oamenilor

Grozav Teste

SUPER TEST! Ce încearcă să-ți spună îngerii tăi păzitori în aceste zile?

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Penelope Cruz

Cunoașteți, de asemenea, femei din jurul vostru care nu vorbesc în mod constant despre diete, nu oftează peste fiecare mușcătură mâncată și totuși mențin o figură subțire? Poate pur și simplu au obiceiuri pe care le-au automatizat și care îi împiedică să se îngrășeze inutil.

Acesta nu este un regim alimentar sau un alt program de exerciții. Nimeni nu va rezista mult cu ei. Dimpotrivă, aceste sfaturi vă vor ajuta să slăbiți într-un mod simplu care va deveni parte a vieții pe care o trăiți. Și este distractiv. Nu trebuie să renunți la mâncarea pe care o iubești sau să începi să mergi la sală. Totul este să te joci cu caloriile în lucruri mici, care, totuși, duc la un mare succes. Doar te obișnuiești cu câteva lucruri care sunt o chestiune firească pentru oamenii slabi în mod natural. Le alegi pe cele care ți se potrivesc și mâna de pe cântar se mișcă spre stânga. Nu crezi?

Decideți câte doriți să pierdeți și calculați câte calorii aveți nevoie pentru a reduce aportul de calorii pe zi. Apoi începe să lucrezi la noile tale obiceiuri și nu uita să alternezi aceste mici îmbunătățiri cu exerciții. Este important. Încă vrei să-ți atingi obiectivul. Tu stii

- Reducerea aportului cu 100 de calorii pe zi înseamnă a pierde 4,5 kilograme pe an

- reducerea aportului cu 250 de calorii pe zi înseamnă a pierde 11 kilograme pe an

Acesta este cazul unei persoane care cântărește aproximativ 68 de kilograme. Este posibil să fie necesar să eliminați mai multe sau mai puține calorii, în funcție de înălțimea, vârsta și sexul dumneavoastră. Se presupune, de asemenea, că venitul curent va rămâne esențial neschimbat (dacă alergi un maraton într-o zi, nu te lupți cu o zi înainte și eforturile tale de a rămâne subțire sunt încă ca un maraton constant) și greutatea ta este stabilă. De exemplu, o femeie care cântărește aproximativ 63 de kilograme primește aproximativ 2.100 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea, în timp ce un bărbat care cântărește aproximativ 95 de kilograme primește 3.150 de calorii pe zi pentru a-și menține dimensiunea stabilă. Și acum citește și începe să slăbești!

1. Exerciții de trezire. Când deschizi ochii, stai încet fără mâini. Întindeți-vă picioarele, aplecându-vă înainte până când simțiți o ușoară tensiune în spate și în spatele coapselor. Țineți-vă și reveniți la poziția inițială. Odihnește-te o vreme și repetă încă de două ori. Tocmai ți-ai întărit stomacul și ai ars 10 calorii.

2. Adăugați câteva proteine. Cu cât mâncați mai mult în prima parte a zilei, cu atât veți mânca mai puțin. Așadar, adăugați un ou fiert sau o bucată de brânză la cerealele pe care le aveți dimineața pentru a vă face să vă simțiți plini și să nu aveți dulceața dinainte de dimineață. Astfel veți economisi 200 sau mai multe calorii.

3. Ajutor compensatoriu. Când vă spălați dinții, încercați să stați pe un picior. Dar înlocuiți-le la fiecare 30 de secunde. Acesta vă va consolida mușchii abdominali și, de asemenea, vă va ajuta creierul. Vei arde 10 calorii.

4. Deveniți balerină. În timp ce cafeaua dvs. bâzâie, stați lateral, puneți o mână pe tejghea și ridicați nivelul piciorului exterior în fața dvs. Țineți o vreme și apoi mutați-l încă în lateral și în spatele acestuia, încă nivelat. Vă veți întări coapsele exterioare, mușchii șoldului și cvadricepsul. Arde 10 calorii.

5. Îmbunătățește bagheta. Puteți urca 10.000 de trepte pentru a justifica o baghetă de 500 de calorii cu cremă de brânză grasă sau puteți încerca brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu produse de patiserie întunecate. Economisiți 300 de calorii.

6. Recompensă zilnică. Veți pierde mult mai multe calorii în timpul zilei dacă purtați haine confortabile precum blugi sau pantaloni mai largi și pantofi joși decât dacă aveți un costum care vă limitează și tocuri înalte. De ce este așa? Pentru că vei merge mai mult și vei arde aproximativ 25 de calorii. Deci, acum doar convinge-l pe șef.

7. Schimbați fluidele pe care le primiți. Corpul tău nu este conștient de caloriile ingerate de fluide așa cum este în dietă, așa că nu vei primi semnalul „suficient” pe care îl primești atunci când mănânci. Din acest motiv, înlocuiți sucul obișnuit cu apă minerală aromată sau chiar mai bună, obișnuită. Astfel veți economisi 300 de calorii.

8. Sunați la tribune. Totuși, când ridici telefonul, ridică-te și mergi. În medie, persoanele cu o greutate mai mare se mișcă cu două ore și jumătate pe zi mai puțin decât persoanele cu o greutate mai mică. Arde 50 sau mai multe calorii.

9. Nu uitați de contactul direct. Trimitem atât de multe e-mailuri și mesaje text încât aproape am uitat cum arată colegii noștri. Alegeți unul sau doi care sunt cei mai îndepărtați de dvs. și transmiteți-le mesajul personal. Și du-te să copiezi ceva la alt etaj. Desigur, pe scări. Vei arde 100 de calorii.

10. Un măr (sau mai mult) pe zi. Acestea sunt încărcate cu fibre și apă, astfel încât stomacul dvs. va necesita mai puțin. În plus, cercetările au arătat că oamenii care mănâncă mere sau pere sunt săraci. Încercați două mere mici și doi biscuiți mai mici. Astfel veți economisi 100 de calorii.

Cel mai bun mod de a afla dacă te descurci bine este să observi cum te simți. Ai mai puțină durere și mai multă energie? Ești într-o dispoziție mai bună? Pentru că exact asta contează.