Simțiți, de asemenea, că există atât de multe rețete și mesaje garantate pentru a slăbi? În consecință, ar trebui să fim cu toții subțiri cu mult timp în urmă! Cu toate acestea, statisticile sunt neobosit și nu ne spun nimic altceva. Potrivit OMS, slovacii au ocupat poziții de conducere în clasamentul obezității și al excesului de greutate.

Oamenii știință

Mai mult decât 60% dintre slovaci sunt supraponderali și mai mult de 25% dintre ei sunt obezi. Din clasamentul de 53 de membri al țărilor europene supraponderale, am ocupat locul 8. Trăim într-un secol de obezitate?

Definiția obesity

Obezitatea este o boală, acumularea excesivă de grăsime în organism. Apare atunci când aportul de energie este mai mare decât cheltuielile. Motivul este, prin urmare, o combinație de aport energetic mai mare, lipsa exercițiului, influențe ereditare, influențe psihologice și modul de nutriție în copilărie. Rareori este o singură cauză specifică, cum ar fi depresie sau boala endocrină. Gradul de obezitate este determinat de IMC sau Indicele de masa corporala, care este diferit pentru bărbați și femei. Există o formulă de calcul și tabele de vârstă și sex pentru aceasta.

Nu este doar o problemă estetică, ci în principal una de sănătate, care afectează semnificativ calitatea vieții. Excesul de greutate și obezitatea provoacă leziuni mecanice sistemului musculo-scheletic, susțin articulațiile, dar provoacă și tulburări metabolice complexe (diabet, gută). Obezitatea este asociată în special cu bolile cardiovasculare, cancerul și pierderea capacității mentale. Una dintre consecințele psihologice ale obezității este pierderea încrederii în sine, anxietate și depresie. Atitudinile negative ale mediului pot duce la discriminare oameni obezi.

Proverb: „Până când bărbatul gras slăbește, săracii mor” nu are nicio justificare. Dimpotrivă, persoanele supraponderale și obeze au o perspectivă de viață semnificativ mai scurtă.

Departe de kilogramele inutile!

Moda și publicitatea ne obligă ideal de frumusețe, toată lumea ar dori să arate „jurnal”. Deși cei mai mulți muritori normali nu pot realiza acest lucru, tânjesc după neatins. Aceasta este o prostie! Ar trebui să te simți bine pentru a-ți menține sănătatea, a te identifica cu aspectul și a-ți cultiva propria personalitate.

Dacă doriți să slăbiți definitiv, trebuie să definiți în primul rând cauzele. Nutriționiștii iau în considerare dietă drastică rezultând o scădere accentuată a greutății pentru dăunătoare. În plus, au un efect pe termen scurt, ba chiar apar „Efectul yo-yo"(Greutatea va reveni după scăderea în greutate, ba chiar crește).

Modul sensibil, cum să slăbești și, ulterior, să-ți întreții greutatea corporală presupune, de asemeneaschimbare fundamentală în dietă.Nu trebuie să fie de la o zi la alta, nici măcar nu trebuie să renunțăm la „păcatele” noastre.

Dacă nu trebuie să le compensăm cu o dietă echilibrată și exerciții fizice. Alimentația sănătoasă este baza sănătății. Ar trebui să mâncăm variat, în porții mici și mai des. Totul cu măsură!

Sfaturi de aur pentru o alimentație sănătoasă

  • În primul rând, trebuie să fim convinși că vrem să facem o schimbare în dieta noastră, altfel ne-am întoarce rapid la urmele obișnuite. „Totul este în capul nostru”, mai mult decât ne putem permite.
  • Mănâncă când mi-e foame sau ceasul? Este important să se facă distincția între foame și gust. Nutriționiștii recomandă să mănânci lângă ore, nu de foame. Este ideal să mănânci de 3 până la 6 ori pe zi în porții mai mici. Nu uitați de micul dejun! Nu mâncați înainte de culcare!
  • Mănâncă repede sau lent? Odată cu aportul lent de alimente, există o senzație mai rapidă de sațietate. Dacă mâncăm ceva rapid (îl înghițim), atunci această senzație de mâncare nu apare, stomacul pur și simplu nu are timp.
  • Să ne bucurăm de cultura alimentară și culinară. Asta înseamnă să nu mănânci în grabă și să stai în picioare.
  • Stâlpii unei diete sănătoase sunt fructele și legumele proaspete, cartofii, cerealele integrale, laptele, produsele lactate, peștele și carnea slabă. O dietă sănătoasă nu mai este plictisitoare și dezgustătoare.
  • Cea mai ideală băutură este apa potabilă, Sucuri de fructe și legume 100%, ceaiuri de plante și înlocuirea lor regulată.
  • Prefer, în principiu mancare proaspata, conservele și mesele pregătite altfel ar trebui să fie reduse la minimum.

Tine minte:„Lasă mâncarea să fie medicamentul tău și medicamentul să fie mâncarea ta”. Hipocrate