aruncă

Calitatea semințelor de chia a fost apreciată de vechii mayași și incași. Deși nu au reușit încă să-și investigheze științific compoziția, erau conștienți de faptul că semințele îi ajută să supraviețuiască chiar și în condiții nefavorabile. Prin urmare, le-au inclus în dieta lor și semințele și-au format aportul de fier pentru perioade mai rele. În prezent, ne confruntăm cu revenirea lor și au devenit, de asemenea, parte a dietei.

Supliment alimentar potrivit pentru aproape orice

Despre ce e vorba? bebelus cu semințe de chia pe bază? Desigur, cu privire la consumul crescut al acestui aliment nutritiv foarte valoros. Există, desigur, diverse ținte unilaterale dietă, care îți poate dăuna foarte ușor corpului.

Cu toate acestea, această dietă se bazează pe o dietă sănătoasă, care este completată de semințe chia sub diferite forme. Nu trebuie doar să mănânci semințe în forma lor naturală de semințe. Se pot adăuga la diverse feluri de mâncare, rețete cu semințe de chia sunt foarte colorate. Este excelent, de exemplu budincă de chia, în plus, semințele pot fi adăugate la pâinea integrală, atât prin stropirea suprafeței, cât și prin amestecarea acesteia în aluat. Puteți face nenumărate variante de cocktail-uri smoothie cu adăugarea de semințe de chia, în funcție doar de gustul și imaginația dvs. În plus, semințele de chia pot face parte din muesli, terci de cereale.

Acordați atenție dozei recomandate

Tocmai pentru că semințele nu au un gust puternic care să copleșească celelalte ingrediente ale vasului, oamenii au început să le considere ca fiind minune slabă, pe care le pot consuma practic la infinit și le pot adăuga la aproape orice.

Dar aceasta este și o concepție greșită. Chia Deși semințele conțin fibre, o doză mare de acizi grași nesaturați omega-3, precum și multe proteine ​​și minerale precum calciu, fosfor, fier, zinc sau mangan, consumul lor prea mare ar putea să nu aibă efectele potrivite. Recomandat doza zilnica este de maximum 15 grame. Rețineți că doza zilnică recomandată este de aproximativ două lingurițe. Veți găsi o mulțime de fibre în semințe, astfel încât acestea să aibă o mare capacitate de a vă satura.

Beneficiile dietei chia:

  • Vă veți completa dieta cu un aliment foarte hrănitor.
  • Semințele sunt hidrofile, leagă apa una de cealaltă, care este eliberată treptat, ceea ce este potrivit, de exemplu, pentru sportivi.
  • Îmbunătățește tensiunea arterială, crește nivelul colesterolului bun.
  • Este o sursă bogată de fier pentru vegetarieni.
  • Mineralele întăresc pereții celulari (fier, zinc), calitatea oaselor și a dinților contribuie la îmbunătățirea calciului și a fosforului.

Dezavantaje ale dietei cu chia:

  • Nu trebuie să mâncați semințele singuri și să le beți cu apă, acestea ar putea provoca probleme nedorite la stomac.
  • Consumul excesiv de semințe, pe de altă parte, poate provoca creșterea în greutate - luați în considerare faptul că aproximativ 100 de grame de semințe au deja aproximativ 2000 kJ.
  • Ar trebui să respectați doza zilnică recomandată de semințe de chia - aproximativ două lingurițe.

Meniu pentru dieta cu chia timp de 3 zile:

1 zi

Mic dejun: Muesli cu fructe cu semințe de chia (o jumătate de linguriță)
Gustare: portocale
Masa de pranz: Pui prajit fara piele, orez natural cu seminte de chia (jumatate de lingurita), salata de rosii si piper
Conduce: Smoothie de fructe cu semințe de chia (o jumătate de linguriță)
Masa de seara: Bulion de legume cu semințe de chia (o jumătate de linguriță)

Ziua 2

Mic dejun: Croissant integral de casă cu semințe de chia (o jumătate de linguriță), brânză de vaci, o bucată de salată
Gustare: măr
Masa de pranz: Friptură de curcan naturală cu semințe de chia (o jumătate de linguriță)
Conduce: Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu semințe de chia (o jumătate de linguriță)
Masa de seara: Salată de legume cu pui și semințe de chia (o jumătate de linguriță)

Ziua 3

Mic dejun: Făină de ovăz cu nuci și semințe de chia (o jumătate de linguriță)
Gustare: Pară
Masa de pranz: Păstrăv la cuptor cu ierburi de cartofi, salată de legume cu semințe de chia (o jumătate de linguriță)
Conduce: Smoothie cu lapte, o bucată de ciocolată fierbinte, banane și semințe de chia (o jumătate de linguriță)
Masa de seara: Broccoli la cuptor cu șuncă dietetică de pui, brânză și semințe de chia (o jumătate de linguriță)

Efectul secundar funcționează împotriva ta

Semințele de chia vă pot ajuta să slăbiți, dar este o greșeală să promiteți prea multe de la ele. Dimpotrivă, dacă presărați semințele de chia complet în toate, acestea pot provoca un efect secundar sub formă de creștere în greutate.