Vă gândiți să vă îndreptați spre o figură mai bună te încredințează unui antrenor online? Sfatul lui pentru tine cu adevărat pot ajuta, dar și rău. Este important să alegeți un expert pentru cuvântul luat și nu o persoană care are doar un certificat de antrenor din seminarul de weekend. Aruncă o privire, cum să aflați dacă antrenorul dvs. online și dieta sa sunt proaste.

Cum să vă dați seama dacă antrenorul dvs. online este rău

Sunt câteva sfaturi garantate, pe care ar trebui să le aflați înainte de a vă decide cu privire la un antrenor. Ideea o serie de întrebări, la care un antrenor bun ar trebui să poată răspunde și, în același timp, să le urmeze. Citiți mai departe, Ce trebuie să aveți în vedere atunci când alegeți un antrenor online.

dacă

Nu are certificat

Mulți dintre antrenori, dacă nu chiar cei mai mulți, dețin astăzi diplomă de liceu sau universitate la absolvirea sportului sau certificat din tabăra de antrenament din weekend. Nu ar fi nimic în neregulă cu asta, dar un antrenor foarte bun are grijă de al său educatie suplimentara, și vă poate dovedi că încearcă în al său abilitățile se îmbunătățesc constant. Își petrece timpul nu doar ridicând greutăți în sala de sport, dar este și el îngropat în spatele articolelor și cărților profesionale de anatomie umană sau participă la cursuri suplimentare și îți mărește nivelul de calificare. Dacă antrenorul dvs. online poate declara aceste certificate și cunoștințe, asigurați-vă că nu va fi vorba doar de bani, ci îi place foarte mult și este interesat de munca sa.

În ceea ce privește expertiza antrenorilor personali în domeniul dietei și al dietei, instruirea acestui număr este puțin mai dificilă. Așa că putea considerat ca nutriționist, ar trebui să dețină diplomă universitară în dietetică, care se specializează în principal în nutriția clinică. Prin urmare, mulți antrenori își profilează cunoștințele despre nutriție completează studiul de sine, și de multe ori prin observarea reacțiilor lor și ale clienților lor pentru meniuri individuale, pe care a creat-o. [1] [2] [3] [4] [5]

Nu pare potrivit

Antrenor nu trebuie să arate ca un model de revistă Muscle & Fitness, dar mult mai greu ai avea încredere antrenor supraponderal, sau, dimpotrivă, unei persoane sărace fără mușchi. Antrenorul nu ar trebui să aibă grijă doar de educația sa, dar și aspectul. Acesta este brandul său și dovezi primare de vânzări. Dacă antrenorul își poate declara abilitățile fizice, va fi convins cu atât mai mult că tu i-au pus în mâini. Cu toate acestea, dacă antrenorul nu mai are mușchi sau mai puțină grăsime și un profil de sănătate mai bun Ca persoană obișnuită, de ce ar trebui să-i asculți sfaturile despre construirea mușchilor, descompunerea grăsimilor și îmbunătățirea sănătății tale? [1] [2] [3] [4] [5]

Nu are progresul capturat al clienților săi

După cum doriți să vedeți, de exemplu, rezultatele muncii sale de la un tâmplar, același lucru este valabil și pentru un antrenor. Mai ales când vine vorba de antrenorul online, care din păcate nu poți vedea în timpul acțiunii. Antrenorul corect și bun care este mândru de munca sa iar în spatele abilităților sale stă, ar trebui să aibă k referințe disponibile, sau chiar au surprins progresul clienților lor. Dacă nu o are, poate însemna două lucruri. Fie abia își începe treaba ca antrenor, ceea ce nu înseamnă neapărat că va fi rău. O are pe scurt mai puțină experiență. Sau care este alternativa mai proastă, nu ar trebui să se laude cu ce rezultate, ceea ce garantează că va face o alegere proastă pentru un antrenor online. [1] [2] [3] [4] [5]

