Dieta leneșă de ceto nu are la fel de multe restricții ca versiunea sa clasică. Cu toate acestea, este la fel de eficient?
Dieta Keto este foarte solicitantă pe termen lung, deoarece dacă o urmezi, nu trebuie să mănânci multă mâncare. Dieta Keto elimină din dieta dvs. dulciurile, cartofii, produsele de patiserie și majoritatea alcoolului și a altor alimente bogate în carbohidrați.
O dietă cetoasă leneșă ar putea fi, prin urmare, o modalitate excelentă de a face sărăcia mai ușoară și mai plăcută. Cu toate acestea, mulți dintre ei nu pot beneficia la fel de mult din clasica dietă ceto. Unde apare problema?
Cum funcționează cetoza
Dieta ceto funcționează pe principiul cetozei, timp în care organismul arde grăsimi în loc de carbohidrați, așa cum se întâmplă în mod normal. Dar cetoza nu este atât de ușor de realizat.
Pentru ca corpul dumneavoastră să devină cetoză, dieta zilnică trebuie să conțină între 65 și 85% grăsimi. Aproximativ 20% pot fi proteine, iar carbohidrații nu pot depăși 10% din aportul zilnic.
Deși nivelurile de carbohidrați permise pe o dietă ceto variază, majoritatea oamenilor le păstrează sub 30 de grame pe zi, ceea ce este aproximativ echivalent cu jumătate de chiflă de dimensiuni medii.
Dieta leneșă ceto a fost creată ca răspuns la urmărirea laborioasă a cantității de proteine, grăsimi și carbohidrați consumate. Esența sa este de a monitoriza cantitatea de carbohidrați consumată, indiferent de cantitatea de grăsimi și proteine consumate pe zi.
Problemă cu dieta ceto
Dieta cetoasă leneșă seamănă mai mult cu dieta Atkins, care limitează aportul de carbohidrați, decât dieta keto. Cetoza nu este, de asemenea, obiectivul dietei Atkins.
Contrar a ceea ce cred majoritatea oamenilor, cetoza nu este doar urmărirea cantității de carbohidrați ingerată. Nivelurile de proteine și grăsimi sunt, de asemenea, importante - de exemplu, dacă ai mânca prea multe proteine, corpul tău nu ar trebui să înceapă deloc să ardă grăsimi. O dietă ceto echilibrată necorespunzător duce, de asemenea, la efecte secundare nedorite, cum ar fi oboseala și constipația. Deși acestea sunt frecvente chiar și la începutul dietei ceto, ele nu durează mult dacă respectați regulile sale.
Dacă pierdeți evidența cantității totale de alimente pe care le consumați într-o dietă cetoasă leneșă, ar putea duce chiar la creșterea în greutate. Prin urmare, dacă sunteți interesat să slăbiți printr-o dietă ceto, nu vă bazați pe căi mai ușoare.
Nu trebuie doar să te bazezi pe o dietă ceto
Dacă dieta keto este prea restrictivă pentru dvs., dar tot încercați să slăbiți, puteți încerca alte modalități. Este ideal să consultați un nutriționist sau un antrenor personal care vă poate spune un exercițiu individual și un plan de dietă pentru câteva săptămâni sau luni.