pierderea

Un metabolism mai leneș și mai puțină forță fizică pot complica pierderea kilogramelor în plus de-a lungul anilor. La ce să fii atent?

Pierderea masei corporale active la seniori se datorează în principal dificultăților cu pierderea în greutate. Se compune din mușchi care sunt responsabili de mișcarea noastră, de funcționarea organelor interne, dar și de bătăile inimii. Pe măsură ce mușchii slăbesc, apar complicații la menținerea unei linii ferme. Masa corporală pasivă, grăsimea, începe să iasă în evidență. De obicei, este depozitat în țesutul subcutanat și, de asemenea, între organele interne ale corpului, în acest din urmă caz ​​vorbim despre așa-numita grăsime viscerală.

Cu cât avem mai puțini mușchi, cu atât este mai greu să slăbești. Baza pierderii în greutate sănătoase la bătrânețe este, prin urmare, menținerea unei cantități minime de grăsime și consolidarea activă a mușchilor. Dacă urmați o dietă grea, întregul proces de reducere a grăsimilor poate fi complicat.

Joacă cu calorii

Omiterea anumitor tipuri de alimente cu carbohidrați este considerată o modalitate rapidă de a pierde kilograme în plus. Consumul de zaharuri simple și complexe este limitat în dietă. Primele se găsesc în principal în fructe și dulciuri. Acestea din urmă sunt abundente în orez, cartofi și paste.

Deși această metodă de reducere a greutății este rapidă, aduce cu sine mai multe complicații. Cel mai grav dintre acestea este efectul yo-yo. Nu este posibil să se mențină excluderea carbohidraților din dietă pentru o lungă perioadă de timp, deoarece există probleme cu oboseala, iritabilitatea sau insomnia. După încheierea dietei, re-consumul tipurilor de alimente menționate poate determina revenirea la starea anterioară. Unii oameni chiar se plâng că datorită efectului yo-yo, nu numai că nu au slăbit, ci au câștigat ceva în plus.

Mare haos hormonal

Reducerea caloriilor din dietă aduce un nivel ridicat de stres corpului. În corpul uman, hormonii insulină, grelină și leptină încep să fie raportate într-un mod furtunos, ceea ce determină creșterea poftei de mâncare și încetinește eficiența metabolismului. Potrivit unui studiu publicat în New England Journal of Medicine, foamea de lup și problemele metabolice pot persista până la un an după dietă. Efectul yo-yo accelerează scăderea dopaminei, care se manifestă prin sentimente de încetineală și atenuare generală.

Primele semne ale acestei probleme sunt apetitul puternic pentru alimentele dulci și calorice, care apare mai ales seara și noaptea. Pur și simplu, corpul trebuie să stocheze ceea ce a pierdut odată la „viteza fulgerului”.

Complicații cu somnul

O dietă dură afectează și calitatea somnului. Dormitul cu o cantitate redusă de calorii este dificil. Epuizarea somnului, chiar și cu o oră în fiecare noapte timp de trei zile, determină o creștere accentuată a nivelurilor de grelină în corpul uman, care stimulează pofta de mâncare. Dimpotrivă, hormonul leptină scade. Acesta joacă un rol important în organism. Ne spune că stomacul nostru este plin și nu mai are nevoie de alimente. Somnul profund între șapte și opt ore determină eliberarea hormonului de creștere, care contribuie semnificativ la pierderea de grăsime.

Nu este nevoie să vă fie frică de mâncare

Este nevoie de mai puțină mâncare și exerciții pentru a pierde în greutate generațiilor mai tinere. Sfaturi pentru persoanele în vârstă: Nu pierdeți calorii, ci mișcați-vă. Programați-vă masa pe tot parcursul zilei. Nu treceți peste micul dejun și nu amânați consumul până după-amiaza târziu și seara. Nu este potrivit să omiți carbohidrații din dietă. Este mai bine să „arzi” energia mergând în natură, meditând sau un tip de mișcare mai solicitant.

Debutul metabolismului și întărirea masei corporale active are loc în doar treizeci de minute de exercițiu în fiecare zi. Activitățile fizice adecvate în acest caz sunt mersul pe jos rapid sau mersul cu bicicleta. De asemenea, persoanelor în vârstă nu li se recomandă să treacă la programe de dietă stricte care să-și schimbe dieta de mai mulți ani. Trucul pentru a pierde în greutate este să limitezi, dar să nu elimini complet, consumul de alimente prea dulci, sărate și prăjite. Dimpotrivă, meniul este îmbogățit cu legume crude, leguminoase și uleiuri vegetale.