Cum mănâncă culturistii pentru a câștiga mușchi?

Dieta culturistilor este cel puțin la fel de importantă ca planurile și tehnicile de antrenament ale culturistilor, dar totuși atât de mulți sportivi o ignoră, nu o respectă și o ignoră. Necesită cunoașterea de bază a modului în care funcționează corpul uman, dar și o mulțime de autodisciplină și determinare.

diet

Mulți culturisti începători aleg planul de antrenament potrivit, primesc suplimente de calitate, se bucură de somn și regenerare bună, dar rezultatele nu vor fi atinse. Cea mai frecventă cauză este alimentarea necorespunzătoare și necorespunzătoare. Deci, ce și când să mănânci? Baza absolută a dietei unui culturist este proteina de calitate. Sursele de proteine ​​de calitate sunt în principal ouă, pui, curcan și carne de vită, pește (ton, păstrăv, somon), brânză de vaci, zer, brânză. Fără proteine ​​de calitate, mușchii nu vor crește, oricât de bun ar fi planul de antrenament și angajamentul sportivului. Proteinele trebuie să fie conținute în fiecare masă a zilei, frecvența meselor trebuie determinată în intervalul de 2,5 - 3,5 ore între mese. Ne străduim să obținem aproximativ 1,5 - 2,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, indiferent dacă culturistul se află în faza de volum sau de desen. O altă parte importantă a dietei culturistului este aportul de grăsimi de calitate (ulei de măsline, nuci.). Încercăm să menținem aproximativ 30% din aportul caloric zilnic de grăsimi. Acceptăm cantitatea de carbohidrați pe baza proprietăților metabolice ale fiecărui culturist, și în ceea ce privește volumul sau faza de extragere. În caz de aport redus de carbohidrați, încercăm să le luăm în principal înainte și după antrenament, împreună cu proteine.

Prepararea sa are o mare influență asupra calității alimentelor. Fiecare culturist de succes este capabil să pregătească singuri și într-un mod sănătos o masă sănătoasă. Vom prefera tocănița și „natural” decât prăjirea și prăjirea. Dacă un culturist nu reușește să pregătească o dietă sănătoasă, cel mai adesea se termină cu câștiguri musculare zero, în cel mai rău caz, o creștere enormă a depozitelor de grăsimi.

Nu uităm de regimul de băut. Este important să beți o cantitate suficientă de apă curată, neîndulcită și de preferință nesaturată în timpul zilei, care este un aspect esențial al proceselor anabolice din corpul culturistului. Desigur, lichidele precum cafeaua, cola, băuturile energizante, băuturile îndulcite și zmeura nu sunt incluse în regimul de băut.

Suplimentele nutritive de calitate sunt adesea un aspect subestimat al dietei culturistului. Zerul de calitate, proteina multi-componentă sau cazeină, aminoacizii sub diferite forme, creatina sau o gamă întreagă de alte suplimente sunt de un mare ajutor împreună cu o dietă sănătoasă și de calitate pentru a obține figura sau forma dorită.