Mamele care au grijă de bebelușii lor trebuie să aibă grijă de o masă hrănitoare, variată și regulată. Alimentele bogate în nutrienți și alte vitamine și minerale sunt importante.
În timpul alăptării, mama are nevoie de surse de energie și substanțe nutritive în cantități mai mari pentru a hrăni laptele matern al bebelușului. În primele patru luni după nașterea bebelușului, mama are nevoie de peste 500 de calorii pe zi.
Alimentele bogate în nutrienți: prima alegere atunci când alăptați
Dacă slăbești rapid sau crești în greutate în timpul alăptării, producția de lapte și conținutul de energie vor fi reduse. Consumul crescut de alimente nu duce la creșterea producției de lapte. De aceea, ar trebui să mănânci sănătos și să cauți alimente bogate în vitamine și minerale, precum legume, fructe, produse lactate, carne slabă și cereale integrale. Mâncăruri foarte dulci precum de ex. prăjiturile și dulciurile trebuie evitate sau consumate numai în cantități mici.
Asigurați aportul de carbohidrați valoroși
Pâinea integrală, fulgii integrali, orezul brun, pastele integrale și alte feluri de mâncare din cereale, leguminoasele (în funcție de toleranța dvs.), cartofii, fructele și legumele sunt bogate în nutrienți. În timpul alăptării, acestea ar trebui să fie o parte integrantă a dietei și ar trebui să facă parte din meniul zilnic al mamei care alăptează. Conținutul ridicat de fibre al acestor produse ajută, de asemenea, la prevenirea constipației.
De asemenea, proteinele sunt foarte importante
Pentru a avea suficient lapte nutritiv pentru copilul dumneavoastră, aveți nevoie de un aport regulat de proteine, pe care le obțineți în principal din lapte, produse lactate, carne, pește, fructe de mare, ouă ...
Nu uitați de vitamine și minerale
Vitamine
În timpul alăptării, acidul folic este foarte important și important pentru mamă. Alimentele bogate în acid folic sunt: roșii, varză, varză de Bruxelles, conopidă, mazăre, spanac, pâine integrală, germeni de grâu, tărâțe de grâu, portocale, căpșuni și struguri. Există, de asemenea, diverse suplimente nutritive bogate în acid folic.
Minerale
Dintre minerale, iodul, calciul și fierul sunt cele mai importante în timpul alăptării.
Regimul de băut în timpul alăptării
Fluxul de lichid crește în timpul alăptării sub formă de lapte matern. Prin urmare, trebuie să vă asigurați că beți mult și regulat în timpul alăptării. Cantitatea recomandată este de cel puțin 2 litri de lichid pe zi. De asemenea, se recomandă să beți o ceașcă la fiecare alăptare.
Apa de la robinet, apa minerală, fructele neîndulcite și ceaiurile din plante sunt cele mai potrivite. Ceaiul proaspăt de mentă și salvie are efecte de susținere pentru producția de lapte matern în cantitățile zilnice recomandate.
Ar trebui să beți doar cantități mici de cafea și ceai negru, deoarece conțin cofeină. Aproximativ două până la trei căni pe zi nu sunt dăunătoare, dar ar trebui să se bea după alăptare. Atenție, de asemenea, la conținutul ridicat de cofeină din băuturile cola, băuturile energizante și ceaiurile cu gheață.
Alcoolul te doare pe tine și pe bebelușul tău. Pe măsură ce alcoolul trece în lapte, trebuie să îl evitați în timpul alăptării. Contrar credinței populare, alcoolul nu stimulează producția de lapte, dar îl poate reduce.