Căutare
Categorii
- Biohacking
- Exercițiu
- Pustii
- Suplimente nutritive
- Estetică
- Inspirații
- Masă
- Turmeric și știință
- Curcuma și sănătate
- Latte de curcuma
- Băuturi
- Nu3o latéčka
- Despre turmeric
- Masa de pranz
- Mic dejun
- Rețete
- Interviuri
- Puterea turmericului
- Gustare
- Super-alimente
- Lumea turmericului
- Masa de seara
- Nutriție
- Slăbire sănătoasă
- Sfaturi sănătoase
Aboneaza-te la Newsletter
Ultimele articole
Interviu - Nikoleta Kováčová (Raw Daughter)
Pielea ca oglindă a sănătății? Interviu cu MUDr. Lenka Džubáková
Interviu - Patricia de la HIT duce o viață sănătoasă
Dezechilibru hormonal - 8 factori importanți
Dezechilibrul hormonal este pur și simplu cauza tuturor răurilor care se întâmplă în corpul nostru. Deci, dacă vă confruntați cu un stil de viață sănătos, cu exerciții fizice și cu un stil de viață general optimizat de ceva timp, probabil că știți deja că hormonii sunt probabil unul dintre cei mai importanți factori și indicatori din acest spectru.
În realitate, însă, hormonii ne afectează mai mult decât par. Ei ne dictează starea de spirit, ne simțim grozav, ne simțim triști, obosiți în depk și probabil înțelegi unde mă duc.
Hormonii declanșează, de asemenea, contracțiile musculare și stimulează descompunerea proteinelor și a grăsimilor. Acestea permit sportivilor să ofere cea mai bună performanță și să ne spună când ne este foame.
Dar hormonii nu există doar în vid. Dimpotrivă, hormonii sunt în continuă mișcare, se joacă între ei și determină ce performanță oferim în această viață.
Hormonii sunt un subiect foarte complex și nici cei mai mari experți din lume în domeniul endocrinologiei nu pot spune absolut nimic.
Dar se aplică unele principii generale. Cu siguranță vei ști să te înțelegi mai bine pe tine și pe ceilalți. În acest articol și îl vom discuta cu accent pe stilul de viață și performanță.
Cei mai importanți factori ai hormonilor pentru compoziția optimă a corpului și a sănătății.
1. Există 3 moduri în care corpul tău îți echilibrează nivelul hormonal.
La început, hormonii declanșează secreția altor hormoni. De exemplu, dacă vă simțiți stresat, glanda pituitară va elibera ACTH, ceea ce va declanșa o altă reacție în glandele suprarenale care va elibera hormonul stresului cortizol.
Dar asta nu este tot, dacă glanda pituitară simte că cortizolul din sânge crește, eliberează și mai mult ACTH, astfel încât să nu crească mai mult.
În al doilea rând, Consumul de nutrienți diferiți (grăsimi, proteine, carbohidrați) stimulează diverși hormoni. De exemplu, dacă mâncați ceva care conține carbohidrați, zahărul din sânge va crește, iar pancreasul va reacționa pentru a elibera insulină.
Insulina se leagă de celule și îi ajută să intre în mușchi unde pot arde ca energie. Acest lucru scade nivelul zahărului și stimulează, de asemenea, insulina, care scade și în organism.
Al treilea, activitatea creierului stimulează și hormonii. Dacă aveți stres emoțional, se eliberează adrenalină și adrenalină din Norvegia, care sunt hormoni care ne ajută să răspundem la stres prin eliberarea depozitelor de grăsime.
2. Hormonii sunt de obicei eliberați în cicluri. Atunci când aceste cicluri sunt întrerupte de lumină, hrană sau stres, hormonii sunt dezechilibrați.
De exemplu, cortizolul hormonului stresului atinge vârfurile în primele ore ale dimineții pentru a te scoate din pat. Apoi, în timpul zilei, cade încet în jos și scade semnificativ după masă. Noaptea, cortizolul ar trebui să fie complet în jos, astfel încât să puteți dormi bine.
