Totul important pe această temă:

sănătatea

Dacă în sângele tău circulă hormoni greșiți, nici cele mai sănătoase alimente din lume nu te vor ajuta dacă le folosești pe cele greșite (cantitate, raport, calendar, combinații, altele). Prin urmare, trebuie remarcat faptul că, odată ce cineva are mai mult de 20% grăsime subcutanată (bărbați peste 15%), este automat clar că au probleme majore cu sistemul hormonal (în special o mulțime de estrogen și cortizol și o sensibilitate scăzută la insulină și leptină ).

La cine fluctuează cel mai mult hormonii?

Cu cât cineva este mai supraponderal și mai obez, cu atât sunt mai fundamentale aceste probleme hormonale și este doar o chestiune de timp înainte ca aceste modificări să devină ireversibile (de exemplu, o modificare a rezistenței la insulină la diabet și altele asemenea).

Corpul unei persoane supraponderale sau obeze produce prea multă leptină și insulină (cei mai puternici doi hormoni care sunt răi atunci când scapă de sub control). Mai mult, se produc prea mult estrogen și cortizol (desigur nu fără motiv), prea puțin testosteron și hormon de creștere și probabil prea puțină melatonină și alți hormoni anabolici importanți.

Dimpotrivă, dacă corpul dumneavoastră are mai puțin de 10% grăsime subcutanată (femeile în jur de 15-18%), înseamnă că hormonii potriviți circulă în sânge și celulele dvs. sunt foarte sensibile la prezența celor mai importanți (insulină și leptină) ). Prin urmare, este important să încercați să atingeți cantitatea ideală de grăsime subcutanată cât mai curând posibil și să o mențineți pe viață.

În acest fel, veți face mai mult pentru sănătatea și performanța dvs. decât vă puteți imagina. Dacă aveți un conținut scăzut de grăsime subcutanată, aveți un sistem hormonal mai funcțional, depozitele de grăsime subcutanată sunt sub control și vă este mai ușor să câștigați și să mențineți masa musculară.

Ce afectează cel mai mult sistemul hormonal? Există două răspunsuri:

  • mai mult de 95% este în principal nutriție
  • și de la aproximativ 5% mișcare (și mai puțin)

Motivul pentru care este așa este simplu. Ești expus la efectele nutriției toată ziua și noaptea, exercitând doar câteva minute pe zi (14 minute = un procent din zi). De aceea, nutriția, împreună cu stilul tău de viață general, au un impact atât de important asupra succesului tău. De exemplu, nu devii deloc mai puternic în timpul antrenamentului, ci în timpul odihnei (primul și al doilea ciclu anabolic).

Alimentația necorespunzătoare poate crea un dezechilibru hormonal care declanșează o senzație nefirească de foame frecventă și un apetit pentru alimentele greșite (în special carbohidrați). Acest lucru are ca rezultat modificări metabolice care previn reducerea grăsimii corporale și, dimpotrivă, promovează câștigul de grăsime subcutanată.

Pierderea în greutate este, de asemenea, afectată de hormoni: Semne că nu funcționează corect >>

Drept urmare, masa musculară valoroasă se slăbește sau chiar se pierde și nu se poate vorbi despre regenerarea eficientă (mușchi, energie, țesut, celulă). Oamenii nu se îngrașă pentru că mănâncă mai mult și se mișcă mai puțin. Consumă mai mult și se mișcă mai puțin pentru că se îngrașă.

Sistemul lor hormonal produce astfel de schimbări metabolice fundamentale care susțin acest comportament. Voința puternică și disciplina cu această stare nu pot face mare lucru. Cu toate acestea, există o soluție și cel mai important lucru este să puteți optimiza sensibilitatea țesuturilor la hormonul leptină (și insulină). Ce nutrient poate face cel mai eficient?

Leptina și efectul său metabolic

Acest hormon nu este la fel de cunoscut ca testosteronul, insulina sau hormonul de creștere, dar paradoxal este cel mai influent hormon din corpul nostru. Acest hormon este cel mai mare general, la influența căruia sunt supuse nu numai celulele, ci și toți ceilalți hormoni și chiar creierul. Dacă nu ați mai auzit de leptină până acum, acordați o atenție deosebită acestor linii.

În partea de sus a întregului control metabolic se află leptina și efectul acesteia asupra întregului corp. Este, de asemenea, ciudat, dar leptina produce doar țesutul adipos. Acest hormon dă „comenzi” creierului tău când ar trebui să declanșeze senzația de foame, cât de multă hrană trebuie să mănânci și cel mai important: când să nu mai mănânci. Leptina este, de asemenea, importantă pentru funcționarea generală a corpului, deoarece afectează și alte funcții critice ale corpului, cum ar fi circulația sângelui, formarea oaselor noi, reglarea temperaturii corpului, afectează reproducerea și multe alte funcții importante.

Dacă nu este suficient?

Dacă corpul unei femei produce prea puțin din acest hormon (dacă o femeie are mai puțin de 13% grăsime corporală), menstruația se oprește. Această afecțiune este experimentată de anorexici sau bulimici care experimentează nutriția, până când în cele din urmă starea lor devine o tulburare mentală. În centrele medicale străine, în special private (cele mai bune), cantitatea de leptină se măsoară folosind un test de sânge (post în dimineața după trezire). Nu avem nicio idee sau auzim despre măsurarea leptinei și probabil va trebui să mai așteptăm câțiva ani.