Nu vă controlează progresul

La fel de important ca al tău evaluarea inițială de către antrenor există, de asemenea, planificarea unei evaluări ex-post care ar trebui să fie repetați la fiecare câteva săptămâni. La începutul colaborării, instructorul dvs. ar trebui să afle de la dvs. toate informațiile necesare - greutatea corporală, măsurătorile, înălțimea, dieta normală, starea fizică, obiectivul sau starea dumneavoastră medicală. Ulterior, pe baza acestor informații ar trebui să vă compilați antrenament și plan de dietă, și monitorizați progresul pentru a vă asigura că sfaturile sale sunt utile. Prin urmare, antrenorul online potrivit ar trebui să vă solicite să obțineți unul își înregistrau în mod regulat greutatea, măsurând circumferința părților corpului, sau faceți fotografii din mai multe părți pentru a vedea dacă faceți progrese. În același timp, dacă nu se obțin rezultate, el ar trebui să vă ofere el însuși recomandă un alt plan gratuit. Dacă antrenorul dvs. nu pare interesat să vă ajute să atingeți obiective specifice, sunt șanse să o facă sunt interesați doar de creșterea contului lor bancar. [1] [2] [3] [4] [5]

Nu are un plan pregătit pentru tine de la început

În același timp, ar trebui să fii atent și la diete stricte și deficit caloric excesiv. Este cel mai eficient pe termen lung dieta echilibrata, pe baza aportului zilnic recomandat de calorii, în combinație cu exercițiile fizice. Prin urmare, ar trebui să aveți grijă să vedeți dacă planul dvs. include Mănâncă suficiente calorii în funcție de nivelul tău de activitate. Doar planifică dieta echilibrată și antrenament regulat este modul în care arde grăsimi și îmbunătățește-ți forma. Nu mâncați mai puțin și ardeți mai multe calorii. Dacă plecați în această călătorie, vi se poate întâmpla să faceți mișcare nu mai rămâne energie și o poți face provoacă probleme de sănătate. [4]

El preferă cardio-ul decât antrenamentul de forță

Antrenori care se concentrează doar pe scăderea în greutate și nu pe construirea mușchilor și a forței, ei nu știu nimic despre împuternicire. Cei care se concentrează doar pe arderea caloriilor prin cardio, tonifiere (antrenament ușor) sau exerciții de bază trebuie de obicei limitează strict aportul caloric, pentru a vedea unele progrese. Mulți antrenori recomandă acest lucru femeile nici măcar nu au început antrenamentele de forță și s-a agățat doar de cardia. Ei susțin că ridicarea ganterelor este doar pentru băieți. Astfel de antrenori ai lui o probabil că nu știu prea multe despre anatomia umană. Femeile, precum și bărbații, au nevoie de antrenament de forță pentru arderea grăsimilor și tonifierea corpului. Cu toate acestea, nu trebuie să se îngrijoreze de ele masa musculară robustă va crește ca în cazul bărbaților. Au niveluri mai ridicate hormonul testosteron, care este responsabilă pentru creșterea rapidă a masei musculare. Deci, dacă începeți cu antrenamentul de forță pentru a construi o bază musculară bună și a tonifica figura, poti crește-ți metabolismul de odihnă, datorită ce arzi mai multe calorii. [8] [9]

Rata metabolică bazală (BMR) este viteza cu care corpul tău arde calorii in liniste. Această viteză este astfel dată nu numai de funcțiile naturale ale corpului tău, cum ar fi respirația sau somnul, dar și cantitatea de țesut muscular, pe care le ai. Dacă aveți mai mult mușchi sau mai puțin este pur și simplu determinat, câte calorii arzi. [8] [9] Această creștere a BMR datorită masei musculare mai mari facilitează nu doar pierderea de grăsime, dar deasemenea termen lung mentine-ti forma. Deci, dacă scopul tău este să slăbești, iar antrenorul tău îți recomandă faceți doar antrenament ușor sau cardio , nu trebuie să fie un antrenor rău. Cu toate acestea, probabil vor exista metodele sale mai putin efectiv, ca și cum ai fi în procesul de slăbire în urma unui plan de antrenament au inclus și greutăți de ridicat. [1] [2] [3] [4] [5] Pentru a afla mai multe despre BMR și efectele sale asupra pierderii în greutate, nu ezitați să citiți articolul nostru Ce este metabolismul bazal și cum se calculează BMR? .

