colorată

Adaptați-vă dieta la o culoare diferită în fiecare zi. Veți lumina luna noiembrie uscată și veți scăpa de kilogramele în exces.

Principiul este simplu. Alegeți alimente de o anumită culoare și le veți mânca numai pe toată ziua. A doua zi alegeți o culoare diferită și din moment ce veți alterna zilele, dieta nu va fi monotonă și veți oferi corpului dvs. o mulțime de nutrienți variați.

● Nu exagerați cu porții și nu mâncați gras sau prăjit.

● Cu patiserie atent, alegeți cereale integrale și nu mâncați mai mult de două felii subțiri de pâine, două chifle mici sau un croissant în timpul zilei.

● Creșteți aportul de lichide, 3 litri de băuturi neîndulcite, în special apă pură și ceaiuri din plante, vă vor ajuta să slăbiți mai repede.

Ziua galbenă

Piersici, caise, portocale, grapefruit, mango, pepeni, ardei galben sau portocaliu, dovlecei, cartofi dulci și obișnuiți, porumb, cereale, paste fără ouă, migdale, nuci, brânză cheddar, condimente curry, curcuma, șofran.

Mic dejun: jumătate de pepene galben, jumătate de grapefruit
Gustare: jumătate de grapefruit
Masa de pranz: salată de ardei galbeni prăjiți și curățați, ceapă, porumb, morcovi și paste fără ouă, presărate cu ulei de rapiță de calitate
Conduce: jumătate de pepene galben, 20 g de cheddar
Masa de seara: cartofi tocati cu dovleac

Zi verde

Broccoli, varza, varza, spanac, castravete, salata verde sau iceberg, mazare, ierburi, branza verde sau albastra, mere verzi, avocado, struguri albi.

Mic dejun: chifla integrala cu putina grasime vegetala, salata de castraveti, piper verde
Gustare: 100 g struguri
Masa de pranz: broccoli aburit și păstăi de fasole, presărate cu o lingură de brânză rasă cu mucegai albastru
Conduce: măr
Masa de seara: spanac înăbușit, muguri de fasole mung, o pâine prăjită

Zi rosie

Varză roșie, sfeclă roșie, căpșuni, zmeură, prune, afine, struguri albaștri și roz, mere roșii, vinete, ardei roșu, fasole neagră, linte, vită slabă și vânat, ton.

Mic dejun: salată de fructe proaspete, cum ar fi struguri și mere
Gustare: suc de măr-sfeclă roșie, rulou Graham
Masa de pranz: friptură de ton, vinete la grătar, salată de sfeclă roșie
Conduce: cinci prune
Masa de seara: salată de fasole, ardei și varză, două felii de șuncă uscată

Zi albă

Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și lapte acru, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, lapte și lapte de soia, tofu, ouă, păsări de curte, banane, nuci de cocos, iar în această zi vă puteți răsfăța cu fructe și legume palide, cum ar fi ardeii clasici, castraveții, strugurii sau pere nashi

Mic dejun: iaurt alb slab, o banană mică
Gustare: ou fiert, chifla integrală graham, boia
Masa de pranz: piept de pui la grătar, cartofi curățați, salată de varză
Conduce: cana cu lapte de soia
Masa de seara: brânză de vaci, castraveți, felie subțire de pâine integrală