Ce să mănânci după antrenament? Aceste mese și suplimente nu ar trebui să lipsească din dieta ta

Dacă doriți să profitați la maximum de antrenament, nu uitați de nutriția adecvată după exerciții. Modelarea figurii în sine nu este numai despre exerciții fizice, ci și despre o dietă adecvată. Merg mână în mână unul cu celălalt. În primul rând, trebuie să rețineți că nu trebuie să faceți mișcare cu stomacul plin, dar nu cu unul gol. Este ideal să mănânci cu 30 de minute înainte de mișcare.

mese

Cum să mănânci corect după exerciții

După antrenament, umpleți-vă corpul cu o mulțime de proteine ​​și carbohidrați. Mănâncă alimente în cea mai simplă formă posibilă. De ce? Veți ajuta fibrele musculare să se refacă mai repede. Dacă nu mănânci după antrenament și nu completezi substanțele nutritive necesare, îți distrugi șansele de progres și de slăbire. În general, cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât ar trebui să mănânci mai bine. În acest fel, puteți începe metabolismul. Acest lucru va accelera regenerarea corpului și vă va forța corpul să elibereze rezervele de grăsime în exces. Mușchii au nevoie de energie și substanțe nutritive după antrenament, așa că, dacă nu ai nici măcar poftă de mișcare, depășește.

Ce să mănânci după mișcare

De exemplu, este indicat să pregătiți o omletă cu trei ouă cu orice legume în funcție de gustul dumneavoastră. De asemenea, este binevenit să gătiți pieptul de pui la grătar, pe care îl puteți savura cu cartofi sau orez. O altă opțiune este salata de ton sau prepararea unui tofu simplu cu legume.

Carnea, ouăle, tofu-ul și peștele sunt o sursă de proteine. Orezul și cartofii vă vor oferi o cantitate de carbohidrați. Dacă nu aveți suficient timp pentru a găti, răsfățați-vă cu cel puțin o bară de proteine ​​sau preparați o băutură rapidă cu proteine ​​care vă va oferi suficienți nutrienți sub formă lichidă. De asemenea, vă puteți răsfăța cu banane, fructe și nuci, semințe și pâine integrală. Nu uitați să combinați alimentele în mod corespunzător.

Dacă neglijați în mod regulat alimentele după antrenament, asigurați-vă că progresul dvs. se va opri sau va încetini rapid.

Suplimente alimentare adecvate după efort

Suplimentele alimentare verzi sunt benefice, ceea ce vă oferă o mulțime de vitamine, enzime, minerale și alți nutrienți importanți. Deci, dacă nu aveți un aport regulat de legume, cumpărați spirulină sau chlorella la farmacie. În plus față de furnizarea nutrienților deja menționați, acestea contribuie la îmbunătățirea imunității și a digestiei.

Mulți dintre noi credem că consumul regulat de pește ne va oferi cantitatea necesară de acizi grași omega-3. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul. Majoritatea peștilor marini nu provin dintr-o fermă adecvată și conțin cantități mari de metale. Puteți suplimenta acizii menționați cu ulei de pește, care vă va îmbunătăți, printre altele, funcțiile creierului.

Proteina din zer este una dintre cele mai bune modalități de a obține suficiente proteine ​​în dieta ta. De asemenea, conține o cantitate suficientă de aminoacizi esențiali. Acest shake este potrivit și dacă urmezi o dietă și, de asemenea, ajută la întărirea mușchilor slabi.

Nu uita apa

Dar cel mai important lucru este să beți suficiente lichide. Pentru rezultate sportive perfecte, corpul dumneavoastră ar trebui să fie în permanență în stare de hidratare. Prin urmare, bea apă pe tot parcursul zilei. Dacă uitați să beți și încercați să completați lichide numai în timpul deshidratării, efectul va dispărea. Chiar și în acest caz, riscați probleme digestive, crampe și alte disconforturi.

Dacă aveți în continuare o dilemă despre ce să mâncați după un antrenament, încercați să vă ascultați corpul. Acest lucru vă spune adesea cele mai bune lucruri de care aveți nevoie pentru ca antrenamentul dvs. să fie cât mai eficient posibil.