Suportă un singur stil de antrenament

Există mai multe variante ale stilurilor de antrenament, de la haltere, prin cardio la antrenamente HIIT, yoga sau pilates. Deși aceste stiluri variază foarte mult, ele au totuși ceva în comun, și asta este mișcarea. Fiecare mișcare pe care o faci este o alegere bună. Vă ajută sănătatea și în conformitate cu regularitatea sa rezultatele sunt garantate. Dar dacă antrenorul tău online îți spune că ar trebui să ai garanția de a face un singur stil de antrenament, probabil că nu știe despre ce vorbește.

Sunt antrenori care sunt doar susținătorii antrenamentului de forță și considerați cardio sau alt „salt” ca fiind ineficient. În acest caz, ar trebui să vă înlocuiți cu siguranță antrenorul. Antrenamentul de forță vă va ajuta să vă consolidați mușchii și pierderea în greutate ulterioară, nr în combinație cu antrenament cardio sau HIIT rezultatele dvs. pot veni mult mai repede. Pentru sănătatea generală, trebuie să vă exersați într-o varietate de moduri pentru a vă sprijini nu numai puterea, ci și perseverență, flexibilitate, coordonare, echilibru sau dexteritate. În plus, evitați rutinele, care pot fi unul dintre principalele motive pentru care doriți să renunțați la exerciții. Antrenamentele tale vor fi așa colorat, imaginativ și veți vedea, că antrenorului nu îi pasă doar să se ude cu adevărat, ci și le place ceea ce faci. [1] [2] [3] [4] [5]

Nu te educă

Încălzirea nu face parte din planul de instruire

Ați primit de la antrenorul dvs. online un plan de antrenament care arată astfel: 30 de minute de cardio în fiecare zi, apoi antrenament de forță pe abdomen, picioarele coapsei, spatele și așa mai departe. Desigur, un astfel de plan i-ar da ar trebui să se întoarcă imediat. Nu numai că ar trebui să fie în fiecare zi exerciții detaliate, instrucțiuni atașate cu tehnica corectă de execuție și numărul exact de repetări, dar îi lipsește și cele mai elementare - încălzire. Încălzirea mușchilor înainte de antrenament și răcirea după antrenament este extrem de importantă și mulțumită lor știți preveni rănile neplăcute, deteriorarea mușchilor sau susține construirea musculară în momentul regenerării. Cu toate acestea, mulți „antrenori” uită acest fapt și înconjură propoziția: „Încălzește-te, poți să o faci”. Întinderea în momentul încălzirii este la fel de important ca antrenamentul în sine. Prin urmare, tehnica sa ar trebui să fie la fel de bună suficient și bine explicat de către antrenor. [1] [2] [3] [4] [5]

Cum să aflați că dieta prescrisă de un antrenor online este proastă

Pentru a afla dacă este dieta pe care ți-a prescris-o antrenorul tău, ar trebui să vă concentrați asupra câtorva puncte. Vei stabili dacă să consiliere nutrițională, sau ar trebui să vă uitați la această problemă găsiți o persoană mai de încredere.

Meniul dvs. este același cu meniul celorlalți clienți ai săi

În primul rând, ar trebui să-ți dai seama că ești o ființă umană unică, și așa ar trebui să fie la fel de unic abordarea antrenorului tău față de tine. Prin urmare, planul de pregătire și meniurile ar trebui să fie adaptate nevoilor dumneavoastră. Dacă antrenorul îți oferă un plan de masă, asta este identic cu meniul altor clienți sau al lui, vă recomandăm să căutați un alt antrenor sau nutriționist. Dieta unui bărbat musculos de 80 de kilograme, înălțime de 180 de centimetri și a unei femei subțiri de 50 de kilograme și 160 de centimetri ar trebui să arate diferit, fără experiență anterioară în ceea ce privește exercițiile fizice. De aceea, aflați dacă este meniuri create de fapt doar pentru dvs., cere antrenorului un eșantion de meniu pentru alți clienți sau cere-i propriul plan de masă și compară-l cu al tău. [3] [4] [6]

