Zdravie A Lekárske Video: Configurar zona de privacidad en Strava (anti cacos) (februarie 2021)

Zona dietetică subliniază faptul că consumul de proteine ​​cu fiecare masă și reducerea greutății carbohidraților. Dar această dietă poate crește cu adevărat metabolismul?

Zona dietetică a fost dezvoltată de dr. Barry Sears, iar The Zone a devenit cea mai bine vândută dietă. Ideea din spatele zonei de dietă este că cei care o urmează își vor restabili metabolismul, vor proteja bolile de inimă și alte afecțiuni cronice de sănătate.

zone

„Această dietă este mai bogată în grăsimi și proteine ​​decât recomandările tradiționale cu conținut scăzut de grăsimi”, a spus Nancy L. Cohen, dr., RD, profesor și șef de nutriție la Universitatea Massachusetts din Amherst. Zona dietetică „include proteine ​​precum carnea și păsările de curte la fiecare masă, precum și cerealele integrale, fructele și legumele, restricționează laptele și multe produse lactate, sucurile de fructe și multe alimente din cereale, cum ar fi pastele și orezul”, adaugă dr. Cohen.,

Dieta în zone: cum funcționează?

Zona de dietă limitează caloriile și, în același timp, te încurajează să schimbi echilibrul alimentelor pe care le consumi pentru a pierde în greutate. În zona de dietă obțineți 30% din calorii, 30% din grăsimi și 40% din. Carbohidrații care sunt populari în zona de dietă includ fasolea, majoritatea fructelor, cerealelor integrale și legumelor. Spre deosebire de multe diete, acestea accentuează puternic carbohidrații și reduc grăsimile.

Fiecare masă sau gustare din dieta zonei este atent echilibrată, astfel încât să mâncați o cantitate mică de proteine ​​împreună cu carbohidrații. Acest echilibru este considerat a controla nivelul insulinei, ceea ce duce în cele din urmă la a fi mai subțire, conform argumentului lui Sear.

Zona de dietă: probă de dietă

Iată un eșantion de cină pe care ați putea să o mâncați în zona de dietă:

  • 4, 5 oz de carne slabă de burger
  • 1 felie de grăsime redusă
  • 1 felie din fiecare roșie, salată și ceapă
  • 1 bucată de pâine integrală
  • Fructe mici

Zona de dietă: Pro

Există mai multe beneficii pentru zona de dietă:

  • varietate. Zona dietetică oferă mai multă varietate în comparație cu alte diete bogate în proteine. „Nu este la fel de restrictiv ca unele alimente bogate în proteine ​​și oferă alimente din majoritatea grupurilor de alimente”, spune Cohen.
  • Ușurință în utilizare. Deoarece dietele sunt concepute, este relativ ușor de urmat atunci când știți ce alimente să limitați.
  • Mese frecvente. Zona dietetică recomandă să consumați mese mici de cinci sau șase ori pe zi.
  • Grăsimi sănătoase. Deși Zona nu este o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, aceasta „promovează grăsimile sănătoase și descurajează grăsimile saturate și trans”, notează nutriționistul Judy Penta, BS, CHHC, un consilier sanitar holistic certificat și un antrenor personal certificat cu un pacient din New York Medical.
  • Controlul zahărului. Prin reducerea zaharurilor rafinate și accentuarea cerealelor integrale, proteinelor, fructelor și legumelor, zona dietetică poate „ajuta la stabilizarea nivelului zahărului din sânge și la reducerea poftei de mâncare”, spune Penta.
  • A pierdut în greutate. Majoritatea persoanelor care urmează această dietă pot pierde în greutate, spune Penta.

Zona dietetică: Dezavantaje

Există unele îngrijorări cu privire la persoanele care trăiesc în zona de dietă, inclusiv:

Dieta în zone: efecte pe termen scurt și pe termen lung

Pierderea în greutate este adesea obiectivul persoanelor din zona de dietă și pe termen scurt este posibil să se realizeze pierderea în greutate. Afirmațiile de lungă durată că dieta poate reduce riscul de boli de inimă și diabet nu au fost încă susținute de cercetări.

Într-un studiu care a comparat elementele nutriționale ale dietei zonei cu alte 15 diete populare pierdute, zona a fost clasată printre primele cinci, legată de o dietă bazată pe piramida alimentară a Departamentului Agriculturii din SUA.

Dieta de zonă este o dietă populară, bogată în proteine, care poate duce la pierderea în greutate, deși este posibil să fie nevoie să fiți atenți la cerințele dvs. nutriționale generale în timp ce o monitorizați.