Calorii suplimentare!

Ce să mănânci în timpul sarcinii?


Un pic mai mult, dar mult mai sănătos

trimestru

Pe tot parcursul sarcinii, bebelușul are nevoie de multe proteine, vitamine, minerale și acizi grași esențiali în stomac. De asemenea, este important aportul adecvat de magneziu, iod, calciu, fier și zinc.

Mai ales pentru deficitul de fier, mamele ar trebui să fie atente în timpul sarcinii. Numărul de sânge verificat la începutul sarcinii relevă deficit de fier la multe mame, iar medicul va recomanda sau va prescrie un supliment alimentar adecvat. Dacă numărul de sânge este bun la început, dar obosiți foarte mult în timpul sarcinii și aveți probleme cu respirația, împărtășiți acest lucru cu medicul dumneavoastră. Poate fi vorba de un deficit de fier care a apărut în timpul sarcinii.

Aportul suficient de calciu este, de asemenea, foarte important. Dacă corpul nu are suficient pentru bebeluș, acesta va începe să-l pompeze din oasele mamei. Prin urmare, mâncați o mulțime de produse lactate acide, broccoli, susan sau migdale. De asemenea, nu exagerați cu dulce, deoarece consumul ridicat de zahăr afectează negativ absorbția calciului.

Aportul adecvat de fibre ajută corpul mamei să curețe intestinele și în același timp ajută la combaterea constipației care deranjează multe femei însărcinate.

Ce să nu uit?

Dieta în timpul sarcinii ar trebui să conțină, de asemenea, o cantitate suficientă de vitamine B, cum ar fi drojdia. Alimentația adecvată în timpul sarcinii nu trebuie să fie epuizată de zinc, care se găsește, de exemplu, în semințele de dovleac, pepeni sau ouă.

Mai ales în al treilea trimestru

Pe tot parcursul sarcinii, dar mai ales în al treilea trimestru, femeile însărcinate ar trebui să asigure un aport adecvat de acizi grași esențiali omega-3. Acești acizi miraculoși întăresc sistemul nervos fetal și protejează împotriva nașterii premature.

Suplimente alimentare pentru gravide

O femeie însărcinată ar trebui să ia minerale și vitamine, mai ales în dieta ei. Cu toate acestea, dacă doriți să le utilizați sub formă de suplimente alimentare, le puteți alege direct pentru femeile însărcinate, care oferă o combinație adecvată și cantitatea de substanțe necesare pentru o sarcină și o dezvoltare fetală care funcționează bine.

Alimente care se scurg în mod natural

Țelina, pepenele galben, castraveții, caisele sau ceaiul verde vă vor ajuta să vă deshidratați corpul în timpul sarcinii. Dar cu ceai verde cu atenție, experții nu recomandă consumul excesiv de alcool în timpul sarcinii. Dar este încă mai potrivit pentru femeile însărcinate decât cafeaua.

Meniu în sarcină din porții mici

Când burtica este foarte mare în al treilea trimestru, ar trebui să acordați atenție porțiilor mai mici de alimente, în mod ideal până la șase porțiuni mai mici în timpul zilei. Porțiile mai mici reduc semnificativ stomacul și intestinele comprimate.

Regim de băut în timpul sarcinii

Bea mult, de preferat apă curată. Regimul de băut este individual și depinde, de asemenea, de mulți alți factori (de exemplu, meniu, sezon), dar rețineți că aportul minim de lichide este de 1,5 litri. Cu toate acestea, aportul de lichide de aproximativ 2 litri este mai potrivit. Nu ar trebui să intri în situații care au deloc sete. Cu toate acestea, evitați, de asemenea, ingerarea de lichide excesive, care apoi strecoară rinichii inutil.

Nu beți în timpul meselor, consumați întotdeauna băuturi separat.

