despre

Pentru majoritatea femeilor, sarcina este una dintre cele mai frumoase perioade din viață. Maternitatea este frumoasă, dar totul are avantajele și dezavantajele sale. Astăzi vom analiza problemele cu care trebuie să se confrunte femeile însărcinate.

Platon și flatulență

Flatulența și flatulența sunt printre cele mai frecvente și mai puțin încântătoare simptome ale sarcinii. Aproape fiecare femeie însărcinată îl întâlnește. Pentru prima dată, dificultățile pot apărea în jurul celei de-a 11-a săptămâni de sarcină și vă vor însoți până la naștere. Puteți mulțumi unui singur hormon, progesteronul, pentru toate acestea. Deși progesteronul este esențial pentru evoluția corectă a sarcinii, acesta declanșează și un trio minunat: balonare, gâlgâit și flatulență. De ce? Acest hormon determină „relaxarea” țesutului muscular neted și acest lucru încetinește digestia. Această încetinire permite nutrienților din alimentele pe care le consumați să pătrundă în sânge și să vă hrănească bebelușul. Aceasta este o veste bună. Rău este că acest proces cauzează balonarea.

Trebuie să știți că cu cât uterul este mai mare, cu atât va crește presiunea asupra stomacului și intestinelor. Dar consolarea rămâne că puteți fi siguri că bebelușul înflorește și crește în pântece.

Ce poti face? Este recomandat să beți multă apă, acest lucru ajută la mișcarea lucrurilor pentru a preveni constipația, care poate agrava și mai mult flatulența. Asigurați-vă că aveți nivelul corect de fibre în corp. Bucurați-vă de o varietate de legume cu frunze, leguminoase, produse integrale (paste, pâine integrală) și fructe. Consumați porții mai mici. Șase mese mici pe zi vă vor ajuta să țineți flatulența sub control și să vă hrăniți mai bine copilul. Încetiniți-vă și bucurați-vă de masă - nu numai că veți evita să înghițiți aerul în timp ce mâncați fast-food, dar vă veți bucura și de o pauză binemeritată.

Glezne umflate

Abdomenul nu este singurul lucru care crește în timpul sarcinii. În timpul sarcinii, puteți observa umflături ușoare pe tot corpul, în special umflarea picioarelor și a gleznelor. Umflarea se poate agrava și se poate schimba la fiecare oră (gleznele mai groase seara), dar este afectată și de vreme (temperaturile mai ridicate cauzează umflături). Aproximativ 3/4 din femeile gravide suferă de această problemă. Apare în jurul săptămânii 22-27 de sarcină și este probabil să dureze până la nașterea bebelușului.

De ce este așa? În timpul sarcinii, umflarea apare atunci când volumul de lichide corporale crește - corpul mamei reține mai multă apă. Acest lucru determină umflarea gleznelor și a picioarelor (dar și a mâinilor, deoarece ați observat ultima dată când ați dorit să vă puneți inelele). Umflarea poate fi, de asemenea, cauzată de scăderea fluxului sanguin către venele picioarelor și vena cavă inferioară datorită creșterii uterului.

Încercați să preveniți umflarea. Evitați să stați în picioare sau să stați mult timp și întindeți picioarele ori de câte ori este posibil. Nu uitați să faceți mișcare - mersul pe jos și înotul sunt ideale. Bea multă apă și limitează sarea, ceea ce va determina corpul să scape de excesul de sodiu. Una dintre opțiuni este să mergi la cumpărături - pentru că unei femei nu îi place să cumpere pantofi noi?

Crampe la picioare

Crampele dureroase care trag prin vițe în picioare sunt, de asemenea, o problemă obișnuită în timpul sarcinii. Apar mai ales noaptea și de obicei încep în primul trimestru (săptămâna a 19-a de sarcină) și durează până în al treilea trimestru. Nimeni nu este sigur de ce cauzează aceste crampe. Diverse teorii explică faptul că acest lucru se poate datora creșterii în greutate în timpul sarcinii, comprimării vaselor de sânge în picioare sau dietei - exces de fosfor, lipsa de calciu și magneziu.

Crampele picioarelor apar mai ales în a doua jumătate a sarcinii. Cu toate acestea, există diverse sfaturi despre cum puteți atenua simptomele crampelor dureroase. Exercițiile de întindere vă pot ajuta să evitați crampele. Un scurt antrenament înainte de culcare, o clasă de yoga pentru femeile însărcinate sau exerciții de întindere cu o minge potrivită nu numai că vă vor ajuta să luptați împotriva crampelor, dar vă vor ajuta și la ameliorarea stresului. Pentru mai multă ușurare, puteți încerca și un masaj pentru femeile însărcinate sau tampoane de încălzire. Asigurați-vă că aveți o cantitate suficientă de lichide în timpul zilei (este ideal să beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi). Mâncați o dietă echilibrată care conține cantități mari de calciu (produse lactate - iaurt) și magneziu (banane).