Mulți dintre noi bem cafea de post ca prima noastră băutură de dimineață. Desigur, acest lucru nu este optim, nu în ultimul rând din cauza acidificării stomacului, care are nevoie de ceva complet diferit dimineața. Considerăm că este un impuls de dimineață, fără de care ne-ar fi greu să începem ziua. Cei care beau cafea după micul dejun sau la mijlocul dimineții, sunt mai înțelepți, dar să fim bine: știați că când și câtă cafea beți afectează modul în care lucrați în timpul zilei?

pentru

Când și cât?

Dieteticianul și nutriționistul Lyndi Cohen spune că cel mai bun moment pentru cafea este între orele zece și douăsprezece. Nu trebuie să beți cafea înainte de ora zece dimineața, deoarece vă poate afecta negativ nu numai starea de spirit, ci și capacitatea de concentrare.

„Când te trezești, nivelul tău de cortizol este la maxim. Cofeina afectează producția de cortizol în organism. Dacă bei cafea dimineața ca primul lucru, corpul tău se va obișnui să producă mai puțin cortizol și vei deveni dependent de cofeină. Veți avea întotdeauna nevoie de cafea pentru o lovitură de dimineață. De aceea simți nevoia să bei cafea dimineața ca primul lucru ", explică expertul.

E timpul pentru ultima cafea

Potrivit doamnei Cohen, este recomandabil să evitați cafeaua cu patru până la șase ore înainte de culcare, ora optimă pentru ultima cafea fiind la ora 14:00. Este mai bine să beți ceaiuri din plante după-amiaza.

Mai multe studii au confirmat că cofeina ajută la accelerarea metabolismului cu 3 până la 11%, ceea ce ajută la arderea grăsimilor.

Toată lumea altfel tolerează cofeina

Cu toate acestea, toată lumea este sensibil diferită la cafea, deci trebuie să vă gândiți la doza maximă și la doza atentă. Când îl cunoașteți pe cel care este optim pentru dvs., nu încercați să-l depășiți, deoarece efectele negative nu sunt nici plăcute, nici benefice.

Unii oameni experimentează chiar și cu o cantitate mică de cafea cu palpitații cardiace și nervozitate, stres, transpirație excesivă. În acest caz, alegeți ceaiuri, dar atenție, unele specii conțin, de asemenea, multă cofeină - cum ar fi negru.

Pentru a vă ajuta cafeaua să funcționeze așa cum doriți, ar trebui să urmați aceste reguli de bază:

* Nu beți cafea ca primul lucru pe care îl puneți în stomac dimineața. Apoi, nivelurile de cortizol sunt la vârf, iar cafeaua va avea un efect negativ asupra dispoziției și capacității de concentrare.

* Mutați cafeaua de dimineață la o oră între 10 am și 12 am.

* Răsfățați-vă cu el cu 30 de minute înainte de antrenament dacă doriți să creșteți efectul exercițiului.

* Nu beți cafea în mod optim după ora 14, dar nu mai târziu de 4 până la 6 ore înainte de culcare.

* Bucurați-vă de maximum 400 mg de cofeină pe zi - 2 până la 3 căni de cafea.