Program de exerciții
Pilates exercită nu numai sistemul muscular superficial, care servește drept suport pentru corp, ci și sistemul muscular profund, care servește pentru stabilitate. Programul de exerciții include exerciții pentru fiecare parte a corpului, nu doar pentru grupuri individuale sau segmente. Se compune din 34 de exerciții originale pe o saltea sau exerciții pe dispozitive speciale - Reformer, scaun Wunda, Cadillac și altele.
Antrenorul lucrează cu greutatea propriului corp și corpul se exercită într-un mod optim, prin urmare nu există o creștere a masei musculare, ci la întărirea mușchilor și la formarea acestora. Cifra este treptat mai înaltă pe măsură ce coloana vertebrală se îndreaptă și postura se apropie de standardele estetice plăcute. Programul vizează creșterea flexibilității, creșterea forței musculare, întărirea corpului, dar și îmbunătățirea stării generale de sănătate.
Unul dintre principiile principale este întărirea centrului corpului corpului centurii centrale, de unde își au originea toate mișcările. Acestea sunt mușchii cavității abdominale, mușchii podelei pelvine și ale diafragmei. Acest grup de mușchi este responsabil pentru stabilitatea organului axial al coloanei vertebrale, dezvoltarea figurii, eficacitatea mișcărilor. Podeaua pelviană este o împletitură a mai multor mușchi strânși între tăieturile largi ale pelvisului și ale coloanei vertebrale. Mușchii care sunt controlabili verbal sunt animalele externe și mușchii sciatici auxiliari. Pelvisul este, de asemenea, o parte a întregului sistem postural, deci este foarte important ca acesta să rămână în poziția corectă chiar și în timpul exercițiului. Putem spune că fără o centură centrală de calitate, majoritatea activităților sportive, fizice și recreative pot duce în cele din urmă la probleme de sănătate și răniri.
6 principii de bază
Un program de exerciții de calitate este construit pe șase principii de bază. Exercițiul Pilates este conceput pentru a include toate aceste șase elemente în fiecare exercițiu. Cu toate acestea, fără un instructor care să vă amintească de succesiunea principiilor și să vă învețe poziția corectă a corpului în timpul fiecărui exercițiu, performanța dvs. poate deveni haotică și imprevizibilă și poate trece neobservată.
Principiile Pilates: Respirație, concentrare, control, centru, precizie, fluență
Studiile moderne au arătat în mod clar că datorită acestor principii și posturii adecvate în timpul exercițiilor Pilates, îmbunătățește și automatizează stereotipurile corecte de mișcare în timpul exercițiului, dar și în viața de zi cu zi. Îmbunătățește stabilitatea, elasticitatea, coordonarea corpului, elimină dezechilibrele musculare dintre sistemul muscular profund și superficial, întărește oasele și articulațiile, reduce semnificativ stresul, oboseala cronică și durerea, crește capacitatea pulmonară, îmbunătățește circulația sângelui și ajută la digestie (digestie). Peristaltic ДЌriev).
În prezent, această metodă este destinată nu numai tuturor grupelor de vârstă, ci și femeilor însărcinate, femeilor după naștere, persoanelor cu dureri cronice de spate, dar și persoanelor după leziuni ca o continuare a tratamentului de reabilitare.
Tipuri de lecții
Lecții individuale. În orice moment, instructorul sau kinetoterapeutul vă este dedicat exclusiv. Nu numai că programul de exerciții pe termen lung se adaptează la starea dumneavoastră, starea de sănătate, dorințele și sentimentele, ci la fiecare oră. Folosim REFORMER, scaun COMBO, butoi Arc, instrumente ușoare peste bilă, bilă tonifiantă, bilă de masaj, bilă ponderată, cerc magic, rolă, bandă centrală, bosu, bilă fit, bandă teră și altele.
Lecții de grup. Exercițiu pe un saltea, sau pe dispozitivele REFORMER și COMBO-CHAIR, în grupuri de până la trei maximum până la zece clienți. Lecțiile sunt întotdeauna adaptate sănătății și capacității fizice a cursanților. Toate echipamentele și echipamentele de studio sunt utilizate pentru exerciții.
Lecție introductivă de grup. În timpul lecției introductive, veți învăța informații teoretice și practice de bază despre exercițiile Pilates. Veți învăța să respirați corect, să țineți pozițiile de bază ale corpului, cum să vă angajați mușchii pelvisului și exercițiile de bază ale întregului set. După finalizarea acestei lecții, veți fi gata să vă alăturați cursului în curs.
Cine poate practica metoda PILATES?
Datorită adaptabilității sale, metoda PILATES este destinată persoanelor tinere și bătrâne, active fizic și mai puțin active - este potrivită pentru toată lumea:
- Pentru artiști, dansatori și sportivi, pentru care concentrarea și starea sunt importante
- Operatorii de computere, cântăreții și muzicienii pot folosi această tehnică excelentă pentru a preveni tensiunea la nivelul gâtului și a umerilor
- Pentru persoanele cu dureri cronice de spate
- Pentru persoanele supraponderale
- Este recomandat ca o continuare a tratamentului de reabilitare
- Pentru persoanele cu leziuni repetate, persoanele care suferă de stres
- Pentru persoanele interesate de prevenirea osteoporozei, celulitei
- Pentru femeile însărcinate, femeile după naștere și ca prevenire a incontinenței
- În plus și activități de ex. alergare, înot, golf, tenis, schi, mers pe jos