Aceasta este o întrebare pe care mamele de școlari și-o pun seara sau dimineața. Zecea ar trebui să fie variată, astfel încât să fie tentantă, mereu diferită, astfel încât să nu mănânce în exces, echilibrată, astfel încât copilul să nu fie subnutrit și sănătos, astfel încât copilul să aibă suficiente vitamine. De fapt, totul este știință. Vă vom sfătui ce să împachetați pentru copii la zece, astfel încât copilul să nu-și ridice nasul.

copiilor

Micul dejun este baza

Înainte de a ajunge la zecimi și lideri, vom trece mai întâi la începutul programului zilnic și ne vom concentra asupra micului dejun. Se spune, pe bună dreptate, că sunt cea mai importantă masă a zilei. Omiterea acestora reduce atenția și concentrarea copilului la școală și, dimpotrivă, crește riscul de supraponderalitate sau chiar obezitate suferită de unul din cinci copii.!

Micul dejun va porni corpul după o noapte lungă de post și va furniza substanțe nutritive pentru cursuri exigente de dimineață. Un copil care nu ia micul dejun este incapabil să se concentreze suficient și pierde rapid atenția, ceea ce se poate reflecta în beneficiile afectate. Corpul copilului nu poate crea suficiente rezerve de energie și, prin urmare, lipsa acestuia se va manifesta rapid. Omiterea primei mese duce adesea la consumul de fursecuri, bomboane sau înghițituri de limonade, pe care copilul le începe în mod inconștient flămând și obosit. Cu toate acestea, zaharurile complexe și grăsimile saturate nu furnizează organismului energia necesară; în plus, împreună cu obiceiuri alimentare inadecvate, sunt principalii vinovați ai obezității infantile deja menționate, a cărei incidență a crescut brusc în ultimii ani chiar și în cei mai mici copii.

Micul dejun ar trebui să reprezinte 20-25% din consumul zilnic de energie, deci cu siguranță nu ar trebui să-l omiteți! Raportul ideal de nutrienți: carbohidrați 50 până la 55%, grăsimi 25 până la 30% și proteine ​​aproximativ 10 până la 15%. Micul dejun ar trebui să fie variat, atât în ​​culori pentru a atrage atenția, cât și gustul copiilor, este indicat să alternăm mâncarea dulce și cea sărată. Este important să mâncați în liniște și pace la masa familiei, fără a îndemna inutil, astfel încât copilul să se poată concentra asupra a ceea ce este și să nu înghită.

Iată câteva sfaturi pentru un mic dejun potrivit:

Luni: cereale, iaurt, măr, ceai neîndulcit

Marţi: chifle integrale cu brânză de vaci și șuncă, ardei, apă, suc de fructe proaspete

Miercuri: iaurt neindulcit cu banana si mar, ceai

Joi: fulgi de ovăz cu fructe și miere, apă, suc de fructe

Vineri: pâine integrală, brânză tare, ou, roșie, ceai sau suc de fructe fără adaos de zahăr

A zecea este o necesitate

Principiul este că copilul ar trebui să mănânce de 5-6 ori pe zi - trei mese principale plus o zecime și un olovrant - iar pauzele dintre mese nu trebuie să dureze mai mult de trei ore. Valoarea energetică a zecimii ar trebui să reprezinte aproximativ 15% din aportul zilnic. Cantitatea pe care o consumă copii dimineața și dimineața ar trebui să corespundă cu cel puțin o treime din aportul zilnic de alimente. Omiterea micului dejun și a zecea nu beneficiază copiii sau adulții. Corpul nu poate fi lipsit de nutrienții lipsă și ne va obliga să-i completăm după-amiaza sau seara.

După cum urmează din liniile anterioare, a zecea nu ar trebui să fie cu siguranță prima masă, sarcina sa este de a ajuta la reducerea intervalului lung dintre micul dejun și prânz. „Acestea permit corpului copilului să completeze energie, au un efect pozitiv asupra atenției sale și au un efect pozitiv asupra învățării”, confirmă medicul pediatru MUDr. Dana Nedělková și adaugă: „Consumul redus de zeciuială și lideri este adesea cauzat de sincronizarea incorectă a activităților. În pauzele de dimineață, copiii preferă adesea să se joace cu colegii de clasă, trebuie să prindă toaleta și așa mai departe. După-amiaza, ei sunt implicați în activități sportive, așa că de multe ori liderii nu au timp să ajungă la el. "

Baza unei zecimi adecvate școlii ar trebui să fie pâinea integrală, care, printre altele, conține fibre, care este foarte necesară pentru o bună digestie. Nu trebuie să lipsească legumele sau fructele, ideal proaspete. Surse de proteine ​​pot fi branza de vaci, ou fiert, iaurt, sunca de calitate, branza. Ca exemplu al unei zecimi compilate corespunzător, putem menționa pâinea neagră cu o tartă de brânză de vaci cu o felie de șuncă sau brânză și cu legume tocate. „De asemenea, este important să nu uităm regimul de băut. Copilul ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri până la 2 litri de lichide pe zi ", subliniază medicul pediatru MUDr. Zlatko Marinov. Copilul ar trebui să ducă la școală o sticlă de ceai neîndulcit, suc de fructe sau pur și simplu apă pură, de asemenea, puteți împacheta o băutură de iaurt la zece.

În pregătirea zecimilor (școlare), părinții ar trebui să evite în special:

  • produse care conțin grăsimi saturate gratuite (de exemplu, unt, unguent),
  • produse care conțin grăsimi saturate ascunse: produse din carne afumată (de exemplu salam, pateu), produse de patiserie grase (de exemplu chifle, prăjituri, croissante umplute), fast-food (de exemplu hot dog, hamburger, pizza),
  • dulciuri, minerale dulci și limonade.

Citește și:

Trucuri pentru a pregăti zecimea pe care o mănâncă copilul

Mai degrabă, copilul mănâncă mâncarea la prepararea la care a participat. „Prin urmare, recomand părinților să pregătească al zecelea și plumbul împreună cu copilul. Creează un ritual plăcut în care pot vorbi despre mâncare. Vor învăța ce îi place copilului și ce, dimpotrivă, refuză ", explică MUDr. Marinov.

Felul în care arată mâncarea joacă, de asemenea, un rol important. Copiii au o gamă de culori, a zecea înfășurată într-o cutie frumoasă colorată va fi cu siguranță mai atractivă decât pâinea mototolită într-o pungă de microtene învelită într-un șervețel. Culorile nu trebuie să lipsească din mâncare în sine. În loc de ardei verzi, împachetați un amestec de dungi roșii, portocalii și galbene în cutie. De asemenea, este o idee bună să tăiați legumele și fructele în bucăți mici. Copiii mușcă mai bine și mănâncă mai mult. Dacă al zecelea copil este interesat, cu siguranță nu va rămâne în cutie. Dimpotrivă, va aștepta cu nerăbdare următorul. Dacă îi place, zeci mai bine și regulat. Acest lucru se aplică și sticlei de băut. Designul și sticla ușoară de băut îl vor învăța pe școlar să cumpere limonadă dulce. Este ideal să-l umpleți cu apă curată și să evitați sucul și băuturile gazoase.