Cantitatea de leptină măsurată pe care o produc celulele adipoase ne arată cât de bine funcționează întregul corp. Dacă corpul tău produce prea multă leptină, înseamnă că corpul tău (și toți hormonii) nu funcționează corespunzător, îți este prea des foame nefiresc, îmbătrânești și mai repede, iar procesul de slăbire devine practic imposibil.

Dimpotrivă, o cantitate redusă din acest hormon înseamnă că țesuturile sunt foarte sensibile la semnalele de leptină și acest hormon își face treaba bine. Dar leptina nu controlează doar mecanismul foametei și al sațietății. Este un hormon care spune corpului tău (sau tuturor țesuturilor și creierului) când trebuie să arzi grăsimi sau să acumulezi noi depozite de grăsime subcutanată. Și acest lucru este probabil de interes pentru fiecare dintre noi.

Alimentația necorespunzătoare încetinește toate procesele

Dacă semnalele leptinei sunt percepute corect, atunci creierul și alte țesuturi de pe corp primesc semnale că aprovizionarea cu grăsime subcutanată este plină și acum este momentul să le ardem. Dacă acest mecanism sănătos este perturbat de malnutriție (în special aportul ridicat de carbohidrați și consumul de alimente atunci când nu aveți încă foame), țesutul adipos va începe să producă din ce în ce mai multă leptină, iar țesuturile și creierul dvs. vor fi din ce în ce mai puțin capabile să-i asculte semnalele .

Anumite centre ale creierului încep pur și simplu să „plictisească” și încetează să mai fie sensibile la comenzile sale (rezistență). În timp ce leptina produsă din țesutul adipos semnalează încă o cantitate suficientă, însă creierul nu mai este capabil să evalueze corect aceste semnale.

În traducere, înseamnă că creierul tău este un servitor al grăsimii subcutanate. Grăsimea ta dă creierului ordine prin leptină și aceasta îi urmează ordinele. Dacă această comunicare începe să se distorsioneze, creierul confuz dă întregului corp comenzi confuze: „să-ți fie foame, să mănânci mai mult și să stochezi mai multe grăsimi subcutanate”.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că sensibilitatea întregului corp la ceea ce „spune” grăsimea subcutanată afectează drastic calitatea întregii vieți. Trebuie amintit că controlul organismului prin medicamente și alte proceduri (de exemplu, liposucție, diete pe termen scurt sau limitarea aportului de energie etc.) nu sunt răspunsul. Puteți controla leptina numai prin ceea ce consumați chiar acum din farfurie. Ce simplu, totuși?

Cum să recunoaștem foamea nefirească

Dacă mănânci în exces, nu pentru că ești lacom, ci pentru că ai o „tulburare” în comunicarea hormonală care nu poate fi înlăturată cu o voință puternică. Semnele din țesutul adipos (prin leptină) vin în creier că a trecut mult timp să nu mai mâncați, dar mergeți mai departe. Drept urmare, consumi mai multe alimente, deoarece nici creierul tău nu știe să-ți spună că ai deja destule.

În plus, creierul în sine este foarte confuz, deoarece predică altor țesuturi: „să-ți fie foame, să mănânci și să stochezi mai multe grăsimi, sunt puține” (pentru că există „puține” semnale de leptină). Nici nu te simți supraponderal și nu aștepți mult, deoarece corpul tău a devenit rezistent la leptină în timp. Dacă sunteți deja supraponderal sau obez, trebuie mai întâi să vă învățați creierul și toate țesuturile să asculte în mod corespunzător acest hormon important. Dacă reușești (să vorbim despre asta o vreme), vei înceta să te îngrași și vei începe să arzi grăsime subcutanată în mod natural.

De asemenea, veți putea să vă controlați foamea nefirească, să nu mai aveți un apetit incontrolabil pentru diverse alimente nedorite, iar corpul dvs. va începe să se vindece și să prospere singur. Aceste principii se aplică în mod egal celor care doresc să câștige masă musculară, dar și celor care intenționează să scape de depozitele de grăsime subcutanată. Cum să „tăiem” un mecanism negativ care forțează corpul să mănânce mai mult și să se miște mai puțin?

Data viitoare vom vorbi mai multe despre care grăsimile susțin funcția corectă a leptinei, nu uitați să ne citiți pe aktuality.sk. Dacă doriți să vă adaptați dieta la propriile idei, veți găsi toate sfaturile și sfaturile în prezentarea noastră generală Dietele care funcționează >>

PaedDr. Dr. Vlado Zlatos. și Mons. Tina Zlatoš Turnerová sunt experți în nutriție optimă și stare funcțională. Ei sunt autorii a numeroase publicații, programe de exerciții, proiecte sportive, rețete pentru suplimente nutritive și articole gratuite pe propriul blog, care este unul dintre cele mai citite din Slovacia. Filozofia lor de-a lungul vieții se învârte în jurul motto-ului: „Deveniți o versiune mai bună a dumneavoastră”. Împreună, ei cred că o informație mai bună ajută la o viață mai bună, mai sănătoasă și mai reușită. Puteți afla mai multe despre munca și misiunea lor site >>