu legume

Această combinație este perfectă pentru cină. Somonul conține până la 20 de grame de proteine ​​la 100 de grame. În plus, acest pește este imens benefic pentru sănătatea inimii și a vaselor de sânge. Cât despre legume, cea are un număr redus de calorii, dar un conținut ridicat de vitamine și minerale. Puteți încerca această rețetă, în care somonul este combinat cu morcovi și fasole verde.

O să ai nevoie:

    150 g suc de somon din jumătate de unt de lămâie 300 g legume amestecate (morcovi, fasole verde) sare și piper după gust

Spălați somonul, îndepărtați solzii de pe piele și tăiați-i în felii împreună cu pielea. Când ai fileuri de somon preparate în acest fel, sare și condimentează-le. Încălziți un cub mic de unt într-o tigaie și prăjiți somonul bine pe fiecare parte. Pentru a face somonul bine copt, îl puteți pune la cuptor pentru 10 minute la 180 de grade.

Prăjiți legumele din nou în unt într-o tigaie până se înmoaie. Apoi sareți-l și condimentați după gust. Pe farfurie puneți legume, somon, pe care le puteți turna peste untul rămas și, de asemenea, o lună de lămâie pentru a picura.

Salată de cezar proaspătă și sănătoasă

Deși este posibil să nu fiți tipul de persoană care ar prefera salatele decât cina în fiecare zi, această rețetă merită cu adevărat încercată dacă nu știți ce să mâncați la cină. Pui la grătar, un amestec de legume după gust și dressing de casă proaspăt. Este ușor, dar în același timp te satura mult timp.

De ce veți avea nevoie pentru această salată?

    cap de salata iceberg 120 g piept de pui parmezan 3 linguri ulei de masline 3 felii de paine de rosii alte legume dupa bunul plac

Pansament

    1 PL smântână 1 KL sos Worchester suc de lămâie 2 PL ulei de măsline 1 cățel de usturoi 2 gălbenușuri de piper și sare după gust

Demontați capul de salată iceberg în frunze, spălați bine, uscați și tăiați în bucăți mai mici. Adăugați roșii sau alte legume la alegere. Tăiați usturoiul felii, amestecați-l cu ulei de măsline și lăsați-l să stea bine (10-15 minute). Prajiti crutoanele, pe care le taiati din painea pregatita, in ulei de masline si lasati-le deoparte. Apoi prăjiți pieptul de pui condimentat și sărat și tăiați felii.

Se amestecă toate ingredientele pentru pansament. Se toarnă dressing peste legume și pui și se amestecă ușor. Când serviți, presărați doar salata cu parmezan ras și crutoane. Dacă vă place un gust mai pronunțat, vă recomandăm să adăugați, de exemplu, roșii uscate sau măsline la această salată, care va spori gustul salatei.

Spaghete alio și ulei la prânz

Paste. Un alt aliment care poate fi preparat într-un milion de moduri. Sunt ieftine, ușor de preparat și toată lumea va găsi o rețetă care îl va atrage la cină. Spaghetti alio e olio a fost cândva mâncarea italienilor săraci, dar acum este o mare specialitate. Cum se pregătește această delicatesă?

O să ai nevoie:

    ulei de măsline spaghete 4 căței de usturoi 2 ardei iute zdrobiți pătrunjel tocat o mână de roșii cherry sare parmezan ras

Puteți găti spaghete aproape încet - al dente. Apoi prăjiți usturoiul tăiat felii subțiri în ulei de măsline într-o tigaie. Se adaugă chili, pătrunjel, roșii cherry tăiate în jumătate, se amestecă și se sare. Se toarnă două minute și apoi se amestecă cu spaghetele fierte. Se serveste presarat cu parmezan ras.

Nu ai găsit nimic pentru tine? Vezi și articolul Cină sănătoasă pentru întreaga familie.

Pui natural cu piure de cartofi dulci

Acest fel de mâncare este ușor, plin de proteine ​​și va avea un gust mai bun pentru vârstnici și pentru cei mai tineri. Dacă nu ați încercat niciodată să pregătiți piure de cartofi dulci, poate fi o schimbare frumoasă față de piureul clasic de cartofi. Deși cartofii dulci sunt puțin mai dulci, se potrivesc perfect cu gustul sărat al cărnii.