Cu toate acestea, această curbă de cortizol poate fi ușor perturbată. Să presupunem că doriți să slăbiți din grăsimi și să vă reduceți caloriile până la 1.200 de calorii zilnic sau chiar mai mic.
O dietă hipocalorică și perioadele fără alimente mai lungi de 3 sau 4 ore vor crește cortizolul, deoarece unul dintre principalele efecte ale cortizolului este eliberarea aprovizionarea cu energie
De asemenea, dacă exagerați cu exerciții intense sau faceți cardio de lungă durată, deoarece doriți să pierdeți în greutate, nivelurile de cortizol vor fi crescute cronic ca răspuns la exerciții, pe care le experimentați prea des dacă sunteți prea puțini.
Calitatea somnului se va deteriora și va face față situațiilor stresante. Ca urmare, modelul de somn se va schimba și, de asemenea, te va scoate din viața ta.
Somnul slab și stresul vor crește, de asemenea, hormonii care reglează foamea și veți dori în mod natural alimente dulci și, de asemenea, este probabil să mâncați în exces. Ca urmare, aportul de calorii fluctuează diferit și apare la creșterea grăsimii.
Acest scenariu este un exemplu al modului în care hormonii dezechilibrați duc la comportamente care determină creșterea grăsimii, dezvoltarea slabă a mușchilor și scăderea performanței atletice.
Dar, în multe cazuri, dacă încetezi să o faci ce te-a adus la acest ciclu, care a afectat în primul rând nivelurile hormonale, veți putea reveni la echilibru.
3. Hormonii se comportă diferit în funcție de mediul în care vă aflați.
Când începeți să vă exercitați, cortizolul și hormonii energizanti, cum ar fi catecolaminele și hormonul de creștere, sunt eliberați pentru a elibera depozitele de grăsimi, astfel încât organismul să le poată arde pentru energie.
Insulina, un hormon de stocare, va fi mai scăzută în acest moment. Deci, este mediul perfect pentru arderea grăsimilor, deoarece atunci când cortizolul este crescut, dar insulina este scăzută, crește o enzimă de ardere a grăsimilor numită lipază hormonală sensibilă (HSL). O enzimă de stocare a grăsimilor numită lipoproteină lipază (LPL) va fi blocată.
Dar ce se întâmplă când mănânci mâncare din glucide simple înainte de antrenament, așa cum este adesea recomandat de rutină nutriționiști?
Acest lucru vă va crește insulina, vă va crește LPL și vă va reduce HSL, reducând complet capacitatea efectivă a corpului de a arde grăsimi.
În schimb, corpul va fugi pentru carbohidrații din sânge și arde glicogen în mușchi - o combinație care poate fi benefică pentru performanțe atletice de top, cum ar fi 10 sprinturi repetate de 200 de metri, dar îl contrazice cu scopul unui corp atletic frumos.
4. Eliberarea hormonală urmează ca o cascadă domino - fiecare bloc din cascadă slăbește întregul sistem.
Mulți hormoni sunt eliberați în același timp în fiecare zi când sunt în echilibru. Iată o prezentare generală de bază a modului în care cascada hormonală circadiană funcționează optim:
- Dimineața, când te trezești, temperatura corpului este scăzută și cortizolul este ridicat, ceea ce crește tensiunea arterială și furnizează energie.
- Expunerea la lumină oprește producția de melatonină (un hormon care induce somnul) și crește eliberarea de testosteron, care ajustează ceasul la zi.
- La mijlocul zilei, corpul joacă pentru cel mai bun timp de reacție și performanță fizică între 14:30 și 18:00.
- La amurg și apus, lumina scade și astfel cortizolul.
- Puteți mânca cina, iar nivelul de sânge și insulină va scădea câteva ore mai târziu.
- Pe măsură ce insulina scade, hormonul leptină este eliberat pentru a inhiba foamea.
- Leptina eliberează hormoni tiroidieni pentru a se încălzi și arde grăsimile stocate în timpul nopții, urmată de eliberarea melatoninei, care restabilește somnul.
