Dieta înainte de sarcină sau pregătiți-vă corpul pentru un copil

Te-a deranjat vreo kilogramă în plus de mult timp sau suferi de malnutriție? Este timpul să vă ordonați corpul, altfel vă expuneți viitorul bebelușului și dumneavoastră la riscuri serioase. După cum este bine cunoscut, obezitatea sau subponderalitatea pot afectează negativ cursul sarcinii și dezvoltarea copilului. Și nu sunt legate doar de sarcină, ci și de capacitatea inițială de a concepe. Obiceiurile alimentare sunt, pe lângă stres și lipsa exercițiilor fizice, unul dintre cei mai frecvenți factori care cauzează infertilitatea.

pentru îmbunătăți

IMC - un moment al matematicii

Vă puteți calcula cu ușurință greutatea ideală cu ajutorul IMC, așa-numitul indicele de masa corporala (împărțiți greutatea în kg la înălțimea în metri pe secundă). Dacă valoarea rezultată depășește 25, este timpul să vă gândiți la o dietă de reducere. Dacă, pe de altă parte, primești mai puțin de 19,5, probabil că ești subnutrit. În ambele cazuri, este necesar să se schimbe obiceiurile alimentare temporare, în mod ideal sub supravegherea unui specialist.

Trebuie să-mi reglez dieta înainte de a rămâne însărcinată?

Da! Un meniu de calitate nu numai că contribuie pentru a vă îmbunătăți bunăstarea mentală, dar îmbunătățește și șansele de a rămâne gravidă și contribuie, de asemenea, la o sarcină complicată. Un alt motiv este dezvoltarea sistemului nervos al bebelușului, care începe să se dezvolte în primele trei săptămâni de sarcină, când de multe ori nici nu știi că ești gravidă. Iar primul trimestru este foarte important pentru dezvoltarea altor organe.

Cum să o facă?

Cea mai bună dietă pentru a susține sarcina este o dietă bazată pe venituri alimente naturale, ideal organice. Este mai bine să uitați complet de semifabricate, pentru care adesea nu este posibil să se urmărească originea componentelor individuale. În special, alegeți alimente de origine animală de la furnizorii locali, unde se pot aștepta anumite calități ale produsului. Animalele din fermele locale nu sunt de obicei hrănite cu substanțe chimice și hormoni, care pot avea efecte adverse asupra propriului nostru sistem hormonal.

  • Limitați zaharurile simple și includeți cereale cu indice glicemic scăzut în dieta dumneavoastră. Nivelurile ridicate de zahăr din sânge interferează cu acțiunea estrogenului și pot preveni astfel ovulația.
  • Asigurați-vă că obțineți suficienți acizi grași nesaturați (de exemplu, se găsesc în uleiul de măsline sau avocado)
  • Nu uitați să luați doze regulate acid folic - fie sub formă de resurse naturale (legume cu frunze verzi), fie în suplimente nutritive (de ex. FolGravid GravidPLAN ®).
  • Mănâncă mai mult surse de proteine ​​vegetale cum ar fi linte, fasole sau nuci.

Dacă nu știți cum să vă reglați cel mai bine dieta, asigurați-vă că nu vă temeți la început folosiți ajutorul specialist nutrițional. Un expert poate proiecta cu ușurință meniuri având în vedere nevoile dvs., datorită cărora puteți ajunge cu ușurință la greutatea ideală, fără ca organismul dvs. să lipsească substanțe nutritive importante în timpul dietei.

Nu va funcționa fără mișcare

Vei putea lupta mai bine cu excesul de greutate dacă îl vei include și în programul tău mișcare regulată, ideal o activitate în care transpiri mult. Yoga, Pilates sau antrenamentul cu greutăți sunt, de asemenea, modalități excelente de a intra în formă fără exerciții aerobice, dar rezultatele nu vor fi.

Deci, dacă luați pregătirea pentru un bebeluș cu adevărat responsabil, găsiți o mișcare de care vă veți bucura - Nu contează dacă alegeți alergatul, ciclismul sau înotul. Și țineți-vă. Veți vedea că, în timp ce primele câteva săptămâni vor părea o oră de mișcare ca tortura, după o lună nu vă veți putea imagina viața fără ea.