Pentru această rețetă aveți nevoie de:

    400 g piept de pui 4 cartofi dulci mai mari 2 ulei de cartofi de dimensiuni medii 30 g unt 150 ml lapte gratar piper sau ardei gyros sare și piper negru

Mai întâi curățați și tăiați cartofii dulci și cartofii, pe care apoi îi adăugați într-o oală cu apă și gătiți împreună cu o linguriță de sare. În timp ce cartofii se gătesc, tăiați pieptele de pui în felii și atingeți ușor. Puteți încălzi tigaia cu ulei și înainte de a pune carnea în tigaie, condimentați-o cu condimentele la alegere și sare. Prăjiți carnea în ulei fierbinte timp de aproximativ 3 minute pe ambele părți.

De îndată ce cartofii dulci și cartofii sunt fierți, scurgeți apa din ei, adăugați unt și lapte și amestecați-i cu un mixer de scufundare. Dacă sunt puțin sărate, le veți gusta. Când serviți mâncare, puteți picura cartofi și carne cu sos de soia pentru a spori gustul sau puteți face un dressing.

Se potriveste pizza

Deci, ce zici de a face o versiune sănătoasă a alimentelor care nu sunt foarte sănătoase? Pizza de fitness de la cheesecake de care te vei îndrăgosti și îl poți mânca fără remușcări în fiecare săptămână. Mulțumită brânzei de vaci Conține o mulțime de proteine ​​și ceea ce puneți deasupra depinde de dvs.! Odată ce cunoașteți această rețetă, nu veți întreba ce pentru cină.

Pentru călătorie veți avea nevoie de:

    100 g brânză de vaci fină 30 g făină de spelta integrală 1 piper alb pentru sare de pizza și piper negru

Spre cer (la alegere):

    piure de roșii/ketchup prosciutto brânză măsline de porumb

Se amestecă bine toate ingredientele care aparțin aluatului pentru a forma o masă solidă. Îl întindeți pe o hârtie de copt în formă de cerc (vă puteți ajuta singuri sub formă de prăjituri). Presară aluatul cu ketchup (suprapresiune), pe care îl amesteci cu condimentul de ardei. Adăugați prosciutto sau șuncă, brânză sau diverse legume după gust. Coaceți pizza aproximativ 20-25 de minute la 200 ° C.

Spanac - răspândirea brindei

O alegere excelentă pentru cină este, de asemenea, răspândită, indiferent dacă aceasta sau alta, de exemplu ou, avocado sau ton. Avantajul răspândirii este că se prepară foarte rapid, nu aveți nevoie de multe ingrediente și când o combinați cu felul potrivit de patiserie, face parte și dintr-o cină sănătoasă.

O să ai nevoie:

    250 g frunze de spanac proaspăt 500 g brindeză 100 ml ulei de măsline 2 căței de usturoi sare și piper după gust

Pregătirea este foarte simplă. Spălați frunzele de spanac și lăsați-le să picure bine. Pregătiți bryndza, uleiul de măsline, curățați usturoiul și puneți-l într-un blender împreună cu spanac, sare și condimente. Amestecă bine tartina și gata!

TIP: Încercați alte tartine sănătoase și tartine pentru cină.

Omleta de sunca

Ouăle sunt unul dintre celelalte alimente care pot fi preparate în multe feluri și combinate cu multe alimente. Ouăle pot fi răspunsul corect la întrebarea ce să mănânci la cină. Oricum carne prăjită, ochi de taur sau doar o omletă.

Pentru o omletă de șuncă veți avea nevoie de:

    3 ouă 50 g șuncă Legume la alegere (vă recomandăm roșii și rucola) ulei sare și piper după gust

Bateți ouăle împreună cu sare, piper și șuncă tocată. De exemplu, puteți adăuga și arpagic, ceapă sau slănină. Apoi coaceți omleta într-o tigaie unsă fierbinte. Apoi pliați omleta coaptă și serviți cu legume sau produse de patiserie.

Ce să gătești pentru cină? Credem că această întrebare nu te va mai deranja. Vom fi fericiți dacă declarați rețeta preferată pentru cină în comentariu! 🙂