- Temperatura corpului scade peste noapte și atinge limita inferioară la 5:00 am, ceea ce declanșează eliberarea de cortizol, iar ritmul circadian începe din nou și te simți din nou sub tensiune.
Există modalități simple și complexe în care cascada hormonală poate fi perturbată, dar cei mai frecvenți vinovați includ:
- Cofeina, alcoolul, zaharul si alti stimulenti
- Expunerea la lumină la momentul nepotrivit.
- Mâncând noaptea târziu.
- Stres excesiv, care provoacă o curbă de cortizol modificată
5. Hormonii pot provoca reacții adverse puternice și indirecte în organism.
De exemplu, eliberați insulină crește absorbția glucozei de către fibrele musculare (efect primar), care la rândul său crește sinteza glicogenului în mușchi (efect secundar).
Principalul beneficiu al creșterii insulinei după antrenament este reaprovizionarea depozitelor de glicogen. De asemenea, poate avea unele beneficii pe termen lung în construirea mușchilor, probabil datorită modului în care aportul de carbohidrați ajută la scăderea cortizolului, dar nu declanșează neapărat sinteza proteinelor.
6. Exercițiile fizice au un efect puternic asupra nivelurilor hormonale acute (imediat după antrenament), dar și pentru o lungă perioadă de timp.
De exemplu, exercițiile de intensitate ridicată duc la o eliberare mare de hormon de creștere pentru arderea crescută a grăsimilor. Pe termen scurt, este o modalitate excelentă de a scăpa de grăsime.
Pe termen lung, este util și pentru că veți avea un sistem nervos autonom mai sensibil. Vei fi mai presus de viață în viață.
Cu toate acestea, dacă acest antrenament HIIT se efectuează prea des fără odihnă adecvată, poate duce la supraentrenament și la depresia sistemului nervos autonom.
7. O modalitate ușoară de a vă îmbunătăți echilibrul hormonal este de a prelua controlul a ceea ce puneți în gură.
Este insulina depozitare un hormon care reglează intrarea glucozei în celulele grase și musculare. Este benefic prin faptul că îmbunătățește sinteza proteinelor ca răspuns la exerciții fizice și stochează glucoza ca glicogen în mușchi.
Totuși, insulina stochează excesul de zahăr în sânge sub formă de grăsime. Prin urmare, dacă consumi mai multe calorii decât arzi, insulina nu mai este prietena ta, deoarece excesul de energie va intra direct în grăsime.
Pentru mulți oameni, este o combinație grăsimi și proteine cu o cantitate rezonabilă de carbohidrați (cu conținut scăzut de carbohidrați) soluția ideală, astfel încât eliberarea zahărului din sânge este ușoară și puteți menține nivelul de insulină relativ stabil pe tot parcursul zilei.
8. Creierul tău este unul dintre cele mai puternice instrumente pentru echilibrarea hormonilor.
Una dintre cele mai eficiente modalități de îmbunătățire a echilibrului hormonal este meditaţie și alte activități ale minții. De exemplu, cercetările arată că meditația îmbunătățește activitatea axei HPA (hipotalamo-hipofiză-suprarenală), din care sunt eliberați hormoni metabolici, de stres și de reproducere.
Într-un studiu, tinerii care au finalizat un program de meditație de 4 luni au prezentat cortizol mediu mult mai scăzut și testosteron mai mare. Interesant este că răspunsul cortizolului la stres a fost a crescut, dar a trecut repede.
Acest lucru este benefic, deoarece indică subiecții în care factorii de stres de zi cu zi funcționează mai bine, producând hormoni de stres mai mici. Când sunt amenințați, au un răspuns mai mare la stres, ceea ce îi ajută să facă față pericolului.
Dacă sunteți interesat de informațiile de pe acest blog și credeți că ar merita să recomandați sfaturi atât de bune prietenilor dvs., nu ezitați și ajutați-i să se orienteze în viața actuală în ciuda subscriptie la stiri.
Veți primi nu numai cartea noastră, ci și sfaturi și inspirație pentru weekend pentru dezvoltare cuprinzătoare a sănătății.