Ce să nu mănânci în timpul sarcinii


Salvați-vă corpul și nu adăugați probleme inutil

Regula de aur a nutriției în timpul sarcinii spune că ceea ce dăunează mamei dăunează și copilului. Din păcate, având în vedere cât de sensibil și lipsit de apărare este fătul, mult mai mult. Prin urmare, în timpul sarcinii, nu beți alcool, nu fumați și nu consumați alimente încărcate cu aditivi, mese instant și cârnați. În schimb, concentrați-vă asupra alimentelor cu un indice glicemic mai scăzut. Acest lucru va ameliora un pancreas foarte congestionat.

Brânzeturi albastre și preparate din carne crudă

Aceste delicatese (brânză albastră, sushi, tartar și altele) nu sunt recomandate femeilor însărcinate, în principal din cauza efortului de reducere a riscului de listerioză, deoarece femeile însărcinate sunt mai susceptibile la infecție. Dacă apare boala, boala ar putea avea consecințe foarte grave atât pentru mamă, cât și pentru copil.

Aceste măsuri reprezintă cea mai bună prevenire împotriva listeriozei

  • mâncați pește și carne numai după un tratament termic amănunțit (fierberea distruge listeria)
  • nu beți lapte nepasteurizat și verificați dacă produsele lactate sunt fabricate din lapte pasteurizat
  • fructele și legumele trebuie spălate bine înainte de consum
  • nu mâncați salate, brânzeturi și sandvișuri delicatese (dacă gustul vă copleșește, mâncați doar proaspete și mâncați-le imediat după cumpărare)
  • mâncați mâncare gătită cel târziu a doua zi
  • frigiderul trebuie să fie curat și temperatura să nu depășească 4 ° C
  • Păstrați și congelatorul curat și sub -17 ° C

1,5 grame de sare sunt suficiente

Dacă aveți umflături, concentrați-vă mai ales pe aportul zilnic de sare. Doza zilnică de sodiu trebuie să fie de aproximativ 0,5 grame pe zi. Această doză corespunde cu aproximativ 1,5 grame de sare de masă. Încercați să vă păziți aportul zilnic de sare. Datorită faptului că sarea este utilizată excesiv în societatea noastră (de exemplu în pâine), aportul zilnic de sare este inutil de mare.

Arsuri la stomac neplăcute în timpul sarcinii

Sfârșitul sarcinii este, de asemenea, o perioadă în care viitoarele mame încă ard. Este cauzat de acțiunea hormonilor, dar și de modificările fiziologice prin care trece organismul la sfârșitul sarcinii. Chiar dacă s-ar putea să nu scapi de arsuri în curând, măcar o poți atenua. Încercați să limitați alimentele picante, ciocolata, citricele, alcoolul și cafeaua. Mănâncă des și porții mici, în bucăți mici și mușcă bine mâncarea.

Pentru unele mame, consumul crescut de mere s-a dovedit în curând foarte util pentru ardere.

Medicamentele sunt tabu în timpul sarcinii?


Nu sunt, dar trebuie să luați medicamente numai dacă efectele lor pozitive sunt mai mari decât cele negative. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră despre utilizarea pe termen lung a medicamentelor.

Pentru durere și febră

Paralén este recomandat femeilor în timpul sarcinii și alăptării. În al treilea trimestru, nu luați medicamente care aparțin grupului așa-numitelor de medicamente antireumatice nesteroidiene (acilpirina, Ibuprofen și altele).

Când te întorci mult

Apoi puteți lua Degan sau Cerucal.

Când arde curând

Puteți atenua această problemă obișnuită a sarcinii cu medicamentul sigur Maalox.

Consultați întotdeauna farmacistul înainte de a lua acest medicament. Nu uitați niciodată să menționați că sunteți gravidă la farmacie.

Bucurați-vă de ultimul trimestru de sarcină

Vă rugăm să rețineți că informațiile furnizate în aceste articole sunt sfaturi generale și nu trebuie confundate cu sfaturile medicului. Dacă dumneavoastră, copilul dumneavoastră sau oricine din familia dumneavoastră aveți simptome severe sau prelungite sau aveți nevoie de sfaturi specifice de la un specialist, vă rugăm să consultați un specialist. Philips AVENT nu este răspunzător pentru niciun fel de daune cauzate de manipularea informațiilor furnizate pe acest site web.