O întrebare eternă pe care mamele de școlari și-o pun seara sau dimineața. Al zecelea ar trebui să fie variat pentru a-i face pe plac copilului, mereu diferit, astfel încât să nu mănânce în exces, echilibrat, pentru a furniza toți nutrienții necesari și sănătos, astfel încât copilul să se dezvolte bine. Luată împreună, este o știință destul de mare. Vă vom sfătui ce al zecelea pachet să faceți, astfel încât descendenții dvs. să nu-și întoarcă nasul asupra conținutului său.

școală

Al zecelea este baza

Înainte de a ajunge la zecimile de dimineață și după-amiază, vom trece mai întâi la începutul programului zilnic și ne vom concentra asupra micului dejun. Se spune, pe bună dreptate, că acestea sunt cele mai importante alimente ale zilei. Omiterea acestora reduce atenția și concentrarea copilului la școală și, dimpotrivă, crește riscul de supraponderalitate sau chiar obezitate suferită de unul din cinci copii.!

Micul dejun va porni corpul după o noapte lungă de post și va furniza substanțe nutritive pentru cursuri exigente de dimineață. Un copil care nu ia micul dejun este mai puțin concentrat și pierde rapid atenția, ceea ce poate avea un beneficiu mai rău. Corpul copilului nu poate crea suficiente rezerve de energie și, prin urmare, lipsa acestuia se va manifesta rapid.

Omiterea primei mese duce adesea la consumul de prăjituri, bomboane sau băut limonade, pe care copilul le îndepărtează subconștient de foame și oboseală. Cu toate acestea, zaharurile complexe și grăsimile saturate nu alimentează organismul cu energia necesară și, împreună cu obiceiuri alimentare inadecvate, sunt principalele cauze ale obezității infantile deja menționate, a cărei incidență a crescut brusc în ultimii ani chiar și la cei mai tineri. copii.

Micul dejun ar trebui să reprezinte 20-25% din consumul zilnic de energie, deci cu siguranță nu ar trebui să-l omiteți! Raportul ideal de nutrienți: carbohidrați 50 până la 55%, grăsimi 25 până la 30% și proteine ​​aproximativ 10 până la 15%. Micul dejun ar trebui să fie variat, nu numai în culori pentru a atrage atenția copiilor, ci și în ceea ce privește gustul, este indicat să alternăm diminețile dulci și sărate. Ar trebui să fie mâncat în liniște și pace la masa familiei, fără agitație inutilă, astfel încât copilul să se poată concentra asupra a ceea ce este și micul dejun nu este în sine.

Iată câteva sfaturi pentru un mic dejun potrivit:

Luni: cereale, iaurt, măr, ceai neîndulcit
Marţi: chifle integrale cu brânză de vaci și șuncă, ardei, apă, suc de fructe proaspete
Miercuri: iaurt neindulcit cu banana si mar, ceai
Joi: fulgi de ovăz cu fructe și miere, apă, suc de fructe
Vineri: pâine integrală, brânză tare, ou, roșie, ceai sau suc de fructe fără adaos de zahăr

A zecea este necesară

Principiul este că copilul ar trebui să mănânce de 5 - 6 ori pe zi - trei mese principale plus al zecelea și plumb, în ​​timp ce pauzele dintre mese nu trebuie să depășească trei ore. Valoarea energetică a zecimii ar trebui să conțină aproximativ 10-15% din aportul zilnic. Cantitatea de alimente pe care copiii o consumă dimineața și dimineața corespunde cu cel puțin o treime din aportul zilnic de alimente. Sărind peste micul dejun și corpul celui de-al zecelea copil și, apropo, nici nu aduce beneficii adulților. Corpul nu va fi lipsit de nutrienții lipsă și ne va obliga să-i completăm după-amiaza sau seara.

După cum rezultă din rândurile scrise, a zecea nu ar trebui să fie cu siguranță prima masă, sarcina sa este de a ajuta la reducerea intervalului lung dintre micul dejun și prânz. „Zecimile permit celui de-al zecelea corp să completeze energia, de asemenea, îi susțin atenția și au un efect pozitiv asupra învățării”, confirmă medicul pediatru MUDr. Dana Nedělková și adaugă: „Consumul redus de zeci este adesea cauzat de sincronizarea deficitară a activităților. În pauzele de dimineață, copiii preferă adesea să se joace cu colegii de clasă, trebuie să meargă la toaletă etc. După-amiaza, urmează activități sportive, iar zece nu ajung deseori la linia de sosire. "

Baza unei zecimi corespunzătoare școlii ar trebui să fie pâinea integrală, care conține, printre altele, fibra necesară unei bune digestii. Nu trebuie să lipsească legumele și fructele, ideal proaspete. Proteinele includ brânză de vaci, iaurt, ou fiert, șuncă de calitate, brânză. Ca exemplu de dimineață corect compilată zece, menționăm, de exemplu, pâinea neagră cu o brânză întinsă cu o felie de șuncă sau brânză și legume feliate.

„De asemenea, este important să nu uitați regimul de băut. Copilul ar trebui să bea 1,5 litri până la 2 litri de lichide pe zi ", subliniază medicul pediatru MUDr. Zlatko Marinov. Copilul ar trebui să aducă o sticlă de ceai neîndulcit, sucuri de fructe sau apă simplă la școală, puteți împacheta și o băutură de iaurt la zece.

În pregătirea zecimilor (școlare), părinții ar trebui să evite în special:

  • produse care conțin grăsimi saturate gratuite (de exemplu, unt, unguent)
  • produse care conțin grăsimi saturate ascunse: produse afumate din carne (de exemplu salam, pateu), produse de patiserie grase (de exemplu chifle, prăjituri, cornuri umplute), fast-food (de exemplu hot dog, hamburger, pizza)
  • dulciuri, minerale dulci și limonade

Citește și:

Trucuri pentru a pregăti zecimea pe care o mănâncă copilul

Mai degrabă, copilul mănâncă mâncarea la prepararea la care a participat. „Prin urmare, recomand părinților să pregătească o zecime comună și să conducă. Creează un ritual plăcut în care pot vorbi despre mâncare. Vor învăța ce îi place copilului și ce, dimpotrivă, refuză ", explică MUDr. Marinov.

Aspectul joacă, de asemenea, un rol important. Copiii au o gamă de culori, zeciuiala înfășurată într-o cutie frumoasă colorată va fi cu siguranță mai atractivă decât pâinea sfărâmicioasă într-o pungă de microtene învelită într-un șervețel. Culorile nu trebuie să lipsească în mâncare în sine. În loc de ardei verzi, împachetați un amestec de dungi colorate de roșu, portocaliu și galben.

De asemenea, este o idee bună să tăiați legumele și fructele în bucăți mici. Copiii mușcă mai bine și mănâncă mai mult. Dacă al zecelea nu este interesat, acesta va rămâne intact. Dimpotrivă, copilul va aștepta cu nerăbdare următorul. Dacă al zecelea este tentant, nu va rămâne în cutie.

Acest lucru se aplică și sticlelor de băut. Un design și o sticlă ușoară de băut pot atrage școlarii să cumpere limonade dulci. Este ideal să-l umpleți cu apă curată și să evitați sucul și băuturile gazoase.