Conținutul articolului

  • Funcțiile și regulile dietetice
  • Eșantionează meniuri și rețete dietetice pentru balerine pentru a slăbi
  • Timp de 4 zile
  • Timp de 7 zile
  • Timp de 10 zile
  • Dieta Maya Plisetskaya
  • Recenzii ale rezultatelor pierderii în greutate

Balerinele sofisticate și subțiri invidiază milioane de femei. Cum reușesc să rămână în formă bună? Această întrebare îi îngrijorează pe mulți. Urmează diete stricte și cum fac față sentimentului de foame care apare după exerciții? Există o așa-numită balerină dietetică pentru pierderea în greutate, care îi ajută pe dansatori să rămână slabi și în formă. Îi vom dezvălui nuanțele transmise din generație în generație. Cu siguranță ar trebui să fie folosite de femeile care încearcă să slăbească.

Funcțiile și regulile dietetice

Dieta de slăbit este diferită de celelalte. Toate alimentele care contribuie la creșterea în greutate sunt eliminate din dietă. În centrul nutriției - carbohidrații. Fetele mănâncă fructe, legume, orez, hrișcă, fulgi de ovăz, care oferă suficientă energie pentru efortul fizic greu. Conform interdicției stricte a mâncărurilor rapide, totul este sărat, afumat, prăjit, cârnați, bere, dulciuri, băuturi carbogazoase. Alte principii ale dietei cu balerină:

pentru

  1. Există jumătate din porțiile obișnuite. Se recomandă să mâncați o masă mică de 5 ori pe zi.
  2. Bea multă apă (cel puțin 2 litri pe zi).
  3. Respectați regulile auto-nutriției.
  4. Dieta zilnică ar trebui să includă proteine ​​pentru construirea mușchilor puternici (produse lactate, piept de pui) și grăsimi (ulei de măsline, pește înăbușit).
  5. Eliminați sau limitați aportul de sare. Condimentele, condimentele, sosul de soia îl vor înlocui.

Eșantionează meniuri și rețete dietetice pentru balerine pentru scăderea în greutate

Nu există restricții stricte, deci probabilitatea eșecului este foarte mică. Balerinele vă permit să consumați alimente cu cel mai mare conținut caloric la micul dejun, deoarece în acest moment al zilei există un metabolism accelerat. Dieta pentru balerine include în mod necesar carne slabă și produse lactate. Datorită alimentației frecvente, alimentele sunt absorbite mai repede, nu există o senzație puternică de foame. Nu există un principiu standard pentru alte metode în dieta descrisă - nu mâncați după 18 ore. Se preferă sucul proaspăt stors, apa minerală, infuziile din plante.

Timp de 4 zile

Dieta de 4 zile include zile de post contrastante. Principiile de bază rămân neschimbate: trebuie să mâncați alimente în porții mici, să beți multă apă. Este bine tolerat și foarte eficient - ajută la pierderea de până la 5 kg. Dacă urmați regulile nutriției sănătoase după dietă, supraponderalitatea nu va reveni. Exemplu de meniu:

  1. Mic dejun dimineața: terci gătit pe apă, 1/4 pachet de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime cu stafide, miere, fructe de pădure proaspete, o felie de brânză, 1 felie de pâine neagră.
  2. Al doilea mic dejun: iaurt clasic fără grăsimi, măr, suc proaspăt stors.
  3. Prânz: terci de orez sau hrișcă, salată de legume, 1 măr, baton de ciocolată neagră.
  4. Băutură: supă (legume, carne sau pește).
  5. Cina: pește fiert (copt), legume înăbușite, salată de legume.

Timp de 7 zile

Primele 2 zile sunt considerate descărcare - sunt necesare pentru a obține cel mai bun rezultat. În prima zi trebuie să beți doar suc de roșii: 200 g la micul dejun și cină, 400 g la prânz (în plus, este permisă o bucată de pâine neagră). A doua zi este lapte. Bea 200 g de chefir sau lapte la micul dejun, prânz și cină. La prânz se adaugă o bucată de pâine. Meniu dietetic de probă de la 3 la 7 zile:

  1. Mic dejun: fie fulgi de ovăz pe apă și un pahar de chefir (lapte) sau un pachet de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ceai fără zahăr, pâine.
  2. Al doilea mic dejun: iaurt clasic (100 g), 1 fruct, ceai verde sau suc (150 g).
  3. Prânz: bulion de legume, salată cu legume.
  4. Băuturi răcoritoare: pâine, brânză, 1 fruct, ceai, o bucată de ciocolată neagră.
  5. Cina: kefir sau lapte cald (200 g), 1/2 linguriță miere.

Timp de 10 zile

Aceleași alimente sunt consumate tot timpul. Greutatea este redusă prin reducerea masei musculare cu aproximativ 5 până la 10 kg. Merele și portocalele sunt permise pentru gustări între mese. Dieta, care se repetă timp de 10 zile, este după cum urmează:

  1. Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (1/3 pachet), lapte cu conținut scăzut de grăsimi (1 cană).
  2. Prânz: supă „combinată”. Morcovii, o lingură de orez, carne (50 - 100 g) ar trebui să fie gătite separat și să se pregătească supa din aceste ingrediente.
  3. Cina: lapte cald (1 cana).

Dieta Maya Plisetskaya

Marea balerină rusă este standardul harului, milostivirii, frumuseții feminine. Urmează o dietă strictă, cu care puteți elimina până la 10 kg de supraponderalitate. Pentru a evita deteriorarea stomacului, se recomandă repetarea acestuia nu mai mult de o dată la 60 de zile. Dieta durează 2 săptămâni. Este interzis să consumați carne, ciocolată, produse lactate, roșii, să adăugați condimente la alimente. Principalele componente ale dietei: ovăz, linte, orz. Legume, fructe, apă și sucuri proaspăt stoarse permise nelimitate. Exemplu de meniu:

  • mic dejun - fulgi de ovăz;
  • prânz - supă și salată cu legume;
  • cina - pește alb gătit și o parte din linte (acesta poate fi înlocuit cu orez gătit).

Nu puteți mânca produse din zahăr în dieta Maya Plisetskaya, astfel încât un dinte dulce va avea probleme. Mâncarea este proastă. Începătorii sunt sfătuiți să înceapă și să încheie dieta prin înlocuirea unei părți din mese cu salate. Dacă nu puteți „mânca mai puțin” (așa cum a spus M. Plisetskaya) și să vă țineți de o dietă atât de lungă, ar trebui mai întâi să eliminați toate dulciurile, maioneza și să excludeți gustările din meniu.

Recenzii ale rezultatelor pierderii în greutate

avertizare! Informațiile furnizate în acest articol au doar scop informativ. Materialele subiectului nu necesită autotratare. Numai un medic calificat poate pune un diagnostic și poate face recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.