Îmi amintesc unul zi agitată la serviciu, când eram stresat, fugeam de la o întâlnire la alta.
Când am găsit în sfârșit un moment de timp închis în birou, obosit, m-am așezat și am inspirat adânc. Privirea mea a căzut asupra glucometrului de mână, care se întindea pe marginea mesei.
Doar pentru a schimba activitățile, astfel încât să mă pot calma puțin, Am decis să mă măsor zahărul din sânge. Am luat-o ca pe o rutină. Nu mi-a fost teamă că rezultatul ar fi rău, deoarece în ultimele zile am evitat în mod constant carbohidrații.
M-a așteptat o surpriză mai mare, când m-am uitat la afișajul contorului. A prezentat un nivel prea ridicat de glucoză.
Sunt la risc de diabet?
Odată am auzit asta Stresul are un efect negativ asupra nivelului de zahăr din sânge. Până acum, însă, nu am crezut. La urma urmei, mănânc glicemia. Dacă nu mănânc carbohidrați, cum pot să-l țin de stres crescut?
Am decis să studiez această problemă mai târziu acasă. Dacă îmi citești blogul de mult timp, știi că am o predispoziție genetică la diabet, așa că stresul este unul dintre dușmanii mei.
Am aflat că organismul răspunde la stres prin urmărește să furnizeze suficientă energie pentru funcționarea autorităților, care se obține din zahăr. Sub stres, nivelul unor hormoni crește (glucagon, cortizol și adrenalină), alții scad (insulină). Acest lucru declanșează eliberarea depozitelor de glucoză din ficat.
Viața noastră s-a transformat într-un carusel constant de datorie și stres, dacă ne putem descurca cu ele. Când în sfârșit avem un moment de relaxare seara, vom începe să reflectăm în schimb asupra responsabilităților care ne așteaptă mâine. Stresul pe care îl experimentăm se acumulează încet și va veni ziua când corpul nostru nu mai controlează și diabetul poate veni.
Pentru a înțelege cum stresul cauzează diabetul, trebuie să explicăm diferența dintre stresul acut și cel cronic.
Stresul acut și stresul cronic
Stresul acut poate fi ameliorat prin activitatea fizică sau pe măsură ce cupa se revarsă, ne enervăm și astfel descărcăm emoții. Acest stres este pozitiv, ne antrenează corpul pentru vigilență și acțiune, dacă este necesar.
Păduchii sunt mult mai răi stresul cronic - este o tensiune pe care o avem în noi tot timpul. Nu trebuie să fie doar probleme care ne amenință existențial - este suficient ca telefonul să sune într-un moment nepotrivit sau un coleg să ne întrerupă concentrarea. Dacă acest lucru se întâmplă în mod regulat, tensiunea și stresul cresc în noi.
Apoi corpul excretă cortizol continuu și încă îl avem la un nivel ridicat pe tot parcursul zilei. De asemenea, perturbă somnul noaptea. După un somn prost, ne trezim cu niveluri și mai ridicate de cortizol în sânge.
Începe un cerc vicios. Nu numai că ne simțim nenorociți, dar cu cortizol în continuă creștere, nivelul zahărului din sânge începe să crească și sensibilitatea la insulină scade. Dacă este pe termen lung, există riscul de diabet de tip 2.
De ce avem cortizol în sânge?
Cu toate acestea, cortizolul nu este inerent rău. Este un hormon care este responsabil pentru multe procese importante din corpul nostru:
- reglează imunitatea, deoarece un răspuns imun puternic poate provoca boli autoimune,
- crește tensiunea arterială prin controlul cantității de sodiu din sânge,
- provoacă riduri modificări ale forței țesutului conjunctiv,
- reduce sensibilitatea la insulină și eliberează glucoză și acizi grași din ficat.
Problema este când o avem în sânge tot timpul. Și tocmai acesta este stresul.
Deci, cum să scapi de stres
Dacă stresul este constant în jurul nostru, este dificil să-l evităm. Cu toate acestea, încercați acestea sfaturi anti-stres, care sunt garantate să mă ajute:
Exerciții de relaxare împotriva stresului
Cele mai simple rețete pentru a face față stresului și a liniști mintea sunt exerciții de relaxare. Încercați preferatele mele:
- Stai jos și respiră calm.
- Imaginează-ți o culoare care te calmează.
- Plasați ceea ce vă stresează în mijlocul culorii (de exemplu, șef, soț, sarcină provocatoare ...).
- În minte, micșorați și micșorați această senzație stresantă.
- Când este complet pierdut, înlocuiți-l cu o imagine a ceva care vă face fericit (buchet, râsete pentru copii, muzică plăcută ...).
- Acum mărește și mărește această nouă imagine pozitivă în mintea ta.
Sună ciudat, dar este o modalitate excelentă de a ameliora stresul. Amintiți-vă această metodă când sunteți uneori stresați. Vă doresc o ușurare rapidă.
Și tu ce? Ai modalitățile tale de a te liniști atunci când ești stresat? Distribuiți altor cititori în comentariile din partea de jos a paginii 🙂