funcționează

O dieta ketogenica sau ceto este o dieta saraca in carbohidrati pe care oamenii au adoptat-o ​​pentru a slabi si a trai mai sanatos. După o dietă ceto, glucidele sunt de obicei reduse la mai puțin de 50 de grame pe zi.

Sa demonstrat că ketodieta duce la pierderea în greutate și poate îmbunătăți sănătatea inimii și poate controla nivelul zahărului din sânge. Cu toate acestea, pentru a profita din plin de dieta ceto, trebuie să o utilizați corect.

8 motive care vă pot sabota eforturile de slăbire la o dietă keto.

1. Consumați prea mulți carbohidrați

Unul dintre principalele motive pentru care persoanele care urmează o dietă ketogenică nu pot slăbi este că consumă prea mulți carbohidrați.

Pentru a obține o stare de cetoză - o stare metabolică în care corpul dumneavoastră arde grăsimi pentru energie în loc de glucoză - trebuie să reduceți drastic aportul de carbohidrați. De fapt, doar aproximativ 5% din totalul caloriilor dvs. ar trebui să provină din carbohidrați.

Este normal să aveți dificultăți în limitarea carbohidraților la începutul unei diete ketogenice. Cu toate acestea, pentru a realiza și menține cetoza, cantitatea de carbohidrați trebuie redusă la aportul zilnic recomandat.

2. Nu consumați alimente nutritive

Indiferent de planul nutrițional pe care îl urmați, cheia unei pierderi în greutate sănătoase este să consumați alimente nutritive și sănătoase. Nu vă bazați numai pe alimente procesate „ceto-firiendly”. Adăugarea unui număr mare de snack-baruri, deserturi ceto și alte alimente ambalate în dieta dvs. poate încetini eforturile dvs. de a pierde în greutate.

În plus, consumul de prea multe alimente, cum ar fi hot dog și fast-food, poate încetini pierderea în greutate. Aceste alimente sunt sărace în nutrienți, ceea ce înseamnă că sunt bogate în calorii și sărace în vitamine, minerale și antioxidanți.

Pentru a optimiza aportul de nutrienți în timpul pierderii în greutate pe o dietă ceto, rămâneți la alimentele proaspete neprelucrate. De exemplu, produsele din lapte integral, ouăle, peștele, păsările de curte și grăsimile sănătoase precum avocado și uleiul de măsline sunt alegeri excelente.

Nu uitați să adăugați o varietate de legume, broccoli, ardei și ciuperci în dieta dvs. ceto pentru a crește aportul de nutrienți și fibre.

3. Mănânci prea multe calorii

Când încercați să slăbiți, este important să creați un deficit caloric. Acest lucru se poate realiza fie prin reducerea numărului de calorii pe care le consumați, fie prin arderea mai multor calorii datorită activității fizice crescute.

Dacă urmați o dietă keto și nu vă monitorizați aportul de calorii, este posibil să nu puteți pierde în greutate. Deoarece multe alimente potrivite pentru dieta keto, inclusiv avocado, ulei de măsline, produse din lapte integral și nuci, sunt bogate în calorii. Este important să nu exagerați.

Majoritatea oamenilor se simt mai fericiți după ce au mâncat mese și gustări ketogene din cauza grăsimilor și proteinelor care vă vor satura suficient. Cu toate acestea, este posibil să consumați prea multe calorii cu o dietă ketogenică, consumând porții prea mari sau suplimente bogate în calorii.

Controlul dimensiunilor porțiunilor, creșterea activității fizice și nefolosirea unui aport mare de diferite suplimente între mese vă poate ajuta să creați deficitul caloric necesar pentru a pierde în greutate.

4. Aveți probleme de sănătate nediagnosticate

O dietă ketogenică este un instrument eficient pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, dacă întâmpinați dificultăți în slăbit, chiar dacă faceți totul bine, este o idee bună să excludeți orice probleme de sănătate care vă pot împiedica să reușiți să slăbiți.

Hipotiroidismul, sindromul ovarului polichistic (PCOS), sindromul Cushing, depresia și hiperinsulinemia (niveluri ridicate de insulină) sunt probleme de sănătate care pot provoca creșterea în greutate și dificultăți de slăbire. Medicul dumneavoastră poate exclude aceste probleme de sănătate printr-o serie de teste.

Dacă aveți una dintre problemele de sănătate de mai sus, nu disperați.

Printr-un management bun, inclusiv medicamente după cum este necesar, stilul de viață și ajustările dietetice, puteți obține starea dorită de slăbire.

5. Ai așteptări nerealiste

Este normal să vă așteptați la rezultate rapide atunci când urmați o nouă dietă, dar este important să rețineți că pierderea în greutate poate varia de la o persoană la alta.

