Dacă nu știți cum să începeți antrenamentul pe o bicicletă de exerciții, citiți articolul nostru. Urmând sfaturile de mai jos și exercițiile fizice regulate, puteți slăbi rapid și vă puteți îmbunătăți semnificativ starea fizică.

Îmbrăcăminte adecvată

Înainte de a începe antrenamentul, este important să alegem hainele potrivite. Pentru exerciții pe o bicicletă de exerciții, alegeți îmbrăcăminte ușoară care este respirabilă și care nu vă va restricționa mișcarea. Cu toate acestea, hainele nu trebuie să fie prea largi, astfel încât să nu fie prinse în echipament în timpul exercițiului.

Incalzire

Acesta este primul punct crucial al oricărui antrenament. Înainte de a face mai mult efort fizic, ar trebui mai întâi să întindem mușchii, să mișcăm articulațiile și să pregătim corpul pentru antrenament. Datorită acestui fapt, evităm rănirile sau oboseala excesivă.

echipament

Intensitatea corectă a antrenamentului

Fiecare dintre noi este diferit, are o rezistență fizică, o stare și o formă diferite. Prin urmare, este foarte important să alegeți intensitatea adecvată a antrenamentului pentru forma fizică actuală.

Regularitate

Exercițiul regulat este important dacă doriți să obțineți rezultate rapid. Antrenamentul intensiv trebuie făcut la fiecare două zile, merită să luați o pauză pentru o zi, astfel încât mușchii să aibă timp să se regenereze.

Durata antrenamentului

Există opinia că antrenamentul pe o bicicletă de exerciții ar trebui să dureze mai mult de 30 de minute, deoarece în primele 20 de minute corpul arde ceea ce i-am dat pe parcursul zilei, iar țesutul adipos este ars abia după acest timp. Cu toate acestea, cercetările recente au arătat că ardem grăsimi de la începutul antrenamentului, astfel încât ardem la fel de multă grăsime corporală în timpul unui antrenament de 40 de minute, precum și cu două antrenamente de 20 de minute pe zi. Nu există o limită superioară a timpului în care corpul tău începe să ardă grăsimi.

Dieta adecvată

Dacă vrem să obținem rezultate pozitive rapid, ar trebui să combinăm antrenamentul cu dieta. Putem găsi multe diete pe Internet, dar cea mai bună soluție este să vizitați un dietetician care va alege o dietă potrivită pentru efortul nostru fizic declarat.

Antrenament pe intervale - arderea expresă a caloriilor

Acesta este cel mai popular tip de exercițiu pe o bicicletă de exerciții. Antrenamentul pe intervale ar trebui să dureze aproximativ 25 de minute, nu mai mult. Antrenamentul pe intervale este axat pe efectuarea unei serii intense de exerciții pentru o perioadă scurtă de timp, dar în mod regulat. Înainte de a începe antrenamentul, ar trebui să ne calculăm mai întâi pulsul maxim. Pentru a calcula valoarea maximă a HR, scadeți vârsta de la 220. Fiecare antrenament pe intervale trebuie selectat individual.

Antrenăm la intervale doar 2 sau 3 zile pe săptămână, cu pauze pentru regenerare. Înainte de a începe un antrenament intens, trebuie să vă încălziți, care ar trebui să dureze cel puțin cinci minute. Pedalăm calm timp de cinci minute și abia după acest timp începem să accelerăm. Ne antrenăm suficient de repede timp de un minut pentru a crește pulsul la 80%. Următoarele 2 minute de antrenament ar trebui să reducă ritmul cardiac la 60-70% din ritmul cardiac maxim. În timpul unui astfel de antrenament, este bine să parcurgeți minimum 6 intervale, maxim opt. Încheiem exercițiul cu un exercițiu lent. De asemenea, veți avea nevoie de mai multe exerciții de întindere pentru a vă relaxa întregul corp și a vă echilibra pulsul.