Meniul dvs. este scris pe o bucată de hârtie

Nu susținem că meniul trebuie să fie pentru client livrat pe hârtie aurie cu o grafică uimitoare, dar cert nivel de auto-prezentare ar trebui să aibă fiecare antrenor. Se întâmplă adesea să ajungă la clienți o listă scrisă în grabă a alimentelor, pe care îl pot mânca. Un astfel de meniu ar putea trimite fiecărui client, și în același timp ușor de găsit pe internet. Este necesar să antrenorul te-a ascultat, Aflați ce alimente vă plac, la ce sunteți alergic sau ce puteți face cu adevărat limitează unii dintre macronutrienți, și așa mai departe. În același timp, dieta ar trebui să fie variată și ar trebui să o schimbați în mod regulat. De aceea, ai grijă să nu te lași să antrenezi a trimis nu numai o listă de ingrediente, ci și o listă detaliată de alimente, mese, rețete și valoarea nutrițională a acestora. Veți avea nevoie de ele pentru o numărare exactă a caloriilor. [3] [4] [6]

Dieta dvs. nu este echilibrată nutrițional

Dieta echilibrata îți furnizează corpului nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa corect. Ar trebui să conste din doza zilnică recomandată a celor trei macronutrienți de bază - proteine, carbohidrați, grăsimi, dar nici nu trebuie să uitați fibre sau o cantitate suficientă de vitamine și minerale. Pentru a obține o alimentație adecvată din dieta dvs., ar trebui să consumați majoritatea caloriilor zilnice din legume proaspete, fructe, semințe, leguminoase, nuci, produse lactate sau carne slabă. Aceste alimente și ingrediente ar trebui să le compună baza dietei tale, deoarece conțin o serie de macronutrienți necesari.

Numărul de calorii este o măsură a cantității de energie stocată în alimente. Corpul tău folosește calorii din alimente pentru mers, gândire, respirație și alte funcții importante. O persoană obișnuită trebuie să ia aproximativ o zi 2.000 de calorii, pentru a vă menține greutatea. Cu toate acestea, aportul zilnic specific de calorii poate varia în funcție de aportul caloric vârsta, sexul și nivelul de activitate fizică. Bărbații au, în general, nevoie de mai multe calorii decât femeile, la fel și persoanele care fac mișcare.

O dietă echilibrată este importantă pentru că a ta organele și țesuturile au nevoie de o nutriție adecvată, astfel încât să poată lucra eficient. Fără o alimentație adecvată, corpul tău este mai predispus la boli, infecții, oboseală și performanțe slabe la efort. De aceea, întrebați antrenorul dacă meniul conține alimente cu suficienți nutrienți necesari. [3] [4] [6]

Antrenorul vă evită întrebările sau nu le poate răspunde

Chiar nu este posibil știu totul despre dietă și nutriție, specific fiecărei persoane. Cu toate acestea, dacă Puneți-i antrenorului câteva întrebări despre meniu, și nu vă poate răspunde, ar trebui să fie în interesul său pentru voi Aflați răspunsul la întrebarea dvs. Ești așa îi verifici inflamația pentru munca sa și veți afla, de asemenea, dacă îi pasă cu adevărat satisfacția clienților săi. [3] [4] [6]

Primul pas pe care l-ai face înainte alegându-vă antrenorul online ceea ce trebuie să facă este să afle trimiteri la candidați individuali. Dacă antrenorul este foarte bun, al lui reputația se va extinde rapid, și nu va trebui să dai peste antrenor incompetent, care te va ține pe tine și te va costa doar bani. Credem că vă oferim sfaturile noastre cum să aflăm dacă un antrenor online și dieta sa sunt proaste ajutat. De asemenea, doriți să vă ajutați prietenii cu selecția? Acțiune printre ele articolul nostru.