Grozav Teste
SUPER TEST! Ce încearcă să-ți spună îngerii tăi păzitori în aceste zile?
popular de pe web
IUBESC sau URĂSC ASTA
Penelope Cruz
Astăzi, ne facem viața mult mai ușoară. Evităm efortul cu diverse facilități și ne pierdem treptat forma și starea cu confortul nostru. Unii nici măcar nu se gândesc la asta. Până în acest moment, înainte ca un stil de viață nesănătos să se manifeste, fie prin probleme de sănătate, fie doar prin gâfâială pentru respirație, când o dată pe an pleacă în vacanță și nu reușesc să meargă pe un deal.
Când cineva începe să se gândească la schimbare, deseori este descurajat să lucreze asupra sa pentru o lungă perioadă de timp. Dar chiar și asta se poate face în doar câteva săptămâni. Începeți să „faceți ceva” și eliminați problemele care abia încep să apară din cauza pierderii condiției fizice. Vrea doar să găsească motivația și rezistența potrivite.
A început vara, sezonul de sărbători și cea mai mare oportunitate pentru sport. Încă de la început, măcar încercați badminton recreativ, jogging, tenis, sărind coarda. Majoritatea dintre noi nu putem evita mersul rapid, înotul, voleiul sau fotbalul. Dacă ai ocazia, experimentează și mergi la golf, squash sau box.
Înainte de orice formă de activitate, asigurați-vă că nu suferiți de următoarele probleme:
- diabet sau epilepsie
- bătrânețe și inactivitate pe termen lung
- probleme cardiovasculare sau respiratorii
- boli grave și medicamente
- probleme cronice articulare sau de spate
- fumatul intens sau consumul de alcool
Dacă aveți probleme, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Badminton - bun pentru rezistență și forță, îmbunătățește flexibilitatea articulațiilor, întărește picioarele și umerii. Aproximativ 200.800 de calorii sunt arse în 30 de minute de joc continuu.
Jogging și mers plin de viață - rezistenta, intareste picioarele. Rularea timp de 1 oră arde 200.350 de calorii. Măriți-vă ritmul și distanța treptat și purtați pantofii sport adecvați.
Tenis - rezistență și flexibilitate, întărește umerii, antebrațele, vițeii și coapsele. Joacă cel puțin o oră de două ori pe săptămână și energic. Arzi aproximativ 300.400 de calorii.
Sărit cu frânghia - rezistenta, intareste picioarele. Începeți cu trei seturi de 30 de secunde, cu o pauză de cinci minute după fiecare set. Mai târziu, până la un salt de două minute, cu o pauză de zece minute și ridicați.
Înot - o modalitate excelentă și rapidă de a crește starea generală și flexibilitatea articulațiilor, de a întări mușchii și de a vă relaxa. Consolidați rezistența prin scurtarea odihnei și prelungirea timpului de înot. Rezultatul va fi vizibil în termen de două săptămâni. Aproximativ 500.800 de calorii sunt arse într-o oră de sân.
Volei - rezistență, întărește întregul corp (în special picioarele și brațele), mișcă articulațiile. Arde 200.600 de calorii într-un joc de o oră.
Fotbal - rezistenta, intareste picioarele, o ora de joc arde 250 1000 calorii.
Golf - mărește forța și întărește brațele, umerii și picioarele.
Suc de fructe - efecte asemănătoare voleiului, o oră de joc arde 400 1000 calorii.
Cutia - întărește pieptul, umerii și brațele, cutia orară arde 400.600 de calorii.
Aerobic - ardem rapid grăsimi și întărim întregul corp, o bună mișcare de rezistență cu muzica, se poate face în mod regulat.
Culturism - crește rezistența, forța și flexibilitatea.
Yoga - îmbunătățește postura, întărește și relaxează mușchii și articulațiile. Aproximativ 200 de calorii sunt arse pe oră de exercițiu.
Dacă v-ați decis activități fizice, trebuie să vă încălziți întotdeauna mai întâi. Vă pregătește pentru chiar actul de a face mișcare, mușchii se mișcă, ritmul cardiac este pregătit pentru o sarcină mai mare. Faceți exerciții de întindere încet și ritmic timp de cel puțin 5-10 minute. Cea mai ușoară cale este să sari cu coarda. Pentru a vă încălzi corpul, luați-vă timp pentru a vă liniști: mergeți 5 minute. Acest lucru reduce intensitatea mișcării. Evitați sentimentele de slăbiciune, care pot fi cauzate de o cursă de sânge sub talie.
Odată ce ați început să vă exersați pentru a vă îmbunătăți silueta și pentru a vă atenua problemele, trebuie să faceți mișcare în mod regulat.!
De asemenea, urmați un stil de viață adecvat. Mănâncă regulat, cumpătat și încet. Preferă fructele și legumele proaspete (experimentează și încearcă diferite salate). Evitați alimentele grase, dulci, cum ar fi deserturile, produsele de patiserie și cartofii sărate. Uitați de ciocolată, fursecuri, cereale îndulcite (orice conține zahăr rafinat, adică calorii goale). Cu toate acestea, nu ratați produsele lactate, dar folosiți lapte cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt alb. Înlocuiți pâinea albă cu cereale integrale. Bea apă și alternează diferite fluide.
Mai presus de toate, nu renunțați prematur. Nu toate căile sunt complet drepte, dar concentrați-vă și încercați să vă faceți cât mai drept posibil!