Totul despre dietele de slăbit

KetoDiet - Dieta cetonică

  • Acasă
  • Dietele de slăbit
  • KetoDiet - Dieta cetonică

cetonică

Dieta cetonică este una dintre cele mai exigente diete. Cu toate acestea, datorită complexității sale, există o rată ridicată de succes în pierderea excesului de greutate. Principiul principal al dietei Keto este includerea totală a carbohidraților (zahărului) din dietă. Aportul de zahăr este permis numai pentru maximum 40g de carbohidrați pe zi. Ca urmare, cetoza apare în organism. Cu toate acestea, poate exista o problemă pe care, din motive de sănătate, nu toată lumea o poate permite. Discutați cu medicul sau nutriționistul înainte de a decide să încercați această dietă de slăbit.

Dacă urmați cu succes regulile dietei cetonice, puteți pierde până la 7 kilograme în timpul lunii, așa cum era de așteptat. Desigur, acest număr poate fi mai mare, dar și mai mic. Depinde de starea inițială a metabolismului și de aportul de grăsime al organismului. Glucidele sunt printre cele mai mari surse de energie pentru corpul nostru.

Prin reducerea sau eliminarea aportului lor, ne forțăm corpul să caute un înlocuitor în altă parte. Acest lucru atinge efectul dorit atunci când organismul începe să-și consume depozitele de grăsimi (sub formă de cetone, care se formează în ficat). Această afecțiune se numește cetoză și, prin urmare, această dietă se mai numește și dieta cetonică. Beneficiile dietei cetonice

  • nu îți este foame
  • eficacitate relativ bună pentru pierderea în greutate
  • practic puteți mânca orice, dar cu cel mai mic conținut de zahăr posibil.

Dezavantajul dietei cetonice este că, în cetoză, printre altele, poate exista o pierdere a masei musculare, deci trebuie să asigurăm un aport mai mare de proteine. În caz contrar, poate apărea efectul încetinirii metabolismului și, în timp, pierderea în greutate va deveni mai lentă și în cele din urmă vom câștiga din nou pierderea în greutate. De asemenea, vă puteți simți obosit și slăbit și pot apărea diverse probleme de sănătate.

Ce putem consuma?

Trebuie să consumăm alimente cu cel mai mic conținut posibil de zahăr. Preferă să mănânci carne, legume, lactate fermentate, grăsimi vegetale care nu perturbă starea de cetoză. Produsele proteice din leguminoase și cereale (tofua etc.) sunt, de asemenea, permise.

Starea cetozei apare după aproximativ o săptămână sau mai mult ... Cu toate acestea, raportul inițial de grăsime, rata metabolică etc. au o mare influență, așa că trebuie să dăm puțin mai mult pentru a continua dieta ajustată până când apare efectul. Consumați-vă dieta în mod regulat de 5 ori pe zi și în doze mici. Aportul de lichide este, de asemenea, important, desigur fundamental neîndulcit (apă pură, apă minerală ...).

Mancare potrivita

Carne, pui, carne slabă de vită, pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, legume, nuci, unele fructe - cum ar fi lămâi, avocado.

Mâncare nepotrivită

Făină, cereale (orez), cartofi, leguminoase, fructe, dulciuri, cafea, alcool. După ce începem cetoza în corpul nostru, trebuie să fim atenți să nu ne împiedicăm eforturile revenind la o dietă nesănătoasă și bogată în calorii. Deși corpul nostru este pregătit să ardă rapid, am face mai greu doar.

De asemenea, după sfârșitul acestei diete, este necesar să începeți încet o dietă normală, altfel există riscul efectului de yo-yo. Cu toate acestea, dieta cetoza este încă la început și nu există în prezent studii profesionale disponibile care să confirme efectele acesteia asupra pierderii în greutate și mai ales asupra sănătății noastre. Prin urmare, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră sau nutriționistului înainte de a urma o dietă cu cetone.

Evaluare Dieta cetonică (ketogenică)

Aportul scăzut de carbohidrați va ajuta cu adevărat la arderea grăsimilor, dar pe de altă parte este periculos pentru sănătatea noastră - mai ales dacă îl păstrați mult timp. Vă recomandăm să vă consultați medicul.

Evaluarea generală a dietei Keto

6 puncte Cum evaluăm: 1 punct - cel mai rău ... . 10 puncte cel mai bun

M-am gândit la „KetoDiet”

Am slăbit cu o dietă cetonică, dar cu ajutorul celei mai bune experiențe posibile ... Am reușit să slăbesc 8 kilograme în 2,5 luni 🙂 destul de mulțumit