Saltul te va duce cu siguranță înapoi în copilărie, când frânghia era una dintre jucăriile de care erai cu siguranță obsedat. Deși această activitate poate să nu pară o adevărată activitate sportivă, este de fapt unul dintre cele mai intensive antrenamente.

scăderea

Saltul te va duce cu siguranță înapoi în copilărie, când frânghia era una dintre jucăriile de care erai cu siguranță obsedat. Deși această activitate poate să nu pară o adevărată activitate sportivă, în realitate este unul dintre cele mai intensive antrenamente. Saltul cu coarda vă va ajuta să ardeți multe calorii și să vă îmbunătățiți minunat starea fizică generală. Ești gata să începi să sari?

Saltul este ușor, eficient și extrem de ieftin

Coarda de sărit este unul dintre cele mai intense exerciții din lume. Foarte puține alte tipuri de antrenament sunt la fel de intense, versatile și simple ca sărind peste o bucată de frânghie. Dacă petreceți mult timp cu frânghia, vă puteți aștepta la trei lucruri: veți pierde din greutatea corporală, starea fizică se va îmbunătăți semnificativ și mușchii vor fi mult mai dezvoltați.

Pierdere în greutate

Sărind peste o frânghie va arde o mulțime de calorii, care în curând se vor reflecta în cum va arăta corpul tău. Saltul ar trebui arde cel puțin 10 calorii pe minut, deși unii experți consideră că, cu utilizarea corectă a coardei, acest număr poate sări până la 20 de calorii pe minut. În medie, puteți arde până la 300 de calorii în timpul unei jumătăți de oră de exercițiu, ceea ce ar trebui să aducă în curând o îmbunătățire vizibilă a corpului dumneavoastră.

Stare fizică îmbunătățită

Coarda de sărituri vă va îmbunătăți semnificativ ansamblul condiția fizică și rezistența. Sistemul cardiovascular al corpului tău va fi mult mai puternic. Puteți spune cu ușurință acest lucru: nu vă veți pierde respirația atât de repede în timpul exercițiilor, veți avea mai multă energie și provocările de zi cu zi vor deveni puțin mai ușoare pentru dvs.

Formarea mușchiuluiîn

Saltul are un efect semnificativ asupra forței mușchilor, în special a celor de pe picioare și partea inferioară a corpului. Despre care vorbim anume? În curând veți afla singur, deoarece veți simți o ușoară durere în ele imediat după primele câteva antrenamente. Fii persistent, dar nu exagera și durerea musculară va dispărea în curând. Mușchii rămân mai puternic și mai sănătos.

Planificați-vă exercițiile cu o frânghie

Saltul nu era o activitate distractivă în copilărie, deci nu era nevoie de o planificare majoră. Cu toate acestea, dacă doriți sărind pentru a obține rezultate fizice, vei avea nevoie și de puțină planificare. Mai întâi trebuie să alegeți echipamentul potrivit.

Coardă pentru sărit

Sârmele de sărituri sunt unul dintre cele mai ieftine accesorii de fitness din lume. În majoritatea magazinelor, le puteți obține pentru câțiva euro. Desigur, există și câteva cabluri de sărituri avansate pe piață care oferă diverse caracteristici avansate. Cu toate acestea, coarda de săritură simplă obișnuită satisface nevoile începătorilor. Odată ce sunteți puțin antrenat, vă veți putea distra mai mult alegând o frânghie cu caracteristici avansate.

La începutul antrenamentului, este important să alegeți o frânghie de sărit care este puțin mai grea și frânghia în sine este tricotată. Așa este frânghia de sărit mult mai ușor de controlat ca frânghii de salt din materiale moderne, ușoare. După ce faceți acest lucru, este mai bine să vă antrenați cu o frânghie mai ușoară, care vă va permite o viteză mai mare decât de obicei.

Deși sărind coarda arată ca un antrenament inocent și ușor, se dezvoltă presiune mare asupra gleznelor, genunchilor și șoldurilor. Pantofii sport buni vor înmuia puțin această presiune și, de asemenea, vă vor asigura poziția corectă a picioarelor. Rețineți că săriturile au capcane similare cu alergarea, așa că fiți foarte atenți atunci când alegeți echipamentul sportiv potrivit.