Deși o dietă ketogenică poate favoriza pierderea în greutate dacă este respectată în mod corespunzător, este posibil ca rata la care pierzi în greutate să nu fie cea așteaptată - și este în regulă.

O schimbare mică și consecventă este cheia pentru a pierde în greutate și pentru a menține greutatea dorită într-un mod sănătos.

Este tentant să pierzi multe kilograme într-un timp scurt, dar majoritatea experților recomandă să slăbești aproximativ 0,5 - 1 kg pe săptămână (în funcție de greutate).

Ca să nu mai vorbim că, dacă începi să faci mișcare și să ridici greutăți, poți să te îngrași în plus față de slăbit. Deși acest lucru poate duce la pierderea în greutate mai lentă, creșterea masei musculare și reducerea grăsimii aduce diferite beneficii pentru sănătate. Puteți reduce riscul de boli de inimă și puteți îmbunătăți sănătatea oaselor.

În loc să vă bazați doar pe greutate, luați măsurători săptămânale ale brațelor, coapselor și abdomenului pentru a vă monitoriza progresul.

6. Consumați în mod constant delicatese bogate în calorii

Savurarea meselor sănătoase (gustări) poate fi o modalitate eficientă de a echilibra între înfometare și mâncare excesivă. Cu toate acestea, consumul de prea multe gustări ketogene bogate în calorii, cum ar fi nucile, untul de nucă și brânza, poate încetini sau chiar opri eforturile de slăbire.

Deși aceste mese sunt moderat sănătoase, cel mai bine este să alegeți mese cu conținut scăzut de calorii dacă mâncați mai multe mese în timpul zilei.

Condimentele, cum ar fi bețe de țelină sau ouă fierte cu legume, sunt cea mai bună alegere pentru cei care urmează o dietă ketogenică.

7. Ești stresat și îți lipsește somnul

Cercetările arată că stresul, în special stresul cronic și lipsa somnului, pot afecta negativ pierderea în greutate. Când corpul dumneavoastră este stresat, produce o cantitate excesivă de hormon numit cortizol, cunoscut în mod obișnuit ca hormon al stresului. Nivelurile crescute de cortizol pot duce la depozitarea grăsimilor în corpul dumneavoastră, în special în abdomen. În plus, cei care se află într-un stres constant suferă de lipsa de somn, care este strâns legată de creșterea în greutate.

Studiile științifice sugerează că lipsa somnului afectează negativ nivelul hormonilor care reglează foamea, cum ar fi leptina și grelina, ceea ce determină creșterea poftei de mâncare.

Puteți reduce stresul și puteți îmbunătăți somnul încercând tehnici de relaxare, cum ar fi meditația sau yoga și reducând timpul utilizând dispozitive electronice.

8. Lipsa activității fizice

Incorporarea mai multor activități fizice în stilul tău de viață este vitală atunci când încerci să slăbești pe o dietă ketogenică. Pe lângă pierderea în greutate, activitatea fizică aduce nenumărate beneficii pentru sănătate.

De exemplu, exercițiile fizice reduc riscul bolilor cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul, depresia, anxietatea și obezitatea. Activitatea fizică nu numai că arde calorii, dar ajută și la construirea mușchilor care vă pot accelera metabolismul.

Deși inițierea poate fi dificilă și dificilă - mai ales pentru cei care lucrează în mod constant - există modalități de a o face mai ușoară. Crearea unui program de antrenament este cel mai bun mod de a consolida un nou obicei pentru un stil de viață mai sănătos.

Setează un scop: 3 până la 4 zile pe săptămână, rezervați ora care este cea mai potrivită pentru planul dvs. de exercițiu.

Motivați-vă, de exemplu, păstrând o geantă de exerciții în mașină și vizitând centrul de fitness după muncă. Sau pregătindu-vă hainele pentru culcare înainte de culcare, astfel încât să fiți motivați pentru antrenamentul de dimineață imediat după trezire.

rezumat

Alături de alte modificări ale stilului de viață, o dietă ketogenică poate fi un instrument eficient pentru pierderea în greutate.

Cu toate acestea, există diverse motive pentru care unele persoane nu pot obține rezultatele dorite.

Consumul de prea multe calorii, lipsa de activitate, stresul cronic, problemele de bază de sănătate și nerespectarea intervalelor recomandate de macronutrienți pot avea un efect negativ asupra pierderii în greutate.

Pentru a maximiza pierderea în greutate în timpul unei diete ketogene, dormiți bine, reduceți stresul, fiți mai activ și mâncați o dietă hrănitoare, echilibrată, cu conținut scăzut de carbohidrați.