Vas-trener.sk: Am început să scriu un articol Cofeina versus băuturi energizante. Scriu, scriu și mă uit brusc că sunt prea multe. Și întrucât am fost deja instruit că articolele mele se închid imediat după deschidere (am cel mai modern pmmetru digital cu privire la numărul de caractere citite din articol pentru fiecare vizitator. Domnul Kopček încă conduce) am decis să împart articolul într-o secțiune despre cofeină - principalele substanțe funcționale care trezesc "(observați în mod deliberat ghilimelele) și partea în care mă voi concentra pe a doua substanță cea mai comună - aminoacidul taurină. Desigur, va exista și un tabel clar cu TOATE băuturile energizante disponibile pe piața de astăzi. Deci, redbullates, se agită!
Cofeină
Ce este?
Cofeina este o substanță naturală care se găsește în frunzele, semințele sau fructele a peste 100 de specii diferite de plante din întreaga lume. Cele mai frecvente surse cunoscute de cofeină sunt semințele de cafea, frunzele de ceai, boabele de cacao, nucile de cola, semințele de guarana și altele asemenea. Cu toate acestea, nu consumăm doar cofeină în cafea, ceai, ciocolată, cola și băuturi energizante, ci și în suplimente nutritive (în special arzătoare de grăsimi sau preparate de alimentare) și medicamente - de ex. analgezice (mai ales fără prescripție medicală, de exemplu - Panadol Extra: Paracetamol 500 mg, cafeină 65 mg/comprimat). Probabil și pe această bază, cineva a determinat valoarea medie aproximativă a consumului de cofeină pe cap: aproximativ 4 mg/1 kg greutate corporală. Pentru mine (75 kg - poate chiar mai mult) costă aproximativ 300 mg, ceea ce reprezintă, de asemenea, un fel de valoare acceptabilă pentru un adult normal, sănătos! om. Nu este atât de inaccesibil, de exemplu - 1 cafea preparată (100 mg/200 ml), 2 căni de ceai (total 100 mg/400 ml), jumătate de ciocolată fierbinte (50 g = 30 mg) și avem deja 230 mg . Și acum sincer - câtă cafea bei pe zi? Da, cineva trage acest diametru în sus și cineva îl trage din nou în jos. Dar! O faci cu sens și scop? Sau din cauza gustului, flancului, companiei, țigării?
Metabolism și excreție
Cofeina are un timp de înjumătățire biologic relativ rapid (2,5 - 4,5 ore) la persoanele sănătoase, deci nu se acumulează în organism în timpul consumului moderat. Timpul exact de excreție a cofeinei este individual și este influențat nu numai de stilul de viață (sportivi versus non-sportivi), ci și de factori genetici, în special enzime. Interesant este faptul că copiii îl pot procesa mult mai repede (acest lucru nu înseamnă verde pentru acest medicament pentru ei). În medie, absorbția cofeinei se termină după 60 de minute, iar „vârful” (vârful) concentrației sale plasmatice este considerat a fi de 60-90 minute. Și apoi binecunoscuta atenuare a aparatelor de cafea.
Tolerabilitate
Toleranța individuală a cofeinei este afectată de mai mulți factori diferiți, inclusiv cantitatea ingerată, frecvența consumului de cofeină, precum și metabolismul individual. Este bine cunoscut faptul că tolerabilitatea cofeinei crește odată cu utilizarea sa pe termen lung.
Efecte
A) Stimulator al sistemului nervos central. Dozele mici de cofeină pot provoca o stimulare ușoară, care este benefică pentru creșterea vigilenței, concentrării, îmbunătățirii performanțelor și suprimării oboselii. Cu toate acestea, dozele mari pot induce somnolență, pot provoca nervozitate și bătăi neregulate ale inimii.
b) Bronhodilatator slab (bronhodilatator) - ideea de utilizare la persoanele cu astm
c) Diuretic. Proprietățile diuretice ale cofeinei se pot datora creșterii fluxului de sânge prin rinichi sau datorită unei mai mici reabsorbții de sodiu în rinichi. Efectul diuretic depinde de cantitatea de cofeină consumată.
d) Stimularea mușchilor inimii.
Efecte adverse
După cum sa menționat deja, toleranța la cofeină este diferită, unele sunt mai sensibile la cofeină, altele mai puțin. Cu toate acestea, au fost raportate reacții adverse frecvente la supradozaj:
- puls accelerat
- hipertensiune
- urinare excesivă
- greață și vărsături
- neliniște și anxietate
- tras
- tulburari de somn
Concluzie
- utilizați în mod intenționat beneficiile cofeinei, nu cultivați un obicei inutil care duce doar la o creștere a dozelor sale pentru a atinge același obiectiv
- populația trebuie menținută la doze de până la 300 mg pe zi, suprapopularea trebuie observată minim
- Soțul meu s-a îndrăgostit de fiica mea de la prima relație Când am aflat, m-am comportat așa cum a fost
- Cea mai grasă femeie din lume este uriașă, nici nu se poate întoarce! - Galerie
- Despre noi Volga-SK
- Crema de noapte Dr Nona
- Ziua mea - sport, dietă și costuri zilnice pentru un stil de viață sănătos Trăiți activ