Înainte de exercițiu: dacă faceți mișcare pe stomacul gol dimineața, acest lucru face ca arderea grăsimilor să fie mai eficientă, dar aveți grijă să nu fiți complet epuizați dacă aveți crampe la stomac, vă recomand să consumați cel puțin o banană sau un biscuit/biscuiți cu ceai, ceva ușor în timpul cu o zi înainte de antrenament, totuși, dacă ți-e foame sau ți-e dor de prânz, ai cel puțin o bară cu banane sau muesli înainte de antrenament.
După antrenament: dacă slăbești, nu trebuie să mănânci cel puțin o jumătate de oră până la o oră după exercițiul de anduranță, dă-i corpului tău o băutură ionică care conține vitamine și minerale, urmează de obicei o altă masă în decurs de o oră și ar trebui să fie bogată în carbohidrați complecși (cartofi, orez natural, paste integrale) dacă faceți mișcare seara și nu doriți să vă îngrășați, mâncați numai proteine după exerciții.
- omletă, o felie de pâine de secară, ceai verde: amestecați 3 ouă într-un castron cu 1 dl de lapte și condimentați (sare, piper roșu), adăugați ceapă tocată mărunt, piper sau ciuperci și coaceți o clătită într-o tigaie
- 3 felii de knäckebrot (secară) cu o felie de brânză eidam/Emmental și roșie, măr
- doi cartofi mai mari fierți în coajă, friptură de curcan natural 150 g, garnitură (200 g legume) - ceai de plante, mesteacăn este bun pentru curățarea rinichilor
- iaurt alb sau aluat + 40 g de fulgi de ovăz, amesteca fulgii cu iaurtul într-un castron, putem adăuga câteva nuci și o lingură de miere
- Salată grecească (salată de castraveți, ardei, roșii, ceapă, măsline, brânză feta, oregano proaspăt, ulei de măsline, suc de lămâie, piper alb): Curățați legumele și tăiați-le în cuburi de măsline. Adăugați măslinele și amestecați. Se amestecă uleiul de măsline cu sucul de lămâie și piperul alb. Se adaugă la legume și se amestecă. Rupe oregano proaspăt pe salată și rade brânza feta