Văzând oameni cu capul plecat și uitându-se la afișajul lor astăzi nu este neobișnuit. Telefonul a devenit un loc și un spațiu în care este totul. Datorită acestuia, ești disponibil 24 de ore pe zi, știi ce fac prietenii tăi, urmărești oameni pe care i-ai întâlnit de câteva ori în viața ta.

Statisticile arată că o persoană obișnuită își verifică telefonul de aproximativ 110 ori pe zi. Când studenții de la Universitatea Stanford au fost întrebați despre ce ar uita mai degrabă acasă - un telefon sau un portofel, două treimi au preferat în mod clar portofelul lor. Ca să nu mai vorbim de faptul că până la 90% dintre oameni se simt stresați dacă telefonul lor este doar epuizat.

Fără o legătură, oamenii se tem că le va lipsi ceva. Oamenii de știință au numit deja acest fenomen. Denumit FOMO - Teama de a pierde (Teama de dispariție).

Dacă adăugăm un loc de muncă stresant sau un șef exigent, este și mai rău. Simțim că trebuie să fim disponibili în orice moment și imediat.

Recompensă pentru creier

Interacțiunea cu ecranul inundă creierul cu dopamină. Cu cât îi dăm mai des creierului, cu atât se obișnuiește mai mult cu el. Apoi, dacă ne deconectăm de la telefonul mobil o vreme, creierul își cere doza. Se creează o dependență în care oamenii pot avea anxietate în cel mai rău caz. Mai ales când suferă de senzația că la locul de muncă pur și simplu nu se pot lipsi de ele și de opinia lor. Cum să ieși din ea?

Este nevoie de detoxifiere digitală

Dietele de curățare sunt foarte populare în dietă. Atunci vei scăpa de tot ceea ce este nesănătos în mâncarea ta și cel puțin pentru o vreme vei oferi corpului tău o doză bună de legume și vitamine. Este similar cu detoxifierea digitală. Singura diferență este că scapi de ecran, notificări și Internet, cel puțin pentru o vreme.

Noțiuni de bază nu sunt întotdeauna cele mai ușoare. Cel mai bine este să vă testați în vacanță. Dacă vă plimbați prin Slovacia, nu va fi atât de dificil să găsiți o zonă în munți fără semnal. Lângă mare, vă puteți lăsa telefonul chiar în camera de hotel și vă puteți bucura de valuri și plajă fără a avea o cutie mică care să vă distragă în permanență. În cele din urmă, veți avea timp pentru cartea pe care ați amânat-o atât de mult timp.

Oprește notificările

De asemenea, puteți începe într-un alt mod - să vă ocupați de notificări. Facebook, Instagram, Whatsapp, Viber, LinkedIn sunt rețele sociale în care oamenii vă pot contacta nonstop astăzi. Simpla oprire a notificărilor vă va împiedica ochii să alerge în mod constant pe ecran și nu veți avea dorința de a deschide această aplicație. Uneori, o ușoară privire poate dura mai mult de 20 de minute.

E-mailuri

E-mailurile reprezintă un capitol în sine. Dacă le primiți în ziua a treia, faptul că aveți notificări activate nu vă va deranja dramatic. Cu toate acestea, dacă există zeci de e-mailuri în căsuța de e-mail în fiecare zi, nu are sens să primiți notificări despre acestea.

Pe de o parte, telefonul dvs. vibrează în mod constant, ceea ce vă poate distrage cu adevărat, pe de altă parte, sunteți permanent distras prin citire. În plus, dacă sunteți acasă, ar trebui să vă lăsați mintea și capul să se odihnească de la serviciu și să aveți grijă de familia și cei dragi.

Mod silențios

Dacă trebuie să vă concentrați, nu este nimic în neregulă dacă treceți telefonul în modul silențios pentru o vreme. Dar nu uitați să-l scoateți din vedere. Dacă este prea mult pentru tine, pornește-l în așa fel încât să te sune doar un cerc foarte restrâns de oameni. Fiecare apel telefonic în timp ce lucrați vă va determina să vă deconectați complet de la ceea ce faceți pentru o vreme și va trebui să o luați de la capăt.

Regula de 8 ore

Încercați să vă împărțiți ziua în timpul săptămânii de lucru în trei părți. Petreceți 8 ore de lucru, 8 ore de somn și 8 ore de timp liber. Doar pentru că lucrăm mai mult nu înseamnă că suntem mai productivi. Mâna pe inimă. Când aveți puțin timp pentru o anumită sarcină, puteți fi la maximum de eficiență. Cu toate acestea, dacă aveți aceeași sarcină toată ziua, vă va lua cel puțin o dată la fel de mult. Dacă nu mai mult. În timpul liber, asigurați-vă că trebuie să fiți conectat și să aveți toate informațiile online. Dacă faceți jogging sau exerciții, lăsați telefonul acasă sau în dulap. De asemenea, puteți seta diverse restricții pentru aplicații individuale, astfel încât acestea să nu vă deranjeze la un anumit moment.

Weekend-ul este timpul tău de relaxare

Deconectează-te în weekend. La fel cum corpul are nevoie să se odihnească după o performanță sportivă bogată, la fel și mintea trebuie să atragă energie nouă. Dacă nu trebuie, nu lucrați deloc în weekend. E-mailurile vă vor aștepta până luni. Ai grijă de familie, prieteni sau orice îți aduce bucurie.

Noțiuni de bază cu detoxifiere digitală nu este ușor. În timp ce în trecut tipul era cel care avea deloc un telefon mobil, astăzi tipul este cel care îl poate pune jos și deconecta. Când omenirea a reușit să supraviețuiască și să funcționeze de sute de ani fără să fie conectată constant, o putem face astăzi. În plus, ne vom simți mult mai bine.

detoxifiere

Pavol Miroššay

Director executiv al asociației Košice IT Vallley.
[email protected]

Articolele pot exprima opinia și atitudinea subiectivă a autorilor.