Zona de antrenament

Ca și în cazul altor sporturi, este foarte important să alegeți o suprafață potrivită pe care să vă efectuați antrenamentul. Vestea bună este că ai nevoie doar de o zonă mică pentru a sări, astfel încât să o poți adapta la dorințele și nevoile tale.

Pentru sărituri de frânghie, se recomandă suprafețe care sunt cel puțin puțin umeziți presiunea. Aici sunt cateva exemple:

  • Lemn
  • Covor fitness
  • Suprafață de cauciuc (cum ar fi stadioanele atletice)
  • Teren de tenis
  • Suprafața spumei

Suprafețele complet nepotrivite sunt, de exemplu, covorul, iarba sau betonul. Betonul este prea dur și articulațiile și oasele dvs. vor avea de suferit. Covoarele și iarba sunt desigur mai moi, dar sunt mai periculoase datorită lor probabilitate crescută de rănire - entorse speciale și luxație.

Faceți exerciții la intervale pentru cele mai bune rezultate

Coarda de sărit este exercițiu foarte intens, deci va fi dificil să suporti un antrenament lung, cel puțin la început. Ar trebui să rezolvați această problemă făcând exerciții la intervale care vă vor oferi suficientă odihnă pentru a maximiza efectul atunci când săriți.

Începeți cu intervale mai scurte - 20 de secunde de sărituri și o pauză de 20 de secunde ar trebui să fie cea mai bună alegere pentru începători. Intervalele mai scurte nu numai că garantează mai multă odihnă, ci previn și căderile și rănile datorate concentrării reduse.

Când exercițiul aduce primele rezultate și te îmbunătățești în tehnica săriturilor, poți extindeți intervalele. Un minut sau două de sărituri și o jumătate de minut de odihnă sunt potrivite pentru săritorii mai experimentați. Desigur, ești liber să ajustezi intervalele în funcție de abilitățile și starea fizică.

Marii maeștri își împărtășesc micile lor secrete.

Saltul este practic un exercițiu foarte simplu care nu necesită prea multe cunoștințe specifice. Ei bine, încă există câteva trucuri simple, ceea ce vă va face antrenamentul mai sigur, mai eficient și mai distractiv.

Lungimea frânghiei de salt

Lungime este foarte important atunci când alegeți o nouă frânghie. Dacă coarda de sărit este prea lungă sau scurtă, nu numai că exercițiul poate deveni incomod, dar este, de asemenea, pur și simplu periculos.

Puteți determina lungimea corectă a coardei sărind stând pe ea și trăgând ambele capete în sus. Dacă stai în picioare capetele se extind până la axile, frânghia pentru sărituri are lungimea perfectă pentru tine. În caz contrar, este recomandat să scurtați frânghia sau să cumpărați mai mult.

Dimensiunea zonei de antrenament

Exercițiul cu o frânghie nu necesită mult spațiu. Dar pentru cele mai bune rezultate, este important să aveți suficient spațiu pentru a vă deplasa liber. Două metri pătrați ar trebui să fie mai mult decât suficient pentru exercițiul de frânghie, dar amintiți-vă și înălțimea camerei. Ar trebui să aveți cel puțin 30 de centimetri de spațiu liber deasupra capului pentru un antrenament confortabil.

Tehnica săriturilor

Tehnica potrivită de a sări coarda va veni odată cu timpul și antrenamentul. Totuși, este bine să știți unele reguli de bază ale săriturilor:

  • A ta salturile ar trebui să fie foarte mici, în mod ideal, picioarele nu ar trebui să fie la mai mult de 5 centimetri deasupra solului.
  • Coatele trebuie să fie aproape de corp. Rotația frânghiei trebuie să provină de la încheieturi, nu de la umeri.
  • Dacă abia începi să sari pe frânghie sau nu ai făcut-o de mult timp, va trebui să înveți și tehnica de bază a mișcărilor. Poate fi mai ușor dacă încercați mai întâi să învârtiți coarda, apoi săriți de câteva ori și la final, combinați ambele mișcări împreună.